Përshëndetje të gjithëve, sot dua të flas për koronavirusin që ka prekur të gjithë njerëzit për rreth 1 vit. Do të përpiqem të shpjegoj se si mund të reduktojmë ankthin që përjetojmë për këtë pandemi që ka prekur botën. Shumë njerëz e përshkruajnë veten si shumë të stresuar, shpërthyes dhe të kujdesshëm në këtë drejtim. Para së gjithash, duhet të kujtojmë se këto emocione janë emocione krejtësisht normale, duke marrë parasysh informacionin ndaj të cilit jemi të ekspozuar në mediat sociale ose televizion çdo ditë.
Para së gjithash, duhet të përpiqemi t'i shpjegojmë në një mënyrë më shumë. mënyra shkencore pse jemi të shqetësuar për koronavirusin gjatë kësaj periudhe. Që të kuptojmë bazën e ankthit që përjetojmë.
Sistemet nervore të njeriut janë zhvilluar për të njohur vazhdimisht ngjarjet, vendet dhe njerëzit rreth tyre të sigurta dhe të pasigurta. Nëse hasim diçka që kërcënon sigurinë tonë, sistemi ynë nervor do të fokusohet në mënyrë specifike në atë situatë për ta përballuar atë. Në këtë mënyrë, ne mund të marrim masa kundër situatës kërcënuese nëse është e nevojshme. Ky mekanizëm është një nga karakteristikat tona më të rëndësishme për mbijetesën tonë. Nëse jemi vazhdimisht vigjilent ndaj situatave ose njerëzve potencialisht kërcënuese, ne mund të veprojmë siç duhet kur kërcënimi është i pashmangshëm. Megjithatë, duke qenë se ky kërcënim me të cilin përballemi sot është një virus i padukshëm dhe për të cilin ende nuk ka kurë, sistemi ynë nervor nuk arrin të prodhojë veprimin që duam dhe kemi nevojë kundër kësaj situate. Me fjalë të tjera, ne nuk mund t'i shpëtojmë koronavirusit siç do të shpëtonim nga një qen i egër që shihni në rrugë. Në këtë pikë, megjithëse sistemi ynë nervor merr masa për të përballuar kërcënimin, ai nuk mund të gjejë një zgjidhje për të çliruar këtë energji për të eliminuar kërcënimin. Kjo është arsyeja pse ne mund të shqetësohemi lehtësisht dhe të fillojmë të ndihemi të shqetësuar në çdo moment të çdo dite. Madje shohim se njerëzit po përpiqen t'i përgjigjen kësaj situate në panik. Kur koronavirusi filloi të përhapet, mund të keni parë njerëz që blejnë shumë ushqim ose letër higjienike për shtëpinë e tyre. Ndoshta edhe ju vetë keni vepruar në këtë mënyrë. Këto sjellje janë vetëm metodat që ne gjejmë për të reduktuar ankthin që përjetojmë.
Një çështje tjetër që duhet të përmendim është se njerëzit e infektuar me koronavirus shmangin testimin. Sepse ne jemi krijesa shoqërore, ne Frika se do të izolohemi nga njerëzit ndikon në vendimet që marrim. Kjo situatë mund të bëjë që virusi të përhapet shumë më shpejt.
Pra, çfarë duhet të bëjmë në këtë situatë?
Ekspozimi ndaj një situate kërcënuese për një kohë të gjatë mund të na bëjë të marrim vendime të gabuara, të debatojmë me njerëz të tjerë ose të përjashtojmë një grup.
Unë do t'ju jap disa këshilla për të shmangur efektet e ankthit të Coronavirus. E para nga këto është që ne nuk duhet të ndërpresim komunikimin me njerëzit e afërt për t'u ndjerë të sigurt. Përgjigja më e rëndësishme që mund t'i japim stresit është ndërveprimi social. Në televizione dhe media sociale u theksua se izolimi social është veçanërisht i rëndësishëm. Megjithatë, termi izolim social këtu në fakt përdoret jashtëzakonisht gabimisht. Mund të quhet ndërveprim fizik në vend të izolimit social. Sepse në këtë situatë ku ne perceptojmë një kërcënim, mënyra më e rëndësishme për të përballuar stresin është të mos jemi të izoluar nga shoqëria dhe të mbajmë kontakte me njerëzit që na rrethojnë.
