Ardhja e muajve të dimrit, ftohja e motit dhe sëmundjet epidemike që përjetojmë mund të zvogëlojnë imunitetin tonë. Tërheqja në ambiente të mbyllura gjatë muajve të dimrit dhe të mos përfitojmë nga rrezet e diellit na e bën më të lehtë kapjen Infeksionet Jo vetëm qëndrimi në ambiente të mbyllura, por edhe nivelet e stresit intensiv, prania e obezitetit, pagjumësisë, çekuilibrimit dhe kequshqyerjes etj.. Shumë faktorë ndikojnë në imunitetin tonë.Muroja jonë ndaj të gjithë këtyre faktorëve negativë është sigurisht një imunitet i fortë.
Rregullat tona të arta për një imunitet të fortë:
1. Lëreni tavolinën tuaj të jetë shumëngjyrëshe dhe e larmishme: Grupi i qumështit Është e rëndësishme që një trup i shëndetshëm të marrë mjaftueshëm dhe të balancuar ushqime të tilla si si grupi i mishit, grupi i bukës, grupi i perimeve dhe frutave.
2. Përfitoni nga erëzat: xhenxhefil, piper i kuq, shafran i Indisë, kerri, aromë, piper i zi. Ushqimet do t'i shtojnë shije vakteve tuaja dhe shëndetit Mund t'i përdorni edhe në kos, supa dhe sallata.
3. Konsumoni qepë dhe hudhra: Qepa dhe hudhra, përfitimet e të cilave kanë qenë të pafundme prej shekujsh, veprojnë si antibiotikë natyralë kur konsumohen të papërpunuara ose të gatuara. Prandaj, mos humbisni qepën dhe hudhrën nga tryeza juaj.
4. Kushtojini vëmendje konsumit të ujit: Edhe pse konsumi i ujit zvogëlohet në dimër, sasia e ujit që duhet të merret në trup nuk duhet të reduktohet. Duhet të konsumoni të paktën 2-2,5 L ujë. Për të lehtësuar konsumin e ujit dhe në të njëjtën kohë. Ju gjithashtu mund të shtoni një fetë limoni në ujin tuaj për të marrë vitaminë C.
5. Merrni mjaftueshëm. vitamina C: Frutat si portokalli, grejpfruti dhe mandarinat janë ndër gjërat e para që ju vijnë në mendje kur bëhet fjalë për vitaminën C. Përveç këtyre agrumeve, specat jeshil dhe kivi janë ndër gjërat e para që ju vijnë në mendje. , majdanozi dhe rukola janë gjithashtu ushqime të larta në vitaminë C.
6. Plotësoni vlerën tuaj ditore të vitaminës D: Meqenëse nuk mund të përfitojmë nga dielli, burimi kryesor i vitaminës D, në muajt e dimrit, vlera jonë e vitaminës D zvogëlohet, pra dobësohet imuniteti.Burimet ushqyese të vitaminës D Të kemi kujdes në konsumim (si vaji i peshkut, mëlçia, e verdha e vezës, djathi, patatet). Nëse nuk mjafton, suplementet duhet të merren nën mbikëqyrjen e ekspertëve.
7. Kujdes me ushtrimet: Ndërsa ushtrimet e rregullta përmirësojnë cilësinë e gjumit, ato përmirësojnë gjithashtu funksionet tona imune. Studimet e fundit kanë treguar se afatgjatë të moderuar Ai tregon se një program ushtrimesh mund të zvogëlojë rrezikun e gripit dhe të ftohtit tek gratë pas menopauzës.
8.Mbani peshën tuaj ideale: Studimet e fundit përmendin efektet negative të indit të tepërt dhjamor në sistemin imunitar. p>
9. Mjaft dhe bëni gjumë cilësor: Qëndrimi larg alkoolit dhe kafeinës para se të shkoni në shtrat dhe temperatura e përshtatshme e dhomës do t'ju pushojë.
10. Jepini përparësi burimeve probiotike dhe prebiotike: Hani. probiotikët si kosi, kefiri, ajrani dhe ushqimet që rrisin fuqinë e probiotikëve (turshitë e bëra në shtëpi). Mund të rrisim numrin e baktereve të dobishme në zorrët tona dhe të forcojmë imunitetin tonë duke i dhënë përparësi ushqimeve (si ushqimet me tharma, boza, etj.) .
11. Konsumoni vajra të shëndetshëm si arrat në ushqime: Arrat, bajamet, lajthitë, farat e kungullit janë acide yndyrore të pasura me minerale dhe të shëndetshme.
12. Qëndroni larg duhanit dhe konsumimi i alkoolit, miellit të bardhë, sheqerit të bardhë dhe pijeve acidike: Dobëson sistemin tuaj imunitar duke ulur rezistencën e trupit.
13. Acidet yndyrore omega-3. Shtoni në dietën tuaj peshk të pasur me vaj, avokado dhe fara liri. .
14. Përdorni suplemente vitaminë D, zink, vitaminë C, omega-3, acid alfa lipoik, beta glukan, manaferrë të zezë dhe propolis, të cilat përdoren për të forcuar imunitetin tonë, duke u konsultuar me një ekspert.
15. Konsumoni çaj bli, sherebelë, luleradhiqe, kamomil, echinacea, xhenxhefil, hibiskus dhe trëndafil. Këto çajra shpejtojnë metabolizmin tuaj dhe forcojnë sistemin tuaj imunitar kundër infeksioneve të traktit të sipërm respirator.
Trupi ynë është mburoja jonë.
Lexo: 0
