Shkollat janë të hapura, tani është koha për të ushqyerit e duhur

Pas një pushimi të gjatë, filloi nxitimi i shkollës. Ndërsa disa prej jush e nisën vitin e parë në mënyrë të vogël, disa prej jush e nisën semestrin me ankth provimi. Pra, si do të hani për një periudhë më të mirë?

"Vakti më i rëndësishëm është mëngjesi"

Pas një periudhe afatgjatë agjërimi, organizmi ka nevojë për energji dhe burimi më themelor i kësaj energjie fshihet në mëngjesin që do të keni para se të shkoni në shkollë në mëngjes. Mëngjesi është i rëndësishëm për të filluar ditën me energji dhe për të rritur funksionet njohëse (të kuptuarit-perceptimin).

Fëmijët/të rinjtë që e nisin ditën pa mëngjes kanë tendencë të konsumojnë ushqime me shumë sheqer dhe yndyrë si çokollata nga mensa. me vone. Barku i ngopur për shkak të këtij rostiçeri para drekës do t'ju bëjë të anashkaloni vaktet.

Shembull menuje për mëngjes

Lëng frutash të shtrydhur të freskët + 1. vezë e zier + domate dhe kastravec

qumësht + bukë e thekur pa dhjamë + domate-kastravec

çaj i lehtë + menemen + bukë

Lëng frutash të freskët të shtrydhur+pastë djathi+domate-kastravec

Bukë qumësht + mjaltë +fruta

Mbajeni kutinë tuaj të drekës me vete për një mëngjes të shëndetshëm dhe ushqime të mëvonshme.

Snacks janë ushqime të shëndetshme për të rikuperuar nivelet e sheqerit në gjak që bien pas mëngjesit. Cilat janë këto ushqime? Për mesin e mëngjesit, një sasi sa një grusht frutash të freskëta ose të thata, arra si lajthi, bajame dhe arra, një kanaçe qumësht ose dhallë; Përveç këtyre, për pasdite, një dolli pa dhjamë e bërë me dy feta bukë gruri integral, një tortë e bërë në shtëpi, biskota ose pastë.

Menytë e mostrës për kutinë e drekës

Pastiçeri ose pastë e bërë në shtëpi + ayran + fruta

Tost me djathë + ayran + arra, bajame

Torta e shtëpisë + qumësht

Lëng frutash të shtrydhur të freskët + sanduiç me domate/djath

Gjysmë bagel + djathë karper + ayran

Për një kuti të shëndoshë dreke duhet kushtuar vëmendje pastërtisë së kutisë së drekës si dhe ushqimit që përmban ajo dhe çanta duhet pastruar çdo ditë. .

>Gjatë fëmijërisë Sugjerime për familjet për të ushqyerit

Mësojini fëmijët tuaj të mos i anashkalojnë vaktet,
Sigurohuni që të konsumojnë të paktën 2 litra ujë,
p>
Mbajeni larg patate të skuqura, çokollatë, pije kola, lëngje frutash të gatshme,
Mësojini fëmijët tuaj që të preferojnë porcione të vogla në vend të racioneve të mëdha. p>Rrisni diversitetin ushqimor, shmangni ushqimin uniform,
p>
Mos zgjidhni ushqimin para fëmijëve tuaj, mbani mend se fëmijët tuaj janë një pasqyrim i juaji.
Zvogëloni konsumin e ushqimit të shpejtë – ushqimin e padëshiruar,
Minimizoni kohën e kaluar para televizor dhe kompjuter,
Jepuni fëmijëve tuaj zakonin e sportit.

Pas një pushimi të gjatë, nxitimi i shkollës. filloi. Ndërsa disa prej jush e nisën vitin e parë në mënyrë të vogël, disa prej jush e nisën semestrin me ankth provimi. Pra, si do të hani për një periudhë më të mirë?

"vakti më i rëndësishëm është mëngjesi"

Pas shumë kohësh. Gjatë agjërimit, organizmi ka nevojë për energji dhe burimi më themelor i kësaj energjie fshihet në mëngjesin që do të keni para se të shkoni në shkollë në mëngjes. Mëngjesi është i rëndësishëm për të filluar ditën me energji dhe për të rritur funksionet njohëse (të kuptuarit-perceptimin).