Tema e sotme do të jetë me interes të madh për të gjithë ju; Pikat kritike të domosdoshme në dietën tuaj për humbje të shpejtë të peshës dhe djegie të yndyrës. Le të shohim se sa vëmendje u kushtoni këtyre pikave kritike? Ndërsa diskutojmë pikat kritike, do të flasim edhe nëse dietat që bëni janë të përshtatshme për ju dhe çfarë i kushtoni vëmendje. Meqenëse ushqimet që zgjidhni gjatë ditës janë shumë të rëndësishme për djegien e shpejtë të yndyrës, do të doja të ndalesha në këtë çështje.
Ndërsa ne zgjedhim ushqime të tilla si proteinat, kosi, djathi, perimet dhe frutat që duhet t'i bëjmë. konsumojnë, duhet t'i kushtojmë vëmendje edhe sasive të tyre. Përveç këtyre ushqimeve; Llojet e makaronave dhe orizit, të cilat janë grupi i pastave, nuk duhen konsumuar tepër. Sepse konsumimi i tepërt i këtyre grupeve ushqimore siguron ruajtjen e yndyrës në trup. Ndërsa konsumimi i tre ose katër lugëve plotëson nevojën, konsumimi i tepërt mund të çojë në rezultate të padëshirueshme. Ndër ushqimet që konsumohen me tepri, përveç brumërave, përfshihen edhe ushqimet meze.
Do të ishte një mënyrë shumë më e shëndetshme për t'i hequr këto ushqime nga dieta juaj në përgjithësi. Sepse këto ushqime përmbajnë shumë karbohidrate dhe fatkeqësisht kthehen në yndyrë si pasojë e konsumimit të tepërt. Yndyra e barkut, sidomos tek femrat, është rezultat i këtyre konsumimeve. Pika e shtimit të peshës së secilit individ mund të jetë e ndryshme, por ushqimet që konsumoni mund të ndikojnë negativisht në pikët tuaja të shtimit të peshës. Për shembull, kur preferoni pasta mbi proteinat, trupi juaj do të fillojë të marrë yndyrë në vend që ta djegë atë. Si rezultat, do të jetë e mundur që ju të jeni një person i dobët me një problem barku. Këtu po ju tregoj pikat kritike që shërbejnë si zgjidhje për të gjitha këto probleme...
1- Llogaritni kaloritë e dietës suaj
p>
Arsyeja për këtë është për të parandaluar disa gabime. Për shembull, ka një gabim që shumica e njerëzve bëjnë, që është dietat shokuese. Nëse preferoni këto metoda ose dieta me pak kalori për humbje peshe, po përjetoni lumturi të menjëhershme. Për shkak se këto preferenca ofrojnë humbje të lëngjeve dhe muskujve, ato janë të dyja afatshkurtra dhe metoda që ngadalësojnë ritmin tuaj metabolik. Pra, ndërkohë që humbni peshë për një periudhë, pastaj pas... Procesi juaj i humbjes së peshës do të ndalet papritmas dhe do të fillojë shtimi në peshë.
Për të mos i përjetuar të gjitha këto, është shumë e rëndësishme të llogaritni saktë kaloritë. Duke parë shumicën, del në pah fotografia e mëposhtme; njerëzit ose i drejtohen dietave me kalori të ulët ose nuk u kushtojnë vëmendje kalorive që marrin, duke menduar se po ushqehen shëndetshëm. Kështu që ata mund të marrin kalori të tepërta. Si rezultat, ata thonë: "Unë u përpoqa në çdo mënyrë, por ende nuk mund të humbas peshë". Problemi është se dieta nuk është e përshtatshme për ta për sa i përket kalorive. Kështu, humbja e peshës ndodh shumë ngadalë. Pra, le ta themi në mënyrën më të thjeshtë; Është e gabuar të marrësh kalori shumë të ulëta ose të marrësh shumë kalori! Arsyeja për këtë është si më poshtë:
Kur humbisni peshë në një kohë të shkurtër me dieta shokuese ose dieta me pak kalori, ju tashmë përjetoni humbje të ujit dhe muskujve. Me fjalë të tjera, ju nuk jeni në gjendje të siguroni fare djegien e yndyrës që ju nevojitet. Fatkeqësisht, kur doni të digjni yndyrë shpejt, ju po prishni një metabolizëm tashmë funksional!
