Coronavirus, me fjalë të tjera, Covid-19 është një virus që synon mushkëritë tona dhe shkakton probleme të frymëmarrjes te pacientët. Prandaj, një sistem i fortë i frymëmarrjes është shumë i rëndësishëm në mbrojtjen nga ky virus. Prandaj, për një sistem të fortë të frymëmarrjes dhe shëndet të mushkërive, sigurohuni që të dëgjoni këto rekomandime në dietën tuaj !!!
Sigurohuni që të përfshini brokoli dhe avokado në tavolinat tuaja!
Faleminderit! për përbërësin e Watergramit në avokado dhe A, Duke qenë i pasur me C, E, B1, B2 dhe magnez, është ndër ushqimet e para që janë të mira për shëndetin e mushkërive.
Lakerat e brokolit janë shumë të pasura me përbërës sulfuronan. . Sulfuronan; një komponent që mbështet sistemin e frymëmarrjes është gjithashtu një anti-inflamator shumë i fortë.
Mos i humbisni mollët dhe bananet në dietën tuaj!
Molla; Ai përmban minerale si fibra, flavonoid, vitamina C, A, E dhe kalium. Punime të bëra; tregoi se konsumimi i 5 porcioneve ose më shumë mollë në javë mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive.
Përmbajtja e pasur me kalium në banane është shumë e rëndësishme për shëndetin, funksionimin dhe funksionin e përmirësuar të mushkërive. Një studim tregon se konsumi adekuat i kaliumit, veçanërisht në fëmijëri, ndihmon në rritjen e funksionit dhe kapacitetit të mushkërive.
Kini kujdes që të konsumoni ushqime me veti të larta antioksiduese!
Përveç vetive të tyre antioksiduese! Hudhra, xhenxhefili, shafrani i Indisë, farat e rrushit, trumza, karoba, karota e zezë, kërpudha, lakërishta janë një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme që duhet t'i shtoni dietës suaj. Studimet kanë treguar se konsumimi i domates redukton inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes tek individët me astmë dhe përmirëson funksionin e mushkërive te pacientët me COPD. Shtimi i vajit të ullirit gjatë konsumimit të domateve do të rrisë efektin e likopenit, i cili ka veti antioksiduese tek domatet.
Një tjetër antioksidant i fortë, lakra e kuqe; Ai përmban nivele të larta të kaliumit, sasi të vogla hekuri, magnezi, kalciumi dhe fosfori. Ai gjithashtu mbështet sistemin imunitar duke treguar veti antioksiduese. Një burim i pasur i karotenoideve dhe anthocyanins. Punime të bëra; zbulon se rritja e marrjes së ushqimeve me prejardhje nga antocianin forcon funksionin e mushkërive. Lakra e kuqe gjithashtu përmban sasi të larta të fibrave. Studimet tregojnë se individët me konsum të lartë të fibrave kanë funksion më të mirë të mushkërive sesa individët që konsumojnë sasi të ulëta të fibrave.
Vaji i ullirit tregohet si një burim i antioksidantëve anti-inflamatorë me polifenolet e tij dhe përmbajtjen e vitaminës E. Në një studim të kryer; Përmirësime në funksionet e mushkërive janë vërejtur te pacientët me COPD dhe astmë, të cilët janë ushqyer me një dietë mesdhetare të pasur me vaj ulliri.
Konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë A, e cila mbron indet e mushkërive!
Vitamina A ndihmon në mbajtjen e shëndetshme të indit epitelial në mushkëri dhe parandalon sëmundjet infektive.luan një rol të rëndësishëm në parandalimin dhe trajtimin. Sasia më e madhe e vitaminës A vjen nga ushqimet me origjinë shtazore; Gjendet në mëlçi, vaj peshku, qumësht, gjalpë dhe vezë. Sigurohuni që t'i përfshini këto ushqime në dietën tuaj të përditshme.
Provitamina A, e njohur si karoten; Gjendet në ushqime të verdha dhe portokalli si karotat dhe kungujt e dimrit, perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi, majdanozi, chard, borziloku dhe frutat e verdhë-portokalli si kajsitë, portokallet, pjeshkët dhe të ngjashme.
Kungull; Është një ushqim veçanërisht i pasur me karotenoidë si alfa dhe beta karoten, luteinë dhe zeaksantinë, të cilat përmirësojnë shëndetin e mushkërive. Me vetinë anti-inflamatore të kungullit, ai neutralizon substancat e dëmshme dhe i pengon ato të dëmtojnë qelizat e trupit.
Chard; Një lëndë ushqyese e pasur me fibra, vitamina A, C, K, kalium, magnez dhe hekur. Rritja e marrjes së kaliumit dhe magnezit në dietë është lidhur me funksionimin më të mirë të mushkërive në disa studime. Luteina dhe zeaksantina, të cilat janë karotenoidë në përmbajtjen e drithit, mbështesin sistemin imunitar dhe funksionin e mushkërive falë vetive të tyre të forta antioksiduese.zinku; Gjendet në mish pa dhjamë, goca deti, kos, fara kungulli, susam, tërshërë, arra, qiqra, thjerrëza dhe produkte me drithëra të plota.
Kos; proteina, kalcium Një ushqim i pasur me ium, fosfor dhe vitamina të grupit B. Studimet tregojnë se përbërësit e kosit mund të ndihmojnë në rritjen e funksionit të mushkërive dhe të mbrojnë nga rreziku i COPD. Një studim tregoi se marrja më e lartë e kalciumit dhe fosforit shoqërohej me përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe individët me konsum të lartë të kalciumit kishin një reduktim prej 35 për qind të rrezikut të COPD.
Dhe më e rëndësishmja, mbani peshën tuaj ideale!
>Individët duhet të kenë peshë ideale dhe duhet ta ruajnë këtë peshë. Pesha e tepërt do të thotë ngarkesë shtesë për zemrën. Kjo bën që mushkëritë të konsumojnë më shumë oksigjen.
Yndyra e tepërt e krijuar nga pesha e tepërt në diafragmë mund të parandalojë gjithashtu zgjerimin e mushkërive. Të qenit nën peshën time normale është po aq problematike sa edhe mbipesha.
Të qenit shumë i hollë dobëson të gjithë muskujt, duke përfshirë muskujt e frymëmarrjes. Gjithashtu zvogëlon aftësinë e trupit për t'i rezistuar infeksioneve. Meqenëse të qenit mbipeshë ose nënpeshë është e dëmshme, duhet të arrihet pesha ideale.
Lexo: 0
