Kur kemi parasysh se 60% e trupit të njeriut është ujë; Ne mund ta kuptojmë më mirë rëndësinë e konsumimit të ujit në kohën e duhur dhe në sasitë e duhura. Uji më i shëndetshëm për trupin tonë është uji që është pa ngjyrë, pa erë, ka shije si uji dhe ka një pH midis 7-8,5.
Për të mbrojtur shëndetin e veshkave, duhet të pini 1 ml lëng për çdo kalori të konsumuar. çdo ditë. Pirja e mesatarisht 2-3 litra ujë plotëson nevojat tuaja ditore për lëngje.
A po pi ujë mjaftueshëm?
Në fakt, ekziston një shumë praktike. mënyrë për ta kuptuar këtë. Ju mund të monitoroni marrjen e ujit duke kontrolluar ngjyrën e urinës gjatë ditës, veçanërisht urinën tuaj të parë kur zgjoheni në mëngjes.
Nëse ngjyra e urinës tuaj është e bardhë-verdhë e lehtë, urime, ju keni. konsumoni ujin që i nevojitet trupit tuaj gjatë ditës. Megjithatë, nëse ngjyra e urinës suaj është e verdhë e errët në kafe, kjo do të thotë se uji që konsumoni gjatë ditës është i pamjaftueshëm.
Kur duhet të pi ujë?
Para së gjithash; Nëse ndiheni të etur, do të thotë se është tepër vonë për të pirë ujë. Duhet të uleni dhe të pini ujë në temperaturë dhome ngadalë gjatë gjithë ditës, pa pritur të ndjeni etje. Në vend që të pini një gotë ujë menjëherë, duhet të shpërndani sasinë që duhet të pini gjatë gjithë ditës. Mbajtja e shishes tuaj të ujit në sy gjatë ditës dhe/ose aplikacionet e ndryshme përkujtues të ujit mund t'ju ndihmojnë në këtë drejtim.
A e dini se çaji/kafeja që konsumojmë gjatë ditës ka një efekt diuretik, d.m.th. , duke rritur ekskretimin e ujit nga trupi? Në varësi të sasisë së çajit/kafes që konsumoni gjatë ditës, rritet edhe sasia e ujit që duhet të pini. Praktikisht pirja e 1-2 gotave ujë pas çdo filxhani çaji/kafeje do t'ju ndihmojë shumë në këtë drejtim.
Nëse bëni sport gjatë ditës, ekskretimi i ujit nga trupi rritet me djersitje të shtuar gjatë stërvitjes. . Mjafton të konsumoni 4-7 ml ujë për kilogram peshë 2-4 orë para stërvitjes (p.sh. 280-490 ml për një individ që peshon 70 kg), 150-200 ml çdo 15-20 minuta gjatë stërvitjes, dhe mesatarisht 500 ml pas stërvitjes.
Unë rekomandoj të pini ujë gjysmë ore para ose gjysmë ore pas vaktit, por nuk duhet të pini ujë gjatë vaktit.
Më në fund; Ju rekomandoj që të filloni ditën me një gotë ujë të ngrohtë me stomak bosh në mëngjes.
Lexo: 0
