Efektet e ushqyerjes joadekuate dhe të pabalancuar gjatë shtatzënisë në shëndetin e nënës janë një fakt i vërtetuar në shumë studime të kryera sot.
Gjatë shtatzënisë vërehen disa ndryshime me formimin dhe rritjen e një gjallese të re në trupin e gruas . Me këto ndryshime, gruaja shtatzënë duhet t'i kushtojë më shumë rëndësi ushqimit të saj për të plotësuar nevojat si të vetes ashtu edhe të foshnjës.
Gjatë shtatzënisë, gruaja shtatzënë;
• Të plotësojë nevojat e saj fiziologjike (energji dhe lëndë ushqyese),
• Është e nevojshme të ruhen rezervat në trup në ekuilibër,
• Për të siguruar rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës në bark,
• Për të plotësuar energjinë dhe lëndët ushqyese të qumështit që do të sekretohet në përgatitjen për ushqyerjen me gji, është e nevojshme të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar.
< br /> Kequshqyerja e nënës gjatë shtatzënisë rrit rrezikun e lindjes së parakohshme. dhe foshnjat me peshë të ulët në lindje, mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin fizik dhe mendor të foshnjës dhe mund të ndodhin lindje të vdekura. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar është i rëndësishëm në parandalimin dhe reduktimin e disa problemeve që mund të ndodhin tek nëna si dhe tek foshnja.
Anemia nga mungesa e hekurit, dobësia, prishja e dhëmbëve, osteomalacia (humbja e kockave), toksemia (helmimi i shtatzënisë), Anemia megaloblastike, obeziteti. Rreziku është i lartë. Kur shikojmë shkaqet e anemisë megaloblastike, mungesa e B12 dhe acidit folik mund të shihet në nëntëdhjetë e pesë për qind, ose të dyja janë të mangëta së bashku.
Mungesa e acidit folik. : Shkaku më i zakonshëm është për shkak të ushqyerjes. Është i bollshëm në perimet jeshile (spinaq), fruta (portokall) dhe mëlçi dhe veshka. Gjendet gjithashtu në drithëra, perime, fruta, mish dhe peshk. Këto mund të shihen edhe për shkak të ushqyerjes joadekuate. Është gjithashtu e zakonshme tek njerëzit që përdorin ilaçe (fenobarbital, mtx), foshnjat e lindura para kohe dhe me peshë të ulët.
Mungesa e B12: Është më e zakonshme tek njerëzit që nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime shtazore (mish dhe qumësht produkte, vezë) dhe tek foshnjat e nënave dhe grave shtatzëna që nuk e konsumojnë. Më së shumti shihet tek fëmijët. Shumica e simptomave të zakonshme të këtij lloji të anemisë tek gratë shtatzëna janë asimptomatike. Ndërsa anemia thellohet, ndodh humbja e oreksit, shqetësimi, zhvillimi i ngadalësuar-ngec, dobësi dhe dobësi. Insuficienca kongjestive e zemrës mund të ndodhë në anemi shumë të thellë.Gaz Kur ekzaminohen simptomat e sistemit trointestinal, gjuha është e sheshtë, e kuqe dhe e dhimbshme (glossitis). Humbja e oreksit, humbja e peshës, vjellja dhe kapsllëku mund të jenë në krye.
Nëse shtatzënia juaj përkon me verën, ato të domosdoshmet kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm janë si më poshtë:
< br /> 1- Përfitoni nga të gjitha ushqimet në tërfilin tonë me katër gjethe
/> Dieta e tërfilit me katër gjethe duket të jetë dieta më ideale për të kapërcyer problemet e mundshme në një periudhë kaq të veçantë. Qëllimi kryesor i dietës së tërfilit me katër fletë është të konsumojë vakte me diversitet ushqimor duke sjellë në tavolina frutat dhe perimet e freskëta të stinës, qumështin dhe produktet e qumështit me pak yndyrë, drithërat e papërpunuara, mishin dhe produktet që na duhen. Metoda më e përdorur për të parandaluar shtimin e tepërt të peshës gjatë shtatzënisë janë dietat e urisë ose dietat popullore me kalori të ulëta, të cilat përgjithësisht bazohen në konsumimin e vogël të vakteve. Megjithatë, trupi, i cili përpiqet të vendosë ekuilibrin që ndryshon me stinët, duhet të kënaqet me një dietë të shëndetshme, të mos vdesë nga uria, për të parandaluar shtimin e panevojshëm të peshës dhe për të hequr qafe lodhjen sezonale. Ky është një element i domosdoshëm për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës dhe që nëna e ardhshme të mbetet e shëndetshme fizikisht dhe shpirtërisht.
2- Mos i anashkaloni vaktet gjatë kësaj periudhe, duke konsumuar gjithsej pesë-gjashtë vakte. , tre vakte kryesore dhe dy-tre meze, do të parandalojnë lodhjen e sistemit tretës.Ndihmon në parandalimin e rregullimit të sheqerit në gjak, i cili është një nga themelet e një trupi në formë. Nuk e lodh metabolizmin tuaj dhe qelizat tuaja do të punojnë jashtëzakonisht me efikasitet dhe këndshëm pasi do të gjejnë energji në të gjitha orët e ditës. Nevojat e foshnjës do të plotësohen.
