Me sloganin e qëndrimit në shtëpi, ne jemi të gjithë në karantinë për të mbrojtur jetën tonë dhe jetën përreth nesh
. Megjithatë, kjo periudhë mund t'ju shtyjë të hani më shumë, si për shkak të asaj që dëgjojmë në lajme
ashtu edhe për shkak të mërzitjes në shtëpi. Ndërsa disa njerëz konsumojnë më shumë ushqim se normalisht kur janë të stresuar, disa njerëz duan të hanë më pak. Studimet tregojnë se afërsisht 40% e njerëzve nën stres
kanë një oreks të shtuar, 40% kanë një oreks të ulur dhe 20% nuk kanë asnjë ndryshim në oreks. Pra, si ndikon te ju stresi
? Ndërsa stresi mund të lindë emocionalisht për arsye të tilla si papunësia, humbja e njerëzve që doni, ai mund të përjetohet edhe për arsye fiziologjike si sëmundjet ose privimi ushqimor.
Përveç kësaj, stresi shkakton edhe ndryshime hormonale në trupin tonë. . Hormoni adrenalin i sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore rrit sheqerin në gjak dhe presionin e gjakut, dhe ngrënia dhe funksionet e sistemit tretës pezullohen. Kjo bën që oreksi ynë të ulet në një situatë stresuese afatshkurtër. Megjithatë, kur stresi
vazhdon për një kohë të gjatë, hormoni i stresit
i quajtur kortizol fillon të sekretohet nga gjëndrat mbiveshkore. Kjo bën që dëshira për të ngrënë të rritet, gjë që është saktësisht e kundërta e periudhës së shkurtër të përjetuar në fillim. Në të njëjtën kohë, stimulimi i hormonit të kortizolit
prek pankreasin dhe pankreasi e percepton këtë si një mesazh insuline. Kjo shkakton ulje të sheqerit në gjak dhe rritje të urisë, siç janë sulmet e hipoglikemisë. Kjo është mënyra se si këto disbalanca hormonale
ndikojnë në dëshirën tuaj për të ngrënë.
Një pikë që stresi ndikon në sjelljen tonë të të ngrënit janë zgjedhjet tona ushqimore.
Hulumtimet tregojnë se kur stresi vazhdon për një kohë të gjatë dhe nuk mund të i kontrolluar
Tregon se preferencat e njerëzve për zgjedhje të ushqimeve të yndyrshme dhe me sheqer po rritet. Parashikohet që konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrë dhe sheqer redukton sinjalet e trupit që lidhen me stresin, duke ofruar kështu lehtësim për njerëzit nën stres. Megjithatë, lloji i ushqimit që zgjidhni mund t'ju bëjë të ndiheni shpesh të uritur. Mund të jetë ai që e bën. Qumështi, djathi, vezët dhe perimet dhe frutat që përmbajnë sasi të larta të proteinave ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë më të gjatë. Përveç kësaj
produktet e ambalazhuara të gatshme, ushqimet që përmbajnë sheqer të thjeshtë ose ushqime me karbohidrate të përbëra vetëm nga makarona
ju bëjnë të ndjeheni të uritur në një kohë më të shkurtër dhe të rrisin dëshirën për të ngrënë
. Pra, kur i drejtoheni ushqimeve me sheqer në rast stresi, e vendosni veten në një cikël urie të pafund. Në një studim të kryer me 59 individë femra, u vu re se dëshira e grave për ëmbëlsirat u rrit dhe konsumonin më shumë ushqim në rast stresi. Hulumtimet tregojnë se gratë dhe burrat kthehen në gjëra të ndryshme kur përballen me stresin. Shihet se gratë përpiqen të largohen nga stresi duke ngrënë më shumë, dhe burrat përpiqen të largohen nga stresi duke pirë duhan dhe duke pirë më shumë alkool. Prandaj, nuk do të ishte e saktë të thuhet se rritja e konsumit të ushqimit është arsyeja e vetme për shtimin e peshës gjatë periudhave të stresit.
