Së pari, ankesat si nevoja e vazhdueshme për të ngrënë ëmbëlsira, vështirësi për t'u përqendruar në rast urie, nervozizëm, uri jonormale 3-4 orë pas vaktit dhe dëshira për ëmbëlsira gjatë natës sugjerojnë një çrregullim në metabolizmin e insulinës. Mund të shoqërohet edhe me arsye të tjera, si dhe rrit nivelin e stresit. Kjo rrit prirjen ndaj sheqerit dhe çokollatës.
Konsumimi i përditshëm i suplementeve të kromit balancon nivelet e insulinës dhe ndrydh dëshirën për të ngrënë sheqer të tepërt.
Aleyna Öztürk: Rekomandime ushqyese që duhen ndjekur gjatë shtatzënisë. dhe gjatë ndjekjes së një diete shtatzënë janë si më poshtë: ;
•Uji i vluar i ushqimeve si perimet dhe makaronat nuk duhet të derdhet sepse do të ketë humbje të vitaminave dhe mineraleve dhe dobitë e lëndëve ushqyese do të ulen. .
•Në vakte duhet përdorur kripë e ulët dhe duhet të preferohen kripërat e jodizuara p>
•Mos blini qumësht të hapur, përdorni qumësht UHT, sado që ju rekomandojmë ushqim natyral, preferoni të mbyllur sepse qumështi ka të ngjarë të përmbajë baktere shumë të rrezikshme.
•Mos pini duhan dhe shmangni alkoolin.
•Duhen konsumuar 2 arra çdo ditë për zhvillimin e trurit të foshnjës.
>•Nuk duhet të preferohen yndyrnat e ngurta të ngrira.
•10-12 copë çdo ditë për të marrë yndyrna të shëndetshme duhen konsumuar lajthi dhe bajame.
•Për shëndetin e kockave, duhet pasur kujdes për të siguruar përfitim adekuat dhe të rregullt nga rrezet e diellit.
•Duhet të konsumohen 10-12 gota ujë çdo ditë.
•Pulset duhet të konsumohen 1-2 herë në ditë. javë dhe peshku duhet të konsumohet një herë në javë për të marrë omega-3.
•Konsumimi i ushqimeve që përmbajnë miell të bardhë dhe sheqer të bardhë, si buka e bardhë, ëmbëlsirat, pasta, bagels, byrekë, ëmbëlsira duhet të jetë. të kufizuara.
•Duhet të merren çdo ditë sasi të mjaftueshme të produkteve të qumështit, si kos dhe djathë.
•Burimet e proteinave si 3-4 porcione mishi, pule dhe peshku duhet të merren çdo ditë. konsumohet çdo ditë.
•Nuk duhet të preferohen produktet e konservuara.
•Konsumimi i çajit dhe kafesë duhet të kufizohet dhe duhet të konsumohet vetëm çaji i blirit.
• Shar Produktet queer nuk duhet të konsumohen fare.
Lexo: 0
