Ëndrra e të gjithëve është që të ketë një trup të hollë dhe të admirojë të gjithë, por ndërsa ata e dëshirojnë këtë, shumica e njerëzve nuk i bëjnë vetes disa pyetje. Nëse mendoni se keni peshë të tepërt, ju sugjeroj t'i bëni vetes pyetjet e mëposhtme përpara se të bëni dieta popullore ose të përpiqeni të vdisni nga uria.
-
A jam unë apo njerëzit përreth meje që nuk janë të tillë. i kënaqur me peshën time? A jam psikologjikisht gati për të ndryshuar stilin tim të jetesës?
Ndonjëherë, edhe nëse jeni të kënaqur me peshën tuaj, presioni mjedisor mund t'ju stresojë dhe ju vendosni të ndryshoni stilin tuaj të jetesës vetëm me një Mendimi i momentit, por sepse nuk e keni marrë vetë këtë vendim, është shumë e vështirë të vazhdosh. Sepse është një mënyrë jetese! Kur të filloni këtë rrugë, do të mësoni se si të hani dhe si të keni një cilësi më të mirë të jetës, dhe pika më e rëndësishme për këtë është të përcaktohet.
-
Çfarë duhet të jetë. të jetë pesha ime ideale?
Për të llogaritur peshën tuaj ideale;
Meshkujt = (HEIGHT X HEIGHT) /p>
Këto procedura do të jenë e vlefshme deri në moshën 30 vjeç. Pas moshës 30 vjeç, do t'ju duhet të shtoni 5 kilogramë për çdo 10 vjet.
-
Në çfarë diapazoni është indeksi im i masës trupore?
>
Për të llogaritur se cili është indeksi i masës trupore;
BMI = PESHË (kg) / LARTËSIA Pasja e tij rrit rrezikun për të marrë sëmundje kronike.
-
A ka ndonjë problem me analizat e mia të gjakut?
Nëse ka probleme me analizat tuaja të gjakut, filloni të jetoni një jetë të shëndetshme pa humbur kohë. Nëse nuk e dini, kërkoni ndihmë nga një mjek dhe bëni analizat e gjakut. Rrisni cilësinë e jetës tuaj duke adoptuar një jetë të shëndetshme, jo duke përdorur dieta popullore dhe në këtë pikë konsultohuni me një dietolog.
-
A dua të humbas peshë papritmas dhe ta fitoj atë pas një kohe të shkurtër. ndërkohë që hasni edhe probleme shëndetësore kur filloni këtë rrugë?
Metabolizmi juaj prodhon energji ndërsa hani, dhe energjia shpenzohet përmes përthithjes dhe tretjes pas çdo vakti që hamë. Është e rëndësishme të mos anashkalojmë vaktet tona. Sidomos mos anashkalimi i ushqimeve tona është shumë i rëndësishëm për të kontrolluar oreksin tonë. Prandaj, përpiquni të humbni peshë duke e lënë veten të uritur. Është shumë e gabuar të injorosh. Është gjithashtu shumë e zakonshme të mendosh se ngrënia e bukës do t'ju bëjë të humbni peshë. Nëse nuk hani bukë dhe derivatet e saj, pesha që humbisni do të vijë nga indet e muskujve ose uji. Pra, ju jeni të detyruar të fitoni peshën që keni humbur në një kohë të shkurtër. Për këtë arsye, është e rëndësishme të filloni një program të vetëdijshëm që do të jetë i përhershëm në afat të gjatë dhe që ju të humbni peshë nga dhjami.
20 lëvizje që duhet të bëni nëse i bëni. keni vendosur të humbni peshë:
-
Së pari, ashtu siç shkoni te dentisti kur keni probleme me dhëmbët, duhet të konsultoheni edhe me një dietolog kur keni probleme me ushqimin. . Nëse shkoni te një dietolog, do t'ju bëhet analiza e trupit dhe do të fillojë një program ushqimor SPECIALE PËR JU. Jo të gjithëve u pëlqen i njëjti ushqim, ose jo të gjithë duhet të zgjohen dhe të flenë në të njëjtën kohë.Nëse JU jeni të ndryshëm, nëse stili juaj i jetesës është i ndryshëm, pse duhet të jetë DIETJA juaj e njëjtë? Ndjehu sikur je i veçantë.