Nën stres, modelet e gjumit të individëve mund të ndryshojnë dhe ata mund të fillojnë të flenë më pak. Megjithatë, koha e caktuar për sportet mund të ulet dhe konsumimi i alkoolit mund të rritet. Si rezultat i kalimit të tepërt të kohës në shtëpi,
ju mund ta gjeni veten duke shpenzuar më shumë kohë në llogaritë e mediave sociale. Edhe fotot e bukura të ushqimit që shihni mund t'ju bëjnë
të uritur gjatë kësaj kohe stresuese. Studimet tregojnë se kur shihni një ushqim të shijshëm, sasia e hormonit të urisë, të cilin ne e quajmë grelin, rritet në gjak, prandaj ndihemi të uritur. Në të njëjtën kohë, kur bëni një aktivitet shpërqendrues që nuk ha, si p.sh. shikimi i një filmi ose ndjekja e lajmeve, gjatë kohës që hani, mund të konsumoni më shumë ushqim se ç'duhet normalisht
. Në një studim të kryer mbi 88 individë femra, disa prej grave thjesht i hanin vaktet e tyre në një mjedis të qetë, ndërsa disa prej tyre i mbaronin vaktet mes elementeve shpërqendruese. Është zbuluar se gratë me shpërqendrim
ndihen më pak të ngopura dhe hanë më shumë ushqim se grupi tjetër pas të njëjtit vakt.
Një faktor tjetër është se ato neglizhojnë të pinë ujë gjatë periudhave stresuese në shtëpi dhe përjetojnë urinë dhe
Ju mund të ngatërroni konceptet e etjes. Sepse uria dhe etja menaxhohen nga e njëjta zonë
e trurit, dhe të dyja shpesh mund të ngatërrohen me njëra-tjetrën. Kur stomaku juaj është i mbushur me ujë ose ushqim, ka pjesë që dërgojnë një sinjal të plotë në tru. Prandaj, shuarja e etjes duke pirë 1-2 gota ujë kur
ndiheni të uritur, do t'ju pengojë të konsumoni ushqim të panevojshëm.
Kur shihni se rrobat që vishni në jetën tuaj të përditshme ose në punë nuk i përshtatet belit, është tepër vonë, mund të jetë. Kjo është arsyeja pse ju takon juve të merrni masa paraprake sa më shpejt të jetë e mundur dhe ta kaloni këtë periudhë pa shtuar peshë. Pra, si mund ta përballojmë stresin përveç të ngrënit gjatë kësaj periudhe kur kalojmë shumë kohë në shtëpi?
-Meditim-Yoga: Studimet tregojnë se meditimi është shumë efektiv në përballimin e
stresi. Meditimi madje mund t'i bëjë individët të bëjnë zgjedhje më të kujdesshme ushqimore. Ju mund të dëgjoni
emocionet tuaja që ju drejtojnë drejt ushqimeve me shumë yndyrë dhe sheqer dhe qëndroni larg ushqimeve të tilla.
-Ushtrimi: Të qenit në shtëpi nuk ju pengon të lëvizni. Mund të mos jeni në gjendje të shkoni në palestër
ose të bëni një shëtitje jashtë. Por kjo është periudha më e mirë për rutinat dhe biçikletat që vendosni në magazina! Mund të ndiqni edhe shumë programe sportive në internet duke përfituar nga bukuritë e epokës teknologjike. Në këtë mënyrë, ju mund të digjni kaloritë e tepërta që merrni përmes ushqimit
dhe të zëvendësoni hormonet e stresit në gjak me hormonet e lumturisë
-Mbështetje sociale: Si vend po kalojmë një vështirësi të vështirë. periudhë dhe i kushtojnë rëndësi izolimit social. Por vetëm për shkak se nuk mund të takoni familjen ose miqtë tuaj nuk do të thotë se duhet të ndaloni së komunikuari me ta. Mund të keni biseda me video ose thjesht të relaksoheni duke dëgjuar zërin e tyre
. Lërini të dashurit tuaj të veprojnë si një tampon për ju gjatë periudhave të stresit.
-Vaktet alternative: Kalimi i kohës në kuzhinë mund t'ju lehtësojë
në përballimin e stresit. Gjëja e rëndësishme këtu është ta kaloni këtë kohë në mënyrën më të shëndetshme të mundshme. Ju mund të gjeni receta të reja të shëndetshme për t'i provuar në vend të vakteve të yndyrshme dhe me sheqer. Në këtë mënyrë, ju mund të zbuloni receta të reja Ju mund të largoheni nga stresi me lumturinë e të provuarit të shijeve të reja. Gjithashtu dëshirojmë t'ju kujtojmë që të mos harroni të ushtroni kontrollin e porcionit.
Lexo: 0
