Është një fakt i njohur që pagjumësia ose problemet që lidhen me modelet dhe cilësinë e gjumit rrisin gjasat për të zhvilluar shumë sëmundje akute dhe kronike. Individët që kanë sëmundje të karakterizuara nga çrregullime të gjumit, flenë më pak se 6-7 orë gjatë natës ose nuk kanë modele gjumi, kanë shumë më shumë gjasa të preken nga sëmundje infektive sesa individët e tjerë.
Një model i saktë i gjumit; Të bësh gjumë të mjaftueshëm dhe të pandërprerë çdo natë nënkupton gjithashtu mbajtjen e orarit të gjumit dhe zgjimit në një rend të caktuar. Për të përmirësuar modelet e gjumit, së pari duhet të rishikohen mënyra e jetesës dhe zakonet. Në mënyrë që trupi të fillojë të përgatitet për gjumë kur shkon në shtrat, shtrati duhet të përdoret vetëm për të fjetur dhe duhet të preferohen ambiente të ndryshme për të kaluar kohë gjatë ditës.
· Konsumimi i ushqimeve si kafeja, pijet e gazuara dhe çaji, të cilat mund të pengojnë gjumin, duhet të shmanget përpara se të shkoni në shtrat.
· Të shkoni në shtrat afërsisht në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë në mëngjes është thelbësore për një model të saktë gjumi.
· Duke qenë se gjumi i natës është shumë i rëndësishëm për shëndetin, këto orë duhet të rregullohen në mënyrë që të mund të flini 7-8 orë çdo natë.
· Përdorimi i pajisjeve që emetojnë dritë si telefonat, tabletët dhe kompjuterët pasi të shkoni në shtrat për të fjetur një natë është ndër armiqtë më të mëdhenj të gjumit. Këto pajisje, të cilat krijojnë dritë artificiale, e vështirësojnë gjumin sepse pengojnë trurin të përgatitet për gjumë.
· Për shkak të të njëjtit efekt, dhoma e gjumit duhet të jetë plotësisht e errët, dhe rregullimi i dritares dhe perdeve duhet të krijohet në mënyrë që dhoma të ndriçohet me lindjen e diellit në mënyrë që të zgjohet në kohë në mëngjes.
· Gjumi i pandërprerë i natës, efikasiteti i gjumit është një tjetër element shumë i rëndësishëm. Për këtë arsye, për të parandaluar nevojën për të shkuar në tualet që do të ndërpresë gjumin, nuk duhet pirë shumë ujë ose pije para gjumit, dhoma në shtëpi me më pak zhurmë duhet të preferohet për dhomën e gjumit dhe alarmi. Sjellja e shtyrjes duhet të shmanget në orët e mëngjesit.
· Është shumë e rëndësishme për ata që kanë ndonjë sëmundje akute ose kronike të çrregullimit të gjumit të konsultohen me mjekun e tyre për këtë çështje dhe t'u përmbahen planeve të tyre të trajtimit në përputhje me rekomandimet e mjekut të tyre. E bardha Në të kundërt tek këta persona do të vazhdojnë problemet me gjumin, do të ndikohet negativisht sistemi imunitar dhe do të rritet ndjeshëm ndjeshmëria ndaj sëmundjeve të sipërpërmendura për shkak të pagjumësisë. Dëmet e pagjumësisë mund të parandalohen duke trajtuar këto sëmundje.
Rëndësia e rutinës së natës del në pah për të mbrojtur kundër shumë sëmundjeve infektive dhe shumë sëmundjeve kronike, përfshirë virusin Corona. Përveç kësaj, ju mund të merrni masa paraprake kundër sëmundjeve duke i kushtuar vëmendje një diete të shëndetshme dhe stërvitjes së rregullt, si dhe duke bërë kontrollet shëndetësore në kohë.
Lexo: 0
