- Si të zgjedhim menunë e duhur jashtë?
“Unë jam në rrugë 5 ditë në javë, ka një program. çdo natë, si do të mbaj dietë?” "Ju" mund të jeni një nga shumë individë që ankohen dhe nuk e keni gabim. Sepse organizatat e mbajtura jashtë kanë filluar të përbëjnë një pjesë të rëndësishme të jetës shoqërore. Festat dhe festimet private, takimet e drekës, bisedat me kafe, ahengjet për çaj, ftesat për mëngjes dhe bufetë e hapura për paradrekë kanë hyrë në jetën tonë shumë për t'u injoruar. Ushqimi në shtëpi është gjithmonë më i lehtë sepse ju keni kontroll mbi menunë tuaj dhe përbërësit dhe sasitë që përdorni. Megjithatë, mund të keni vështirësi në zgjedhjen e ushqimit në restorant. Menutë e shumëllojshme dhe fillestarët e shijshëm, vaji i ullirit dhe buka e ngrohtë e shërbyer para pjatës kryesore mund të shkaktojnë ndërprerjen e plotë të planit të dietës.
Për shumë njerëz që ndjekin një program diete, ngrënia e ushqimit mund të shkaktojë prishje të plotë të planit të dietës. në një restorant nuk është as një opsion, por nuk ka nevojë për këtë! Nëse jeni një nga ata që qëndroni larg restoranteve gjatë dietës, mund ta hani me qetësi vaktin tuaj në restorantin tuaj të preferuar me miqtë tuaj pa prishur programin tuaj të dietës me këshillat që do t'ju jap.
1. Kërkoni që buka të hiqet nga tavolina
Në shumë restorante, kamerieri juaj fillimisht do ta lërë shportën e bukës në tavolinën tuaj pa pyetur ju. Nëse uleni në tavolinë shumë të uritur, dora në mënyrë të pashmangshme do të rrëshqasë në shportën e bukës. Shporta e bukës mund të përmbajë lloje të ndryshme buke, grissini dhe biskota të vogla të kripura.
Megjithatë, për të parandaluar marrjen e tepërt të kalorive dhe për të mos prishur dietën tuaj, hapi i parë është të anashkaloni bukën. Mund t'i kërkoni kamarierit që të heqë koshin e bukës ose të mos e sjellë fare.Kështu kur nuk e shohin sytë, zemra do ta durojë dhe ju do ta kaloni fazën e parë pa djegur kalori. Natyrisht, të mos harrojmë vajin e ullirit që vjen me shportën e bukës. Edhe pse është një vaj i dobishëm, 1 gram përmban 9 kalori, përpiquni ta përdorni këtë drejt në vaktin tuaj.
Një herë që të keni. keni ekzaminuar menunë dhe është koha për të porositur;
2. Zgjidhni pije të shëndetshme
Një nga gabimet më të mëdha që bëhen gjatë vakteve është shfaqet kur porosisni pije. Asnjëherë mos i injoroni kaloritë e lëngshme. Alkooli, lëngjet e frutave dhe pijet me gaz përmbajnë pothuajse gjysmën e kalorive të ushqimit që hani. Për drekë, ju rekomandoj të pini "SU" ose ujë mineral. Nëse nuk dëshironi të pini ujë të thjeshtë, mund të shtoni një fetë limoni ose pak lëng frutash të freskët. Nëse do të bëni një zgjedhje tjetër përveç ujit dhe ujit mineral, ju rekomandoj të zgjidhni pije dietike. Nëse ka një festë ose një vakt të veçantë që duhet ta shoqëroni në darkë, atëherë preferenca juaj mund të jetë vera në vend të një pije të lartë alkoolike si raki ose vodka. Mund të preferohen 2 gota për burrat dhe një gotë për gratë. nuk ka rëndësi e bardhë apo e kuqe.
