Trashje e rrethit të belit

Cilat janë shkaqet e dhjamit rreth belit?

• Formimi i yndyrës rreth belit, të cilin ne e përkufizojmë kryesisht si yndyrë në bark, shkaktohet nga kushte shëndetësore si insulina rezistenca, kortizoli i tepërt, hipotiroidizmi, Cushing (mbi-aktiviteti i hormoneve mbiveshkore). Është e nevojshme të hetohet nëse ka ndonjë problem.

• Faktorët gjenetikë, dieta, mosha dhe mënyra e jetesës luajnë një rol të rëndësishëm. rol në yndyrën rreth belit.

• Menopauza është gjithashtu një periudhë në të cilën akumulimi i yndyrës rritet dhe shkaktohet fiziologjikisht në trup.

• Është efektiv në reduktimin e pasivitetit dhe shpenzimeve të lidhura me energjinë dhe në reduktimin e yndyrës rreth belit.

• Konsumimi i tepërt i alkoolit rrit yndyrën rreth belit.

• Stresi kronik është një nga shkaqet më të rëndësishme të dhjamit rreth belit.

• Arsyeja më e zakonshme dhe më e zakonshme është çekuilibri i dietë.

 

Kujdes ndaj rezistencës ndaj insulinës!

Ka rrezik për diabetin, veçanërisht rezistencën ndaj insulinës. Yndyra e barkut është vërehet shpesh tek njerëzit me peshë të shtuar. Pacientët me rezistencë ndaj insulinës vijnë me fjali të tilla si "Sa më shumë ha, aq më shumë dua të ha, dua diçka të ëmbël menjëherë pas një vakti, kam uri shpesh, ha ëmbëlsira shumë shpesh". Sepse në prani të rezistencës ndaj insulinës, sheqeri, i cili është karbohidrati që përmban të gjitha ushqimet që konsumojmë, nuk mund të transportohet nga gjaku në qeliza dhe qelizat vazhdimisht ndjejnë uri dhe dërgojnë një sinjal urie në tru.

 

Në programin e të ushqyerit të këtyre individëve duhet të zgjidhen ushqimet me indeks të ulët glicemik dhe të krijohet një model ushqimi me ushqime të lehta. Kështu, kontrolli i peshës arrihet duke eliminuar ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Sidomos në këto dieta me indeks të ulët glicemik, kufizohen shumë ushqime si ushqimet e shpejta, orizi i bardhë, makaronat, petullat, brumërat, reçeli, mjalti, ëmbëlsirat, frutat, bananet, fiqtë, pjepri dhe rrushi.

Sepse këto ushqime me një indeks të lartë glicemik rrisin perimetrin e belit.

 

Perimetri i belit tuaj mund të zgjerohet gjatë menopauzës!

Tek femrat. që kanë hyrë në menopauzë.Me uljen e hormonit të estrogjenit, perimetri i belit vërehet trashje. Përveç ndryshimeve në hormone, indi muskulor gjithashtu zvogëlohet gradualisht dhe zëvendësohet nga indi dhjamor. Edhe nëse qëndroni në të njëjtën peshë, do të ketë një trashje rreth barkut dhe belit.

 

Alkooli!

Konsumimi i tepërt i alkoolit është gjithashtu shumë efektiv. në shkaktimin e dhjamit rreth belit. Alkooli rrit ndjenjën e urisë duke ndikuar në hormonet që rregullojnë ndjenjën e ngopjes, gjë që ju shtyn të hani më shumë. Në të njëjtën kohë, vlera kalorike e alkoolit është mjaft e lartë. Konsumimi i tepërt do të rezultojë në shtim në peshë.

 

Stresi kronik!

Jeta stresuese kronike, puna intensive, Me faktorë të tillë si: si gjumë i parregullt, trupi fillon të fitojë yndyrë. Në raste të tilla, akumulimi më i zakonshëm i dhjamit është rreth belit.

 

Si duhet të ushqehem?

Rregulli i parë dhe themelor është krijimi i një BALANCESISE? DHE program i rregullt ushqimor. Një person duhet të ketë një dietë të planifikuar që është e përshtatshme për rutinën e tij të përditshme të ushqyerjes.

Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash duhet të preferohen për të reduktuar yndyrën e belit.

 

Produktet e rafinuara dhe të përpunuara rrisin shtimin në peshë. Sipas një studimi, një reduktim më i lartë i yndyrës rreth belit u vu re te individët obezë me një dietë të kontrolluar me fibra dhe kalori.

Bulgur ose hikërror mund të preferohen në vend të orizit të bardhë. Kur zgjidhni bukë, duhet të zgjidhni bukë me përmbajtje të lartë fibrash, si gruri dhe thekra.

Shtimi i tërshërës në vaktet tuaja do të jetë efektiv në plotësimin e nevojave tuaja ditore për fibra.

Duhet të hani çdo ditë një vakt perimesh dhe të konsumoni fruta me përmbajtje të lartë fibrash në ushqimet tuaja.

p>

 

Omega-3 është e rëndësishme!

Disa studime kanë treguar se acidet yndyrore omega 3 janë efektive në reduktimin e yndyrës së belit. Ju mund të shtoni peshk, i cili ka një përmbajtje të lartë omega 3, në vaktet tuaja kryesore me shumë sallatë. Po kështu, arrat kanë një përmbajtje të lartë omega 3 dhe mund të përfshihen në ushqime. Edhe pse avokado është një frut, është një ushqim i pasur me yndyrë. Mund ta konsumoni ose për mëngjes ose në sallata në vakte të tjera.

 

Ushtrime!

Kardio. ushtrimet janë ushtrime që mbështesin djegien e yndyrës. Mund të provohen ushtrime të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, noti, çiklizmi dhe tenisi. Ushtrimet e barkut të tilla si ulje-ups rrisin zhvillimin e muskujve, por kanë pak efekt në djegien e yndyrës.

 

Disa ushqime specifike që janë efektive në reduktimin e yndyrës së belit janë si më poshtë; si uthulla e mollës, shafrani i Indisë, çaji jeshil, piper i zi, boronicat.

 

 

_{Lexo: 0}