-
Koha juaj e ngrënies nuk duhet të jetë e shkurtër. Truri ynë e kupton që në minutën e 20-të që është i ngopur, ndaj të ngrënit ngadalë është shumë i rëndësishëm.
-
Mëngjesi është vakti që na jep energji kur përshëndesim ditën. Ne fillojmë të punojmë metabolizmin tonë me mëngjes. Edhe nëse zgjohemi fizikisht, biologjikisht zgjohemi pasi kemi ngrënë mëngjes. Për këtë arsye, duhet të jemi të kujdesshëm që të hamë të paktën një meze të lehtë dhe të hamë mëngjes.
-
Uji është ndihmësi ynë më i rëndësishëm që ngjarjet metabolike të ndodhin në trupin tonë. Prandaj, duhet t'i kushtojmë vëmendje konsumit të ujit gjatë ditës. Duhet të kemi kujdes që të konsumojmë të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. Në kundërshtim me besimin popullor, çaji dhe kafeja nuk zëvendësojnë ujin. Përkundrazi, këto pije janë diuretike, pra rrisin sekretimin e urinës, ndaj duhet të rrisim marrjen e ujit kur konsumojmë çaj dhe kafe.
-
Duhet t'i kushtoni rëndësi Aktiviteti fizik. Edhe 30 minuta ecje çdo ditë do të përfitojnë shëndetin tuaj dhe kontrollin e peshës.
-
Duhet të jeni të kujdesshëm që të mos peshoni veten çdo ditë. Është e pamundur që pesha juaj të ndryshojë çdo ditë, kjo vetëm do t'ju demoralizojë. Mjafton që dietologu juaj të ekzaminojë analizat e trupit tuaj një herë në javë.
-
Duhet të keni kujdes që të mos hani para televizorit. Sa kohë hani kur hani para televizorit? Ju nuk mund ta kuptoni se po hani shumë dhe kjo ju bën të hani shumë pa e kuptuar.
-
Ndjekja e vazhdueshme e së njëjtës dietë do të bëjë që trupi juaj të ngecë pas humbjes së peshës. . Për këtë arsye, është e rëndësishme të ndryshoni listat tuaja të dietës nën kontrollin e një dietologu.
-
Produkti i lehtë nuk do të thotë që ju mund të hani pa limit. Kjo do të thotë se përmbajtja e yndyrës dhe sheqerit është zvogëluar. Nëse konsumohet me tepricë, mund të shkaktojë një rritje në peshën tuaj pa e kuptuar.
-
Duhet të konsumohen qumësht dhe produkte të qumështit. Ndërsa balancon sheqerin në gjak, ai gjithashtu do të rrisë shpejtësinë e djegies së yndyrës me përmbajtjen e tij të kalciumit. Rekomandohet të konsumoni pa yndyrë ose gjysmë yndyrë që nga mosha 2 vjeçare.
-
Kini kujdes me konsumin e fibrave. Fibrat janë të dobishme për sistemin tretës, sheqerin në gjak dhe do t'ju mbajnë të ngopur.
-
Përpiquni të mos konsumoni alkool, vlera e tij kalorike është mjaft e lartë, duke ju bërë të shtoni në peshë. .
-
Zvogëloni stresin tuaj. Stresi do të bëjë që hormoni juaj i kortizolit të sekretohet më shumë. Hormoni juaj i kortizolit do të shkaktojë shtim në peshë, veçanërisht për shkak të yndyrës në zonën e barkut.
-
Flini rregullisht. Hormoni i rritjes sekretohet gjatë gjumit dhe ka studime që tregojnë se ky hormon djeg yndyrën. Është e rëndësishme të flini të paktën 7 orë në ditë.
Lexo: 0
