Ne kemi përsëritur shumë rëndësinë e vitaminës D, veçanërisht gjatë periudhës së pandemisë.
Studimet tregojnë se mungesa e vitaminës D po përhapet me shpejtësi në vendin tonë dhe 7 në çdo 10 persona kanë mungesë të vitaminës D. Shkalla e mungesës është më e lartë tek ata që përdorin krem kundër diellit, te pacientët me dështim të mëlçisë dhe veshkave, te individët obezë dhe te ata me keqpërthithje si sëmundja e Crohn ose sëmundja celiac.
Kjo vitaminë është e nevojshme për përthithjen e kalciumit dhe fosforit. Këto minerale janë të rëndësishme për shëndetin e kockave dhe dhëmbëve. Në të njëjtën kohë, vitamina D forcon sistemin imunitar.
Nën 20 ng/ml në trup nënkupton mungesë të vitaminës D.
Burimi më i rëndësishëm i vitaminës D është dielli.
Në mënyrë që ajo të sintetizohet në lëkurë, nevojitet rrezet e diellit direkte; sinteza e vitaminës D nuk ndodh me rrezet e diellit që vijnë nga dritaret ose xhami.
Për këndin e duhur të rrezeve të diellit; Mjafton të bëni banja dielli për 15-30 minuta ndërmjet orës 10.00-15.00.
Përafërsisht 80-90% e tij sintetizohet në lëkurë, ndërsa 10-20% merret përmes ushqimeve.
Peshqit me vaj si salmoni, toni, sardelet, vezët dhe mëlçia janë ndër ushqimet që përmbajnë vitaminë D. Megjithatë, është shumë e vështirë të eliminohet mungesa e vitaminës D me ushqimin e përditshëm. Pra, burimi ynë më i mirë është DIELL!
Kërkimet tregojnë se mungesa e vitaminës D mund të çojë në pacientë të tillë si sëmundje të zemrës, kancer, diabeti, rakit dhe çmenduri.
Nëse jeni duke përjetuar probleme të tilla si dhimbje kockash dhe muskujsh, ndjeshmëri të kockave, dobësi muskulore, çekuilibër, vështirësi në ecje, sigurohuni që të matet niveli i vitaminës D.
Tek individët e shëndetshëm, rrezet e diellit dhe mbështetja ushqyese janë të mjaftueshme për të plotësuar nevojën për vitaminë D. Megjithatë, në rastet e mungesës ose pamjaftueshmërisë, është e rëndësishme përdorimi i suplementeve nën mbikëqyrjen e një mjeku. Meqenëse mund të ruhet në trup, përdorimi i tepërt mund të ketë efekte toksike, ndaj është e rëndësishme ta përdorni me vetëdije.
Lexo: 0
