Në muajin e Ramazanit, dieta dhe numri i vakteve të agjëruesve ndryshon. Megjithatë, individët mund të pyesin: "Si duhet të ushqehem në Ramazan?", "A do të shtoj peshë në Ramazan?", "Çfarë duhet të ha në sahur?", "Sa litra ujë duhet të konsumoj?"
Mos neglizhoni ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar
Ashtu si në muajt e tjerë, është shumë e rëndësishme të keni një dietë adekuate dhe të ekuilibruar gjatë Ramazanit. Gjatë Ramazanit, trupi përjeton një periudhë urie prej afërsisht 16-18 orë dhe aktiviteti fizik i shumicës së njerëzve ulet. Trupi nuk është mësuar me këtë situatë. Për këtë duhet të ngriheni për sahur, të paktën 2 vakte duhet të konsumohen në pjesën jo të agjërimit të ditës dhe të mos mungojë fundi i litarit gjatë iftarit. Sepse të anashkalosh sahurin do të thotë edhe të anashkalosh një nga vaktet kryesore. Ushqimet dhe pijet që duhen konsumuar në sahur dhe iftar duhet të plotësojnë nevojat ditore për energji dhe lëndë ushqyese. Gjatë periudhës ndërmjet iftarit dhe sahurit, shumëllojshmëria ushqimore duhet të sigurohet duke konsumuar ushqime të vogla.
Sigurohuni që të ngriheni për syfyr
Sahuri duhet të plotësojë nevojat e trupit për energji dhe lëngje deri sa të zgjasë. iftar në masë të madhe. Sepse mund të shihet uria afatgjatë, sheqeri i ulët në gjak, dobësi dhe dhimbje koke. Duhet të preferohen ushqimet me volum të vogël, që do t'ju mbajnë të ngopur deri në iftar dhe që nuk do t'ju bëjnë të keni etje. Për shembull; Qumështi, vezët, djathrat me pak kripë, buka e grurit dhe tërshëra janë ushqime që do t'ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë falë përmbajtjes së tyre të proteinave. Farat e vajit si lajthitë, arrat, bajamet duhet të konsumohen të gjalla. Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe yndyra. Përveçse janë të ushqyeshme, ato ndihmojnë edhe për të qëndruar të ngopur për një kohë të gjatë. Është ndër ushqimet ideale për sahurin, pasi zë një zonë të vogël në stomak dhe tretet lehtë. Gjatë periudhës së agjërimit duhen përfshirë drithërat e pasura me fibra për të siguruar energjinë e nevojshme dhe për të balancuar sheqerin në gjak dhe nuk duhet neglizhuar konsumimi i ujit. Kur ushqimet dhe pijet me një vëllim shumë të madh konsumohen në sahur, është e pashmangshme të shfaqen probleme të tilla si urthi dhe thartirat.
Kushtojini vëmendje madhësisë së porcioneve në Iftar
Sa më shumë që duke i kushtuar vëmendje porcioneve të ushqimeve që duhen konsumuar në iftar, është e pashmangshme që të filloni të hani papritur. Është po aq e rëndësishme të mos e teproni dhe të përtypni ushqimin ngadalë. Sepse ngrënia e më shumë se një vakti pa përtypur mund të shkaktojë një rritje të papritur të sheqerit në gjak dhe dispepsi në stomak.
Prishja e agjërimit me një ushqim të pasur me fibra si hurmat dhe uji ndihmon në balancimin e sheqerit në gjak. Ose, agjërimi mund të prishet me një ulli jo shumë të kripur. Pas prishjes së agjërimit, prisni 20 minuta dhe vazhdoni të hani me një supë me përmbajtje të lartë uji dhe fibrash. Iftari duhet të përfshijë sallatë, kos, ayran ose tzatziki. Për të minimizuar rrezikun e kapsllëkut dhe për të parandaluar rritjet e papritura të sheqerit në gjak, ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash si buka me drithëra të plota dhe bulgur duhet të jenë gjithashtu në tryezë. Në vend të petullave të skuqura dhe petave, duhet të preferohen ëmbëlsirat me qumësht dhe ëmbëlsirat me fruta. Si metodë gatimi, në vend të skuqjes ose pjekjes, ushqimet duhet të gatuhen duke i zier, në avull ose në skarë.
Një rostiçeri duhet të hahet ndërmjet iftarit dhe syfyrit
Një meze të lehtë duhet të hahet. të merret 1-2 orë pas iftarit.duhet dhënë vend. Frutat e freskëta mund të konsumohen në këtë meze të lehtë. Sepse frutat; Është i pasur me fibra, ujë, minerale dhe vitamina. Për sa i përket balancimit të sheqerit në gjak, përveç frutave, mund të konsumohet edhe qumështi, i cili është burim proteinash. Ose akullorja e bërë në shtëpi mund të përgatitet me fruta të freskëta të ngrira paraprakisht. Meqenëse është edhe këndshëm i freskët dhe nuk përmban sheqer të shtuar, do të ishte një zgjedhje e shëndetshme.