3. Qëndroni larg ushqimeve të vogla
Snaket zakonisht përbëhen nga ushqime të skuqura. Kalamari i skuqur, djathi, petët e skuqura me patate ose rrathët e qepëve dhe salcat e zhytjes tingëllojnë mirë para vaktit, por duke qenë se procesi i skuqjes zbatohet, ato do t'ju bëjnë të konsumoni dyfish kalori. Për një vakt të shëndetshëm në restorant, ju rekomandoj të përqendroheni në pjatën kryesore. Nëse nuk mund t'i thoni jo fillestarëve, atëherë mund të krijoni një bilanc kalorish duke ndarë pjatën kryesore me një mik
4. Zgjidhni një sallatë për të mbushur
Kur marrin porosi, kamerierët fillimisht na pyesin nëse duam supë apo sallatë. Në këtë rast, zgjidhni sallatën. Një opsion i mirë është edhe supa, por edhe përbërësit e saj janë shumë të rëndësishëm.Në shumicën e restoranteve supat mund të jenë kremoze dhe të pasura me kripë. Zgjedhja e një sallate me salca të lehta para vaktit kryesor (nëse nuk ka mundësi salce të lehta, mund të kërkoni sallatën tuaj pa salcë dhe të shtoni limon, uthull, shurup shege dhe 1 lugë çaji vaj)do t'ju bëjë të ndiheni shumë të ngopur. për shkak të vetive fibroze.
5. Zgjidhni perimet si pjatë anësore për të shoqëruar pjatën kryesore
Ka të paktën një pjatë anësore me pjatën kryesore dhe zakonisht shërbehen me pure, patate të pjekura në furrë dhe oriz. Megjithatë, nëse doni perime të skuqura ose zarzavate në vend të këtyre opsioneve me niseshte, mund të krijoni një sasi më të këndshme kalori për veten tuaj duke ngrënë një pirun ose dy ëmbëlsirë pas vaktit.
6. Ju mund të merrni gjysmën e vakteve në shtëpi
Ky sugjerim është veçanërisht i rëndësishëm për ata që janë vetëm në shtëpi. Do të jetë një opsion shumë i mirë për ata që jetojnë vetëm. Ushqimet e restoranteve në përgjithësi kanë porcione të mëdha, në këtë rast mund t'i kërkoni kamarierit të sjellë gjysmën e vaktit dhe të paketojë gjysmën e mbetur. Nëse është diçka me të cilën nuk jeni mësuar, mund të ndiheni në siklet në fillim, por më pas do të mësoheni me të dhe do të keni bërë diçka të dobishme për stomakun dhe xhepin tuaj.
7. Porositni vakte që përmbajnë proteina pa yndyrë
Mund të kërkohet kujdes detektiv kur zgjidhni një pjatë kryesore, sepse salcat e shtuara në vakt mund t'ju bëjnë të konsumoni më shumë kalori sesa mendoni. Për këtë mund të kërkoni ndihmë nga kamarieri. Për proteina të ligët; Peshku i pjekur në skarë dhe gjoksi i pulës i pjekur në skarë janë opsionet më të mira.
Në të njëjtën kohë, proteinat ju japin një ndjenjë të ngopjes. Sigurohuni që të vini në dyshim përbërësit e salcave.
8. Qëndroni larg vakteve të pasura me karbohidrate
Një pjatë e madhe me makarona ose një sanduiç i madh i kombinuar me perime tingëllon e shëndetshme, por ngrënia e shpeshtë e tyre mund t'ju bëjë të prishni dietën tuaj sepse përmban karbohidrate të larta. Nëse zgjidhni sanduiçin tuaj me grurë të plotë, sallatë-perime dhe pa majonezë, mund të merrni më pak kalori. Kur zgjidhni makarona, nëse është e mundur, sigurohuni që ato të jenë me drithëra ose grurë të plotë dhe të kenë salcë domateje. Qëndroni larg makaronave kremoze.
9. Kërkoni opsione të shëndetshme në menu
Në ditët e sotme, shumë restorante kujdesen të përgatisin menu me opsione të shëndetshme dhe me pak kalori. Ata madje përgatisin opsione të shijshme dhe të shëndetshme për ata që duan të hanë me pak kalori dhe gjithashtu tregojnë përmbajtjen e tyre kalorike, kështu që ju jeni të vetëdijshëm për atë që hani dhe nuk shkoni përtej dietës suaj. Ndonjëherë edhe menyja e ditës mund të jetë e përshtatshme për ju. Mundohuni ta bëni zakon të kërkoni opsione të tjera përveç menusë.
10. Zgjidhni një ëmbëlsirë të shëndetshme
Ndërsa jeni në dietë, nuk është e dëmshme të shijoni një ëmbëlsirë me pak kalori dhe të shëndetshme një ose dy herë në javë. Preferencat tuaja; Mund të jenë pjesë të vogla ëmbëlsirë qumështi, sherbet, kos frutash të ngrirë ose ëmbëlsira frutash pa krem.
Lexo: 0
