Kur ajo përjeton një ngjarje apo situatë negative, mendimet dhe gjykimet fillojnë të shfaqen në mendjen e Ajshes. Ai i formëson mendimet dhe gjykimet e tij në një top dhe imagjinon se topi shkon drejt pafundësisë. Sapo futet në mendimet e saj, ajo vetëm shikon mendimet e saj, përqendrohet tek e tashmja.Ajsheja po shkruan në atë moment dhe u kushton vëmendje letrave.Në të njëjtën kohë ajo ndjek frymëmarrjen e saj dhe lëvizjen e muskujve të saj të barkut. Gëzon të qenit në momentin kur lani dhëmbët. Ai bën të njëjtën gjë në detyrat e tjera të tij gjatë ditës.
Në mënyrë të ngjashme, kur ai përjeton një ngjarje apo situatë negative, mendimet dhe gjykimet fillojnë të shfaqen në mendjen e Aliut. Për të ruajtur vetëdijen e tij gjatë gjithë ditës, Ali shikon hapat e tij gjatë ecjes dhe i kushton vëmendje asaj që po ndodh rreth tij. Për shembull, gjatë rrugës për në punë në mëngjes, ai përpiqet të qëndrojë në momentin duke thënë: "Sapo më kaloi një mace". Kur mendimet shpërqendruese fillojnë t'i vijnë në mendje njëri pas tjetrit dhe e pushtojnë, ai i vendos mendimet e tij në formën e teksteve mbi retë dhe i imagjinon ato duke u nisur larg. Ai nuk ka panik kur takon dikë që nuk i pëlqen dhe bombardohet me mendime gjykuese. Ai imagjinon një mjedis që e do shumë dhe shikon gjykimet e tij të fryra në atë vend. Aliu bën të njëjtën gjë për gjykimet pozitive. Kur sheh një mik dhe mendon për një gjykim pozitiv të tillë si "Ai është një person kaq i përsosur, do të doja që unë të mund të isha si ai.", ai nuk ndalet në këtë gjykim dhe fokusohet në moment, duke pastruar mendjen nga të gjitha gjykimet. .
Gjëja më e vështirë që hasim kur përqendrohemi te momenti është: Pengesat janë ato që lindin brenda nesh kur ndërveprojmë me të tjerët. Është shumë e vështirë të flasësh me dikë dhe të qëndrosh i vetëdijshëm në të njëjtën kohë, por është e rëndësishme të përqendrohesh në momentin gjatë momenteve të ndërveprimit. Sidomos nëse personi tjetër është në kontrollin e emocioneve dërrmuese. Le të japim një shembull që i përshtatet kësaj situate. Aliu ka një muaj që ushtrohet për të fituar aftësitë e fokusit. Ai ka dalë në pazar me shokun e tij dhe përpiqet të fokusohet në momentin e rrugës, duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes dhe objekteve përreth. Kur mbërrijnë në qendër, ata përjetojnë një situatë ku ata marrin mundësinë për t'u përqëndruar në momentin. Ka dyqane që Aliut i pëlqen dhe nuk i pëlqen, mendon se rrobat që do do t'i gjejë në një nga dyqanet që i pëlqejnë dhe menjëherë e zgjedh atë. Ai bëhet i vetëdijshëm për gjykimin e tij pozitiv. Ai e vendos këtë gjykim pozitiv në një re dhe e imagjinon atë duke u larguar. Është një gjë e mirë që ai e bëri këtë sepse rrobat që ai kërkonte nuk gjendeshin në dyqane. Ai kishte një përvojë të ngjashme më parë dhe u ndje i zemëruar. Në këtë mënyrë, ju nuk zemëroheni gjatë blerjeve. Gjatë blerjeve i pëlqen shumë një veshje dhe e provon pa shikuar çmimin, por kur shikon etiketën e sheh se është shumë e shtrenjtë, nëse e blen, vlerëson se çfarë do të përjetojë kur të ketë financa. vështirësi dhe heq dorë nga blerja e veshjes.
Lexo: 0
