Osteoporoza; Quhet ulje e densitetit të kockave dhe, në përputhje me rrethanat, kockat bëhen të dobëta dhe të thyeshme.
Është një nga problemet e zakonshme shëndetësore me rritjen e moshës.
Formimi i osteoporozës. Faktorët kryesorë:
• Menopauza
• Trashëgimia
• Çrregullimi i hormoneve paratiroide
• Përdorimi afatgjatë i barnave që rrisin sekretimin e kalciumit (antikonvulsantët,
kortikosteroidet )
• Përdorimi afatgjatë i barnave që rregullojnë acidin e stomakut
• Pirja e duhanit
• Kripa e tepërt dhe Marrja e kafeinës
• Përdorimi i tepërt i alkoolit
• Marrja e pamjaftueshme e kalciumit
• Inaktiviteti
• Dobësia
• Perime të freskëta dhe qumësht në të ushqyerit Më pak përdorim i produkteve
• Ekspozimi i rrallë ndaj dritës natyrale të diellit
• Diabeti, keqpërthithja, sëmundjet e mëlçisë, sëmundjet e zorrëve të vogla, Sindroma Cushing (sëmundja e gjëndrës mbiveshkore) e parregullt funksionimi), anoreksia nervore.
Rreziqet e osteoporozës
Rëndësia e osteoporozës është se ajo rrit rrezikun e frakturave për shkak të masës së ulët kockore. Fraktura e ijeve
Pasoja më dramatike e osteoporozës.
Parandalimi i osteoporozës
Meqenëse është shumë e vështirë të sigurohet rikuperimi i plotë i kockës së dobësuar për shkak të osteoporozës,
parandalimi i zhvillimi i osteoporozës është të paktën po aq i rëndësishëm sa trajtimi i saj. Masa kockore rritet në kulmin e saj duke marrë mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D gjatë periudhës së rritjes. Trajtimi me estrogjen
mund t'u jepet individëve të rrezikshëm në fillim të menopauzës. Trajtimi me progesteron ka gjithashtu efekte pozitive në metabolizmin e kalciumit.
Ushtrimi i rregullt duhet të shmanget duke shmangur pasivitetin.
Sasi të nevojshme të kalciumit:
1-10 vjet: 800 mg/ditë
Adoleshenca: 1200 mg/ditë
Gratë nën 45 vjeç: 1000 mg/ditë
Gratë mbi 45 vjeç: 1200 mg/ditë
p>REKOMANDIME USHQIMORE
• Duhet të shmanget marrja e tepërt e proteinave dhe hollimi ekstrem. Është e përshtatshme që indeksi juaj i masës trupore
(BKI) të jetë ndërmjet 25-26.
• Konsumi i lartë i kripës rrit humbjen e kalciumit.
• Përveç kësaj. , ju mund të rrisni marrjen e kaliumit, ushqim deti, fruta të thata Mund të përfitoni nga frutat dhe lëngjet e freskëta, perimet jeshile, bishtajoret dhe drithërat e mëngjesit me drithëra të plota.
• Burimi më i mirë i kalciumit është qumështi dhe produktet e qumështit. 2 gota qumësht ose kos të marra çdo ditë plotësojnë gjysmën e kërkesës ditore për kalcium. Meqenëse pjesa më e madhe e yndyrës së qumështit përbëhet nga acide të ngopura yndyrore
, duhet të preferohen ato me pak yndyrë ose pa yndyrë.
• Melasa, bishtajore dhe perimet jeshile gjithashtu duhet të përfshihen në përbërjen e tyre. dietë mjaftueshëm.
Meqenëse nevojat për hekur të grave pas menopauzës zvogëlohen, nuk ka asnjë dëm në plotësimin e shumicës së nevojave të proteinave shtazore nga produktet e qumështit me pak yndyrë ose pa yndyrë
.
• Omega 3 dhe omega 6. Një dietë e pasur me kalcium rrit përthithjen e kalciumit dhe depozitimin e kalciumit në kocka. Përfshini këto acide yndyrore esenciale në dietën tuaj.
• Preferoni grirjen, zierjen ose pjekjen në vend të skuqjes.
• Konsumoni drithëra integrale dhe ushqime që përmbajnë kalcium në periudha të ndryshme.
>• Përfshini në dietën tuaj vezë (nëse kolesteroli juaj nuk është shumë i lartë), hudhra dhe qepë. Këto ushqime përmbajnë squfur, i cili është i nevojshëm për kocka të shëndetshme.
• Mos pini duhan.
• Mos pini alkool me tepricë. Një sasi e vogël alkooli mund të mos shkaktojë dëm, por marrja e rregullt e alkoolit
rrit rrezikun e osteoporozës.
• Nuk duhet konsumuar shumë kafe. Sasitë e tepërta të kafeinës janë të dëmshme për kockat.
• Duhet të bëni ushtrime të rregullta. Ushtrimi i rregullt është i dobishëm për kockat, ekuilibrin dhe koordinimin
. Mungesa e ushtrimeve mund të shkaktojë humbje të kalciumit. Ecja është ushtrimi më i mirë për të ruajtur masën kockore.
SASITË E KALCIUMIT TË GJETUR NË DISA USHQIMET
USHQIMET MATJA E KALCIUMIT (mg)
Qumështi (i plotë yndyrë) 1 filxhan 238
qumësht (i skremuar) 1 filxhan 246
qumësht (1/2 yndyrë) 1 filxhan 244
kos ( me vaj) 1 gotë 222
Kos (1/2 me vaj) 1 gotë 240
Vezë (e tërë) 1 copë 38
Djathë (i yndyrshëm) 1 kuti shkrepse 50
Djathë (pa yndyrë) 1 kuti shkrepëseje 30
Djathë gjizë (e thatë) 2 lugë gjelle 152
Gravë 1 kuti shkrepseje 303
Djathë çedër 3⁄4 kuti shkrepse 2 10
Cheddar 1 kuti shkrepëseje 216
Gjëzë (pa yndyrë-pa kripë) 2 lugë gjelle 10
Mish pule (pa lëkurë të bardhë) 1 qofte 4
p>Mish pule (pa lëkurë të zezë) 1 qofte 4
Fasule të thata 4 lugë gjelle 43
qipe të thata 4 lugë gjelle 45
të thata fasule 4 lugë gjelle 40
Arra 2 copë 10
lajthi 5-6 copë 20
lakra e zezë 100 g 116
fiq të thatë 1 copë 24
Pressil 100 g 86
Portokalli 1 madhësi mesatare 41
1 mollë e vogël 7
Kivi 1 copë 100
p>
Gjethe hardhie 100 g 392
Bamje 4 luge gjelle 69
Spinaq 4 luge gjelle 140
Majdanoz 100 g 203
Mente (e fresket) 100 g 200
Dërmik 4 lugë 170
Rukola 100 g 205
Purslane 4 lugë gjelle 118
Kërshi 100 g 80
Melasa (rrushi) 1 gotë çaji 400
Akullore (qumësht) 1 gotë çaji 148
Tahini 1 gotë çaji 426
>Halva tahini 1 kuti shkrepëseje 27
Bukë gruri 1 fetë mesatare 5
Tarhana 1 lugë gjelle 70
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Lexo: 0
