Agjërimi është në fakt një formë shumë efektive e detoksifikimit për trupin tonë. Kur vaktet e iftarit dhe sahurit përgatiten siç duhet gjatë Ramazanit, ne mund të kemi një trup më të shëndetshëm dhe më në formë, pa toksina. Agjërimi, edhe pse ka efekte kaq të bukura dhe të dobishme për shëndetin, mund të shkaktojë edhe disa probleme, sepse është një periudhë e gjatë urie dhe etje. Sheqeri në gjak bie si pasojë e mungesës së uritur të trupit për një kohë të gjatë. Kjo situatë mund të çojë në dëshirën për të konsumuar shumë ushqim në një kohë shumë të shkurtër në tryezën e iftarit. Në këtë rast, ndodhin dispepsi ekstreme dhe probleme me gazin.
Pra, çfarë duhet të bëjmë? Cila është mënyra për t'i minimizuar këto probleme?
-
Sigurohuni që t'i hani vaktet tuaja me kafshata të vogla dhe ngadalë.
-
Mos mos i hani vaktet tuaja në pjesë të vogla dhe ngadalë. Gatuani ushqimin e konsumuar. Metodat janë gjithashtu një faktor i madh në tretje. Në vend të ushqimeve me shumë yndyrë dhe të skuqura, zgjidhni ushqime të gatuara në skarë, pjekje, zierje ose avull. Ushqimet e gatuara me këto metoda do t'ju mbrojnë nga ngërçet në stomak, refluksi, urthi dhe dispepsi.
-
Kini kujdes që ta prishni agjërimin me fruta të thata si p.sh. hurma të thata dhe kajsi të thata. Këto fruta të thata do të na ndihmojnë kundër kapsllëkut që mund të shfaqet.
-
Në iftar, agjërimin e prishni me ujë të vakët, jo shumë të ftohtë dhe vazhdoni me kos ose supa me bishtajore që nuk janë të tilla. shumë e nxehtë dhe jo shumë pikante. Supa do të plotësojë nevojat tuaja për lëngje dhe do të rrisë ngopjen e stomakut. Pas supës, bëni një pushim për 15-20 minuta që stomaku të shërohet pak dhe më pas kaloni në vaktin kryesor, bëni kujdes të shmangni pijet acidike.
-
Mos konsumoni çaj dhe kafe të fortë, veçanërisht në sahur. Çaji dhe kafeja janë pije diuretike.Konsumimi i tyre duhet të jetë i kufizuar gjatë Ramazanit pasi do të rrisin më tej nevojën e organizmit për ujë. Pas iftarit mund të preferohen çajra bimorë ose çaj të lehtë për të relaksuar stomakun. Sidomos çaji i koprës do të qetësojë stomakun dhe do të jetë i mirë për dispepsi.
-
Konsumimi i lëngjeve është shumë i rëndësishëm gjatë Ramazanit. të dy s Kini kujdes që të konsumoni shumë lëngje për ekuilibrin lëng-elektrolit dhe lëvizjet e zorrëve. Mund të shfaqen ankesa për kapsllëk, veçanërisht në rast të marrjes së pamjaftueshme të lëngjeve. Në këtë rast, mund të konsumoni komposto, komposto, komposto dhe ayran të bërë në shtëpi pa sheqer, veçanërisht ujë. Përveç kësaj, mund të merret suport probiotik ose mund të preferohen ushqime që ndihmojnë sistemin tretës, si kosi probiotik dhe kefir, në mënyrë që flora e zorrëve të funksionojë më shëndetshëm.
-
Be. kujdes për të shtuar purslane në sallata. Purslani ndihmon zorrët të punojnë më mirë me fibrat që përmban.
-
Kajsitë e thata, kumbullat e thata, fiqtë e thatë dhe hurmat e thata janë fruta me efekt laksativ natyral. . Ju mund t'i konsumoni këto fruta duke i kushtuar vëmendje madhësisë së porcioneve.
-
Një dietë e pasur me fibra është shumë e rëndësishme gjatë Ramazanit, si gjithmonë. Prandaj, për të plotësuar nevojat tuaja ditore për fibra, sigurohuni që të përfshini bishtajore, drithëra dhe perime në tryezën tuaj të iftarit.
-
Aktiviteti fizik, i cili është i domosdoshëm për të përshpejtuar metabolizmin e ngadaltë, rregullojnë lëvizjet e zorrëve dhe ruajnë ekuilibrin e sheqerit në gjak.Do të ishte e dobishme të mos e neglizhoni gjatë muajit të Ramazanit. Edhe 30-45 minuta ecje me ritëm të moderuar, të paktën 1 orë pas iftarit, do të jenë jashtëzakonisht efektive.
Ju uroj një Ramazan të shëndetshëm...
>Lexo: 0