Shumë ujë nuk duhet të konsumohet menjëherë
Është e drejtë të pini shumë ujë përnjëherë në iftar sepse uji nuk pihet gjithë ditën, nuk është zgjedhje. 2 gota ujë me vaktin kryesor do të jenë të mjaftueshme. Nuk duhet harruar se uji mund të pihet gjatë snackeve dhe konsumi i ujit duhet të ndahet në mënyrë të ekuilibruar ndërmjet iftarit dhe sahurit. Pirja e të paktën 2.5 litra ujë çdo ditë duhet të kontribuojë në metabolizmin. Meqenëse konsumimi i çajit ose kafes gjithashtu shkakton nxjerrjen e ujit nga trupi, ju rekomandojmë ta mbyllni këtë boshllëk duke pirë më shumë ujë.
Konsumoni ushqime që përmbajnë baktere miqësore ndaj zorrëve
Kapsllëk. problemi është mjaft i zakonshëm në Ramazan. Kur zorrët, të cilat janë jashtëzakonisht të vlefshme për trupin, nuk punojnë mjaft mirë; flora e zorrëve ndikohet negativisht dhe metabolizmi i trupit ngadalësohet. Bakteret miqësore në zorrën tuaj, të dyja metabolizmin Ajo ka një vend shumë të rëndësishëm në punën e momentit dhe në mbrojtjen e shëndetit. Për këtë arsye, duhet pasur kujdes që gjatë muajit të Ramazanit të konsumohen mjaftueshëm lëndët ushqyese të baktereve miqësore me zorrët.
Mos e lini pas dore aktivitetin fizik
Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të jeni në gjendje të jeni në gjendje për këtë arsye. për të vazhduar aktivitetin fizik edhe gjatë Ramazanit. Për këtë, është e nevojshme të zgjidhni ushtrimet dhe aktivitetet e duhura. Për shembull, mund të mos jetë e drejtë të bëni aktivitete të rënda që do të rrisin nevojën për ujë dhe djersitje. Përsëri, ushtrimet në natyrë në një kohë të nxehtë të ditës mund të rrisin djersitjen dhe humbjet e lëngjeve dhe të shkaktojnë lodhje. Punonjësit që agjërojnë mund të punojnë muskujt e tyre duke bërë ushtrime në tavolinë. Ata që janë në shtëpi mund të bëjnë ushtrime shtrirjeje, shtrirjeje, joga dhe jastëk. Për të ringjallur metabolizmin që ngadalësohet gjatë agjërimit, në vend që të kaloni kohë para ekranit pas iftarit, mund të bëni shëtitje me ritme të lehta. Kujdes.
Alternativa të ëmbëlsirave të shëndetshme për tryezat e iftarit
1. Komposto frutash
Përbërësit:
5 kajsi të freskëta, 1 mollë, 3-4 karafil, 1 lugë çaji mjaltë të papërpunuar, 1 copë lëvore, kanellë.
Përgatitja:
Pritini frutat në copa së bashku me lëkurën e tyre. Ziejeni me 1.5 litra ujë. Pasi të jetë ftohur, filtroni me napë dhe shtoni nenexhik të freskët dhe akull. Shtoni dhe shërbejeni.
2. Përshtateni pudingun
Përbërësit:
15 hurma, 1 banane e pjekur, 2 lugë ëmbëlsirë kakao, 5-6 luleshtrydhe.
Përgatitja:
Thithni hurmat në ujë të nxehtë dhe hiqni farat. Më pas kaloni në blender hurmat, bananet dhe kakaon. Ndani në enë dhe lëreni në frigorifer për 30 minuta. Pastaj shtoni feta luleshtrydhe mbi të dhe shërbejeni.
3. Limonadë freskuese
Përbërësit:
5 limonë, 3 lugë mjaltë të papërpunuar, 1 copë xhenxhefil të freskët, 1 litër ujë. Grini lëvozhgat e limonit. Më pas shtrydhni lëngun e limonit, më pas shtoni mjaltë të papërpunuar dhe xhenxhefil dhe vendosini në frigorifer. Lëreni këtë përzierje të qëndrojë në frigorifer për 20 minuta. Më pas kaloni sërish përmes robotit me 1 litër ujë dhe filtroni. Mund ta shërbeni me gjethe të freskëta nenexhiku.
Lexo: 9
