Kapsllëku bëhet i pashmangshëm për faktin se koha që hamë gjatë agjërimit në Ramazan është sa 6 orë, lëvizim më pak gjatë ditës së bashku me lodhjen, nuk konsumojmë mjaftueshëm fibra dhe më e rëndësishmja nuk pimë. ujë të mjaftueshëm. Është normale të defekosh 3 herë në ditë ose 1 herë në 3 ditë. Nëse procesi mbulon një periudhë më të gjatë kohore, është e nevojshme të merren masa paraprake në fillim. Ndërsa ashpërsia e kapsllëkut do të jetë më e vogël kur filloni të agjëroni, situata mund të bëhet shumë më e vështirë me kalimin e kohës.
Mund ta përballoni kapsllëkun në 10 hapa!
-
Pyesni agjërimin me 1 gotë ujë të ngrohtë, pasuar nga 1 gotë ujë të ftohtë dhe zgjidhni 1 datë.
-
Filloni të hani duke pirë. 2 lugë të vogla supë. Ndihmoni ushqimin të kalojë nëpër zorrët tuaja, sepse nuk keni ngrënë asgjë për një kohë të gjatë.
-
Sigurohuni të hani bukë me drithëra të plota, gjellë perimesh me vaj ulliri dhe sallatë në vaktet. Mos harroni të shtoni 1 lugë çaji vaj ulliri në sallatat tuaja për çdo madhësi tas.
-
Nëse preferoni oriz ose makarona, zgjidhni pilaf me bulgur ose makarona me grurë të plotë. Përpiquni ta pasuroni përmbajtjen e tij me perime.
-
Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në intervale. Pirja e 3 litrave ujë gjatë Ramazanit do të jetë shumë e dobishme.
-
Keni një meze të lehtë 2-3 orë pas iftarit. Si rostiçeri mund të zgjidhni fruta me fije dhe me lëng si manit, fiq, kajsi, qershi dhe pjeshkë.
-
Merrni mbështetje nga yndyrnat e shëndetshme. Mundohuni të konsumoni një grusht vajrash të shëndetshëm si arra, bajame dhe lajthi pas iftarit ose në sahur. Mundohuni t'i zgjidhni ato për sahur pasi yndyrat e shëndetshme ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë.
-
Kini kujdes që të merrni mbështetje nga ushqimet probiotike. Turshitë mund t'i hani në iftar, me moderim. Konsumimi i 1 gotë kefir në sahur ose në meze pas iftarit do të jetë shumë i dobishëm për lëvizshmërinë e zorrëve dhe shëndetin e zorrëve. Nëse dëshironi, është e mundur të merrni probiotikë nga jashtë si suplemente.
-
Bërja e sporteve 2-3 orë pas iftarit para se të hani një meze të lehtë do të aktivizojë trupin tuaj. Do të shpërthejë. Nëse nuk merreni me sport, sigurohuni që të ecni të paktën 150 minuta në javë.
-
Duke ngrënë 4 lugë tërshërë në sahur, mund të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë dhe të ndihmoni në zgjidhjen e problemit tuaj të kapsllëkut. Mund të konsumoni tërshërë duke bërë një omëletë me vezë ose me kos pa krem që e fermentoni në shtëpi.
Lexo: 0
