Sot, shkaku kryesor i vdekjeve në vendin tonë, si në të gjithë botën, janë sëmundjet kardiovaskulare.
Sëmundjet kardiovaskulare janë një problem shëndetësor që mund të parandalohet nga ndryshimet në stilin e jetës dhe një dietë e shëndetshme, dhe mund të përmirësohet me terapi mjekësore të ushqyerjes dhe ndryshime të stilit të jetesës edhe pasi ato ndodhin.
Shkaqet kryesore të sëmundjeve kardiovaskulare janë hipertensioni (presioni i lartë i gjakut), rritja e kolesterolit LDL (kolesteroli i keq, lipoproteina me densitet të ulët) dhe nivelet e triglicerideve (TG) në gjak, kolesteroli i ulët HDL (i mirë nivelet e kolesterolit, lipoproteinave me densitet të lartë, duhanpirja, diabeti (diabeti) dhe obeziteti Ka përfitime;
Kolesteroli është një substancë dylli, e ngjashme me vajin, që gjendet në të gjitha qelizat tona dhe gjithashtu merret nga ushqimi. Ndërsa pjesa më e madhe e kolesterolit prodhohet në trup, një pjesë vjen nga ushqimet me origjinë shtazore së bashku me dietën. Në mënyrë që kolesteroli të tretet dhe të transportohet në gjak, ai bashkohet me lipoproteinat në mëlçinë tonë dhe transportohet në këtë mënyrë si një paketë. Ai që e bart këtë kolesterol në inde quhet LDL-kolesterol, dhe ai që e bart atë nga indet në gjak quhet kolesterol HDL. Nivelet e larta të kolesterolit LDL, nëse ka, mund të kombinohen me faktorë të tillë si presioni i lartë i gjakut, pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit në afat të gjatë dhe të grumbullohen në enët e konsumuara, duke shkaktuar ngushtime dhe bllokime në enët.
Por pse rritet kolesteroli në gjak? Faktorë të tillë si trashëgimia, zakonet dietike dhe llojet e ushqimit, stresi dhe obeziteti janë ndër shkaqet. Në individët e ndjeshëm ndaj kolesterolit, një dietë e lartë në ushqime shtazore rrit ndjeshëm kolesterolin total dhe LDL, ndërsa yndyra totale dietike gjithashtu kontribuon ndjeshëm në këtë rritje. Është e mundur të renditen faktorët parandalues dhe kurues si më poshtë:
1. Ulni sasinë e yndyrës në dietën tuaj
Preferoni metoda të tilla si pjekja dhe zierja në vend të skuqjes së thellë. Ushqimet që përmbajnë yndyra të ngopura (mish, qumësht, krem, etj.) Preferoni ushqimet që përmbajnë yndyrna të pangopura (vaj ulliri, arra, lajthi, etj.) Kjo do të reduktojë marrjen e kolesterolit dhe do të krijojë një dietë me pak yndyrë. Rrisni konsumin tuaj të fibrave.
Ka një raport të kundërt për sa i përket rrezikut të sëmundjeve të zemrës me një dietë që përmban fibra të lartë (pulpë). Sigurohuni që të përfshini bishtajoret, frutat-perimet dhe produktet me drithëra integrale (bukë me drithëra integrale, makarona, oriz gruri integral, bulgur, etj.) tryezën tuaj. Mos e qëroni lëkurën e frutave që hahen me lëkurë.
3. Rritni aktivitetin tuaj fizik.
Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të kalorive dhe rrjedhimisht kontrollin e peshës duke rritur energjinë e shpenzuar. Ai gjithashtu rrit nivelin e kolesterolit HDL dhe ndikon pozitivisht në shëndetin e zemrës.
4. Merrni presionin e gjakut nën kontroll.
Nëse keni presion të lartë të gjakut, shmangni kripën dhe ushqimet e kripura dhe hani një dietë të pasur me kaliumi. Rritja e konsumit të frutave dhe frutave është shumë e rëndësishme për të balancuar presionin e gjakut.
5. Kontrolloni peshën tuaj.
Pesat e larta trupore kanë qenë gjithmonë një faktor i rëndësishëm rreziku për sëmundjet kronike. Nëse pesha juaj trupore është e lartë, kërkoni ndihmë nga një dietolog dhe rrisni aktivitetin tuaj fizik. Kështu, edhe djeg dhjamin, edhe mbron zemrën.
Përveç këtyre, sigurisht, të mos harrojmë se duhani dhe konsumimi i alkoolit janë gjithashtu faktorë të mëdhenj rreziku. Le të rishikojmë zakonet dhe mangësitë tona të gabuara pa harruar se një zakon i mirë ushqimor mund të jetë vetëm një shtyllë e një stili jetese të mirë dhe të shëndetshëm. Me kënaqësi.
Lexo: 0