Nga ana tjetër, kur merrni kalori të tepërta, ju ende nuk mund të humbni peshë në të njëjtën normë. Për këtë arsye edhe kjo metodë bie në ujë. Gjëja më e shëndetshme për të bërë është të njohësh kaloritë që i duhen trupit dhe të ndjekësh një mënyrë të përshtatshme. Pra, objektivi juaj javor i humbjes së peshës duhet të qëndrojë në 1-2 kilogramë. Sigurisht, herë pas here mund të provoni metoda të ndryshme për humbje të shpejtë të peshës, por këto metoda nuk duhet të kalojnë 3 ditë.
2- Ndiqni një dietë të ekuilibruar me Proteina, yndyra dhe karbohidrate
strong>
Përmbajtja e dietës që ndiqni për humbje peshe të shëndetshme duhet të jetë e saktë. Sasia e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj është shumë e rëndësishme. Me fjalë të tjera, edhe nëse keni kalori, nëse përmbajtja e listës së dietës tuaj është e gabuar, nuk do të mjaftojë për t'ju dhënë një rezultat të mirë!
Synimi për të ngarkuar proteina dhe djegur dhjamin është mënyra më e thjeshtë që ju vjen në mendje. Megjithatë, kur ta bëni këtë, vlerat e gjakut tuaj do të përkeqësohen dhe madje do të zhvillohen kushte të tilla si përdhes. Nuk duhet të harroni se gjëra të tilla duhet të përgatiten individualisht!
3- Preferoni ushqimet për të përshpejtuar metabolizmin tuaj
Lista juaj e dietës Është shumë e rëndësishme që ai të përbëhet nga ushqime që do të rrisin shkallën tuaj metabolike. Në veçanti, duhet të merrni sasi të mjaftueshme të perimeve dhe frutave. Edhe nëse konsumi i perimeve është i ulët, duhet të përpiqeni t'i plotësoni këto mangësi me grupe sallate. Zgjidhni grupe jogurti dhe kefir shpesh për të plotësuar vaktet tuaja. Veçanërisht kalciumi në kos i bën muskujt tuaj të punojnë dhe aktivizon djegien e yndyrës. Ju gjithashtu mund të përdorni kos, etj., herë pas here në preferencat tuaja të snack.
4- Konsumoni të paktën 2 litra ujë në ditë
Kemi folur tashmë për konsumi i ujit shumë herë. Të gjithë e dimë se konsumi i ujit është shumë i rëndësishëm. Të gjithë ekspertët rekomandojnë konsumimin e 1,5-2 litra ujë në ditë. Për shembull, në dimër, nëse nuk jeni mbipeshë, konsumimi i 1.5 litra ujë do të plotësojë nevojën tuaj. Por nëse ju pëlqen të pini ujë dhe konsumoni 2-2,5 litra ujë, atëherë ju po e përshpejtoni ritmin metabolik me 5%.
Kërkimet tregojnë se; Njerëzit që pinë mjaftueshëm ujë ndihen më të ngopur. Në të njëjtën kohë, meqenëse metabolizmi i tij përshpejtohet, ai mund të humbasë peshë më shpejt.
5- Ecni ose ushtroni 1 orë në ditë
p>
Këtu vijmë te pika e fundit dhe më e rëndësishme. Nëse dëshironi të plotësoni dietën tuaj, atëherë duhet të ushtroheni! Po, kjo është shumë e rëndësishme. Kur ushtrimet e rregullta kombinohen me listat e duhura të dietave, si djegia e shpejtë e yndyrës ashtu edhe humbja e peshës vazhdojnë. Pra, nuk ka pauza në procesin e humbjes së peshës. Për këtë arsye, ju rekomandoj patjetër që të bëni sport për 1 orë dhe ta kombinoni atë me dietën tuaj…
Lexo: 0
