Ne marrim frymë edhe nëse nuk jemi të vetëdijshëm për këtë, por jo çdo frymëmarrje që marrim mund të jetë fryma e duhur. Frymëmarrja jonë ndikohet nga shumë faktorë si situata në të cilën ndodhemi, personaliteti ynë, mënyra se si ulemi dhe gjendja jonë shëndetësore. Ne priremi të mbajmë frymën kur jemi të shqetësuar, të frikësuar, të zemëruar dhe në shumë situata të tjera shqetësuese. Mbajtja e frymës tonë rrit shqetësimin tonë edhe më shumë. Kur nuk marrim frymë siç duhet për një kohë të gjatë, oksigjeni i mjaftueshëm nuk arrin në trupin dhe organet tona dhe mund të ndihemi të lodhur, të dëshpëruar dhe të zemëruar.
Pra, si të marrim frymë siç duhet?
Frymëmarrja e shëndetshme është frymëmarrja diafragmatike. Diafragma është një muskul i vendosur nën zgavrën e gjoksit. Frymëmarrja e rëndë, e thellë dhe e qetë është korrekte. Kur shikojmë njerëzit e shqetësuar dhe të zemëruar, shohim se frymëmarrja e tyre është e ndërprerë, me zë të lartë dhe të cekët. Nëse gjoksi dhe shpatulla lëvizin së bashku kur merrni frymë, nuk po merrni frymë siç duhet.
Frymëmarrja e duhur duhet të merret përmes hundës, sepse lëngu ngjitës dhe qimet që mbulojnë hundën tonë filtrojnë pluhurin, etj. nga ajri që thithim dhe e pengojnë atë të arrijë në mushkëri. Nëse personi ka faktorë që e vështirësojnë frymëmarrjen me hundë (devijim, mish etj.), duhet të trajtohet.
Si të merrni frymë nga diafragma?
Vendosni njërën dorë në gjoks dhe njërën dorë në vendin ku ndodhet barku juaj? fillon (në fund të kafazit të kraharorit). Nëse dora juaj tjetër, jo dora në gjoks, ngrihet dhe bie me frymëmarrjen tuaj, kjo do të thotë se po merrni frymë nga diafragma. Mund të duket e vështirë në fillim, por nëse kaloni vetëm 2 minuta çdo ditë, do të mësoheni të merrni frymë nga diafragma në një kohë shumë të shkurtër dhe do të keni në xhep një teknikë që do t'ju vijë në ndihmë në momente të vështira.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë metoda shumë të thjeshta por shumë efektive për të reduktuar stresin dhe efektet negative të tij. Ju mund të relaksoheni dhe të kontrolloni stresin tuaj duke marrë frymë nga diafragma juaj. Më poshtë do të gjeni disa shembuj ushtrimesh të frymëmarrjes.
Së pari, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe vini re frymëmarrjen tuaj. Drejtojini vëmendjen tuaj shpejtësisë dhe thellësisë së frymëmarrjes përpara se të ndryshoni frymëmarrjen tuaj. A është frymëmarrja juaj e shpejtë, e ngadaltë, e thellë apo e cekët? Kini kujdes për frymëmarrjen tuaj.
1. Numri Ushtrimet e frymëmarrjes
Kjo metodë rregullon kohëzgjatjen e frymëmarrjes suaj dhe zgjat kohën e nxjerrjes.
-
Ndërsa thithni, vendoseni gjuhën në çati pas dhëmbëve, merrni frymë përmes hundës dhe numëroni mbrapsht nga pesë; Ndërsa nxirrni, lëreni ajrin të dalë ngadalë nga goja dhe numëroni deri në 10. Përsëritni këto hapa. Ky ushtrim do t'ju lejojë të zbrazni me të vërtetë mushkëritë tuaja dhe të relaksoheni pak më shumë me çdo frymëmarrje.
-
Një version i ndryshëm i këtij ushtrimi të frymëmarrjes njihet si metoda "4-7-8". Ndërsa merrni frymë, numëroni deri në 4, mbani frymën dhe numëroni deri në 7, dhe ndërsa nxjerrni frymën, numëroni deri në 8.
-
Gjithashtu mund të gjeni ritmin tuaj dhe t'i përshtatni këto. ushtrime të frymëmarrjes për veten tuaj.
2. Frymëmarrje vizuale / Balon
Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë, merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës.
Imagjinoni që barku juaj të fryhet si një tullumbace ndërsa merrni frymë. Kur nxirrni frymën, imagjinoni ajrin të dalë ngadalë nga balona. Mos harroni, nuk keni pse ta detyroni ajrin të dalë, ajri do të dalë me ritmin e vet. Ju mund të përcaktoni ngjyrën e balonës dhe madje të pretendoni se jeni duke lundruar në ajër me çdo frymëmarrje (nëse kjo ju bën të ndiheni më rehat). Ky ushtrim ju lejon të lehtësoni stresin duke marrë frymë nga diafragma në vend të frymëmarrjes së cekët. Ky ushtrim ju lejon të lehtësoni stresin duke marrë frymë nga diafragma në vend të frymëmarrjes së cekët.
3. Frymëmarrje vizuale / Çlironi stresin
Merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe praktikoni frymëmarrjen diafragmatike. Ndërsa merrni frymë, imagjinoni stresin që vjen nga muskujt dhe mushkëritë tuaja, dhe ndërsa nxirrni frymën, imagjinoni këtë stres duke lënë trupin tuaj dhe duke u shpërbërë para syve tuaj. Përsëriteni.
4. Frymë e thellë pastrues
Merrni frymë sa më thellë që të mundeni përmes hundës. Më pas nxirreni këtë frymë derisa mushkëritë tuaja të zbrazen plotësisht, përqendrohuni në zbrazjen e mushkërive tuaja. Sa më shumë të zbrazni mushkëritë tuaja, aq më shumë hapësirë do të lihet për oksigjenin e ri që do të thithni. Përsëriteni këtë model frymëmarrjeje. Shpatullat, shpina dhe trupi Mundohuni të relaksoni pjesët e tjera të trupit tuaj.
5. Frymëmarrja alternative me hundë:
Ndërsa merrni frymë, mbyllni hundën e djathtë me gishtin tuaj dhe merrni frymë përmes vrimës së majtë të hundës. Ndërsa nxirrni, mbyllni vrimën e majtë të hundës dhe nxirreni përmes hundës së djathtë. Përsëriteni këtë ushtrim, duke ndryshuar vrimat e hundës. Siç u përmend më lart, ju mund të rregulloni shpejtësinë tuaj me 4-7-8 ose 5-8.
Lexo: 0
