Qëndrimi, siç quhet në mjekësi, është rregullimi i duhur dhe i balancuar i pjesëve skeletore në një mënyrë që mbron strukturat mbështetëse të trupit nga dëmtimi dhe deformimi. Me fjalë të thjeshta, është pozicioni ose shtrirja e pjesëve të trupit.
Qëndrimi korrekt formohet si rezultat i ekuilibrit të secilës pjesë të trupit në raport me pjesët e tjera të trupit. Ky ekuilibër është një proces që zhvillohet me kalimin e viteve. Në lindje, të gjitha shtyllat kurrizore të foshnjave janë të përkulura përpara. Kur fëmija fillon të ngrejë kokën brenda tre muajve, shtylla cervikale përkulet përpara dhe shfaqet një depresion i lehtë, të cilin ne e quajmë lordozë cervikale. Kur fëmija fillon të qëndrojë në këmbë, shtylla e mesit fillon të përkulet përpara. Ky depresion i mesit quhet lordozë. Midis këtyre kthesave të brendshme në bel dhe qafë, ka një kthesë të lehtë nga jashtë në shpinë, e cila quhet kifozë.
Qëndrimi korrekt është vendi ku përdoret më pak energji, nuk ka ngarkesë jonormale në ligamente. , kockat dhe nyjet, qendra e gravitetit është në sipërfaqen mbështetëse të këmbës. Ajo përshkruan një pozicion të mbajtur. Qëndrimi është normal në shumicën e të rinjve. Por për shkak të ndryshimeve të shtyllës kurrizore që ndodhin me kalimin e moshës, lakimet normale fillojnë të zhduken dhe përkeqësohen.
Gjatë shtatzënisë, me rritjen e barkut, disa ndryshime normale fiziologjike fillojnë të ndodhin në shtyllën kurrizore. Gunga e shpinës rritet me peshën e barkut dhe gjinjve. Po kështu, për të përmbushur peshën në rritje të barkut, vrima e belit rritet dhe përpiqet të tërheqë qendrën e gravitetit atje ku duhet të jetë. Për këtë arsye, rritja e belit dhe gunga e shpinës, veçanërisht e parë në fazat e fundit të shtatzënisë, është normale për sa kohë që qëndrimi nuk është i tepruar. Por mund të mos jetë e lehtë që gjithçka të kthehet në normalitet pas shtatzënisë. Për më tepër, faktorë të tjerë hyjnë në lojë gjatë periudhës pas lindjes. Nëna tani është me foshnjën e saj të porsalindur 24 orë në ditë. Kur mendoni për punën e bërë për foshnjën, mund të shihni se pothuajse e gjitha bëhet duke u përkulur. Nëna është gjithmonë në një pozicion të prirur përpara, nga ushqyerja me gji te ndërrimi i pelenave, nga ushqyerja te larja. Përveç kësaj, ngritja dhe mbajtja e një fëmije në rritje çdo ditë i ngarkon shtyllën kurrizore nënës një barrë të tepërt. Tek nënat që u duhet shumë kohë për të ushqyer me gji, qafa bëhet më e sheshtë dhe gunga e pasme rritet, veçanërisht pasi koka është e anuar përpara për një kohë të gjatë. Rritja e gjoksit e bën këtë proces edhe më të vështirë. E bën më keq. Situata është edhe më e rëndë, sidomos te nënat që kanë shtuar shumë peshë gjatë shtatzënisë. Gjatë periudhës pas lindjes, nëna nuk mund t'i kushtojë vëmendjen e duhur trupit të saj, sepse kujdeset më shumë për fëmijën e saj sesa për veten. Për më tepër, humbja e peshës nuk është e lehtë gjatë periudhës pas lindjes dhe kërkon kohë. Si rezultat, qëndrimi i të gjitha nënave përkeqësohet në një masë më të madhe ose më të vogël pas lindjes. Në përgjithësi, një periudhë pas lindjes me zvogëlimin e zgavrës së qafës dhe pozicionin e shtuar të kokës, zmadhimin e gjoksit, gungën e shpinës dhe zgavrën e rritur të belit është pothuajse e pashmangshme. Këto ndryshime të qëndrimit shkaktojnë dhimbje, veçanërisht në zonën e qafës dhe shpinës.
Kontrolli i peshës gjatë shtatzënisë është gjëja më e rëndësishme që mund të bëhet për të minimizuar shkallën e këtij çrregullimi të qëndrimit. Ushtrimet e duhura të barkut dhe ushtrimet shtrënguese për muskujt e shpinës dhe të këmbëve gjatë shtatzënisë parandalojnë rritjen e gungës dhe belit.
Përgjigja në pyetjen se çfarë duhet të bëjmë për të parandaluar që këto çrregullime të jenë të përhershme pas shtatzënisë është: “çfarë duhet t’i kushtojë vëmendje nëna” dhe “çfarë duhet të bëjë.” Mund t’i ndajmë në dy grupe si “domosdoshmëri”. Gjatë kësaj periudhe kur nëna është e lidhur ngushtë me fëmijën, ajo duhet të minimizojë aktivitetet e përkuljes përpara. Me fjalë të tjera, duhet të ketë kufizime në punë përveç atyre që janë të detyrueshme. Foshnja duhet të ngrihet sa më pak të jetë e mundur dhe fëmijët mbipeshë duhet të marrin ndihmë nëse është e mundur. Nuk duhen mbajtur çanta të rënda ushqimore. Ajo duhet të ushqejë me gji fëmijën e saj në një pozicion të përshtatshëm pa u përkulur shumë. Gjëja e parë që një nënë duhet të bëjë është të fillojë një program diete. Ai/ajo duhet patjetër të ushtrojë së bashku. Programi i ushtrimeve duhet të fillojë fillimisht me aktivitete të tilla si ecja afatgjatë, vrapimi dhe çiklizmi, të cilat kryhen me intensitet të ulët dhe nuk e lodhin zemrën dhe muskujt, të cilat i quajmë ushtrime aerobike. Çrregullimi i lidhur me shtatzëninë përmirësohet ndjeshëm me këto ushtrime në afërsisht 1-2 muaj. Nënat që nuk kanë bërë prerje cezariane duhet të fillojnë ushtrimet e barkut menjëherë pas lindjes dhe nënat që kanë bërë prerje cezariane duhet të fillojnë ushtrimet e barkut disa muaj më vonë. Përveç kësaj, ushtrimet shtrënguese që ofrojnë fleksibilitet të mirë të muskujve në fund të stërvitjes nuk duhet të neglizhohen. Kur humbet pak peshë brenda 3-6 muajve dhe gjendja arrin një nivel të mjaftueshëm, çrregullimi i qëndrimit do të përmirësohet ndjeshëm. Gjëja tjetër që duhet të bëni është të forconi muskujt e thellë rreth shtyllës kurrizore në mënyrë të ekuilibruar. Është për të eliminuar plotësisht çrregullimin e qëndrimit me ushtrime pilates përforcuese.
Nëse ky program ndiqet rreptësisht, qëndrimi i nënës mund të bëhet më i mirë se përpara shtatzënisë. Të mos harrojmë se një qëndrim i shëndetshëm është një domosdoshmëri për një trup të shëndetshëm.
Me dashuri për të gjitha nënat
Lexo: 0