Deri tani mendohej se sistemi nervor kishte dy reagime: aktivizues dhe qetësues. Megjithatë, një studim i kohëve të fundit identifikoi "ndërveprimin social" si reagimin e tretë të sistemit nervor. Me fjalë të tjera, ne mund të aktivizojmë sistemin nervor mjaftueshëm për të rritur ndërveprimin social dhe për të qetësuar veten kur ndërveprimi social rritet. Në fakt, ne të gjithë e dimë se si të rrisim ndërveprimin social pa kontakt fizik. Ne duhet të përdorim platforma ku mund të takojmë njerëz, veçanërisht përmes videove.
Një metodë tjetër është të bëni atë që dëshironi të bëni për t'u çlodhur. Pra, si pastrimi i shtëpisë tuaj, blerja e dezinfektantit të duarve, blerja e një maskë. Këto hapa që ndërmerrni për të mbrojtur shëndetin tuaj do të ndihmojnë sistemin tuaj nervor të qetësohet duke marrë një rol më aktiv. Megjithatë, nëse njerëzit përreth nesh na thonë se po humbasim kontrollin tonë ndërsa ndërmarrim këto hapa, mund t'ju duhet të merrni parasysh atë që thonë ata dhe të kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme. Sidomos nëse keni pasur një problem të mëparshëm ose aktual të çrregullimit obsesiv-kompulsiv, mund të konsultoheni me një psikolog për të parandaluar që kjo gjendje të përsëritet.
Metoda e tretë është në fakt shumë e thjeshtë, por mund të jetë gjëja që do ta kemi më të vështirë ta bëjmë. shpenzuar online Ne duhet të kufizojmë kohën që kalojmë. Me fjalë të tjera, ne duhet të zvogëlojmë ndërveprimin tonë me lajmet e panevojshme dhe të pabaza ndaj të cilave jemi të ekspozuar nga televizioni ose mediat sociale. Sepse këto lajme të rreme mund të krijojnë një ngarkesë të panevojshme në sistemin tonë nervor. Natyrisht, kjo nuk duhet të na pengojë të qasemi në informacione të sakta. Prandaj po lë disa lidhje poshtë artikullit ku mund të merrni informacion të saktë.
Së katërti, ne duhet të shmangim marrjen e vendimeve të mëdha sa më shumë që të jetë e mundur. Sepse në periudhat e perceptimit afatgjatë të kërcënimit, aftësia jonë për të menduar në mënyrë analitike zvogëlohet. Kjo mund të na bëjë të marrim vendime impulsive dhe të krijojmë një mjedis më stresues.
Së fundi, do të doja t'ju jap një metodë që të gjithë mund ta aplikojnë lehtësisht në shtëpi. Ne duhet të gjejmë kohë për veten tonë për të relaksuar trupin tonë për një periudhë të caktuar kohe çdo ditë. Për ta bërë këtë, ne mund të relaksojmë muskujt e fytyrës, nofullës, shpatullave dhe qafës. Sepse kur sistemi ynë nervor ndjen perceptimin e kërcënimit, grupet e para të muskujve në trupin tonë që aktivizohen dhe tensionohen janë në këto zona. Kur aktivizojmë në mënyrë aktive muskujt tanë në këtë zonë, ne i përcjellim mesazhin sistemit tonë nervor se jemi mirë.
Shpresoj që këto këshilla të kenë një ndikim pozitiv në jetën tonë dhe të ulin ankthin tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me këtë temë ose çështje të tjera psikologjike, mos ngurroni të shkruani një koment.
Lexo: 0
