Ushqyerja në të 40-at
Në vendin tonë, gratë mbi 40 vjeç përballen me rreziqe serioze për shëndetin. Rreziqet kryesore shëndetësore me të cilat përballen gratë në vendin tonë janë sëmundjet koronare të zemrës dhe kanceri i gjirit. Presioni i lartë i gjakut, pirja e duhanit dhe përdorimi i alkoolit, obeziteti, mënyra e jetesës sedentare, diabeti dhe ushqimi i pavetëdijshëm janë ndër faktorët që rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, veçanërisht te gratë mbi moshën 40 vjeç.
Një adekuate dhe e ekuilibruar. duhet mbajtur një dietë. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar; Ajo arrihet duke konsumuar sasi të mjaftueshme ushqimesh nga katër grupe ushqimore. Këto ushqime; Qumësht, djathë dhe kos në grupin e qumështit dhe grupin e mishit; mish, pulë, vezë dhe bishtajore; Buka, bulguri, makaronat, orizi, misri dhe tarhana, të cilat i përkasin grupit të perimeve dhe frutave dhe grupit të drithërave. Sasitë e rekomanduara të konsumit të këtyre ushqimeve ndryshojnë në varësi të individit dhe mosha, gjinia dhe statusi i aktivitetit fizik të individit ndikojnë në këto norma. Alkooli dhe cigaret duhet të shmangen.
Yndyrnat duhet të jenë të moderuara dhe yndyrnat e pangopura duhet të preferohen. Gjalpi, yndyrat e tjera shtazore dhe shumica e margarinave janë yndyrna të ngopura dhe rrisin nivelin e kolesterolit. Shumica e vajrave bimore si vaji i lulediellit, sojës dhe misrit janë yndyrna të pangopura dhe nuk përmbajnë kolesterol. Për këtë arsye, gatimi dhe konsumimi i vakteve me yndyrna të pangopura dhe vaj ulliri është më i dobishëm për shëndetin.
Ushqimet e pasura me fibra duhet të konsumohen shpesh. Fibrat kanë një efekt në uljen e kolesterolit në gjak. Perimet dhe frutat janë ushqime të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Përveç kësaj, ushqimet e pasura me fibra si bishtajoret, tërshëra, thjerrëzat, misri, gruri dhe buka duhet të përfshihen në dietën e përditshme. Konsumi i pijeve dhe ëmbëlsirave me sheqer duhet të reduktohet dhe duhet të preferohen ushqimet me përmbajtje të ulët sheqeri.
Vëmendje duhet t'i kushtohet konsumimit të kripës. Ekziston një lidhje e ngushtë midis konsumit të kripës dhe presionit të lartë të gjakut. Përveç kësaj, konsumimi i tepërt i kripës rrit sekretimin e kalciumit në urinë, duke shkaktuar humbje të kalciumit nga kockat. Pesha trupore duhet mbajtur e ekuilibruar dhe aktiviteti fizik duhet të rritet. Të paktën 30 - 45 minuta ecje duhet të bëhen çdo ditë.
Lexo: 0