3- Kujdes për marrjen e vitaminave dhe mineraleve nga ushqimet natyrale Duke qenë se sistemi ynë mbrojtës mund të dobësohet gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme të marrim vitamina dhe minerale të plota që do të na ndihmojë të luftojmë kundër lodhjes. Mungesa e vitaminave dhe mineraleve si Niacina, Tiamina, Riboflavina, B6, B9, B12, vitamina C, hekuri, kaliumi, kromi, seleniumi dhe jodi përkeqëson pamjen e lodhjes. Mangësitë duhet të parandalohen me një dietë adekuate dhe të ekuilibruar. Sidomos dietat që përjashtojnë bukën dhe drithërat dhe bishtajoret tashmë do t'i hapin rrugën kësaj situate. n do ta vendosë trupin që mban një jetë të dytë në një rrugë pa krye.
4- Përfshini në dietën tuaj ushqime që rigjallërojnë trupin.Dietë e tërfilit me katër fletë e përbërë nga perime dhe fruta, drithëra, mish dhe mish produkteve, qumështit dhe produkteve të qumështit, parandalimin e lodhjes pranverore Është e rëndësishme për. Lodhjen dhe humbjen e lëngjeve duhet ta parandaloni me peshk, fara vajore, avokado, luleshtrydhe, ananas, kivi, banane, rrush, kumbulla, qershi, fiq, qumësht, kefir dhe produkte qumështi.
5- Ndikojnë negativisht në metabolizëm Qëndroni larg ushqimeve.Konsumimi i produkteve të ushqimit të shpejtë, pijeve me sheqer dhe acid, si dhe ushqimeve të paketuara, të dendura në kalori dhe të varfëra në lëndë ushqyese, i hap rrugën rritjes së rreziqeve të mundshme gjatë shtatzënisë. Këto ushqime, të cilat ofrojnë energji të menjëhershme, nxisin lodhjen tuaj gjatë gjithë ditës, sepse rrisin dhe ulin shpejt sheqerin në gjak. Është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme të shmangni konsumimin e çajit dhe kafesë së fortë pasi ato mund të shkaktojnë pagjumësi dhe të shkaktojnë çekuilibër të elektroliteve të lëngjeve. Sidomos problemet e stomakut nuk duhen anashkaluar. Sepse rritja e sekretimit të acidit në stomak me konsumimin e çajit dhe kafesë shkakton edhe probleme gastrointestinale. Gjate kesaj periudhe eshte mire te preferoni me moderim ujin, dhallen dhe cajrat e pershtatshem bimor te lehte ne vend te cajit dhe kafes.
6- Konsumi i ujit, edema dhe ndryshimet ne ekuilibrat hormonal jane nder me Problemet e zakonshme në shtatzënitë e verës. Gjatë këtyre muajve, “Më duket sikur po mbaj gjurmë. Dhe kjo më shqetëson shumë. Çfarë duhet të bëj për ta zgjidhur? Keni ndonjë recetë të veçantë? Pyetje të tilla ndeshen shpesh. Megjithatë, mënyra më e mirë për të zgjidhur edemën është të pini shumë ujë. Në mënyrë që të qëndroni larg problemeve të tilla si edema, dhimbje koke dhe ngërçe të muskujve, duhet të rrisni marrjen e përditshme të ujit dhe lëngjeve dhe të reduktoni marrjen e kripës. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të pini 10-12 gota ujë në ditë.Lindja e një fëmije të shëndetshëm lidhet me dietën tuaj.Tani jepini vetes një mundësi të rishikoni tabelat që keni vendosur. Vëzhgoni se në cilin drejtim po drejtojnë shigjetat e së drejtës dhe të gabuarës suaj. Mundohuni ta bëni shtatzëninë tuaj këtë sezon një mundësi për të filluar të ushqeheni shëndetshëm. Përmirësoni shëndetin tuaj duke e bërë stilin tuaj të jetesës të ushqimit të shëndetshëm. Filloni të shijoni kënaqësinë. Në këtë mënyrë do të vëreni se energjia juaj nuk zvogëlohet ditën dhe natën dhe do të ndiheni shumë më rehat dhe më energjik jo vetëm fizikisht por edhe shpirtërisht dhe do të shihni që efikasiteti dhe performanca juaj e përditshme të mos ulet kurrë. Sigurisht, është gjithashtu e rëndësishme të mbani në krahë një fëmijë të shëndetshëm…
MOS HARRONI…
Falë ushqimit tuaj të mirë
• Fëmija juaj do të lindë në një peshë e shëndetshme trupore, duke siguruar rritjen dhe zhvillimin e nevojshëm.
• Rreziku i defekteve të lindjes zvogëlohet.
• Shëndeti i nënës mbrohet.
• Do të sigurohen rezervat e yndyrës dhe lëngjeve të nevojshme për ushqyerjen me gji.
* Problemet kronike shëndetësore parandalohen.
Ushqimi i mirë gjatë shtatzënisë është çelësi i ushqyerjes së mirë me gji.
Problemet që mund të shfaqen si rezultat i të ushqyerit joadekuat dhe të pabalancuar gjatë shtatzënisë….
• Anemia
• Çrregullime të indit kockor (osteomalasia)
• Helmimi gjatë shtatzënisë (toksemia)
• Edema
• Përkeqësimi i shëndetit të foshnjës dhe nënës për shkak të shtimit të pamjaftueshëm në peshë,
• Vdekjet e nënës dhe foshnjave
• Lindjet e parakohshme dhe me peshë të ulët të foshnjave,
• Çrregullime të zhvillimit mendor dhe fizik tek foshnja Rreziku do të zhduket vetë.
Lexo: 0
