Pse duhet të bëni gjumë të rregullt dhe cilësor për të mbrojtur trurin tuaj pas moshës 50 vjeçare?

Ju kemi thënë më parë për përfitimet e

Gjumit të rregullt dhe cilësor. Ndoshta 1 ose 2 orët e fundit të gjumit normal 8-orësh, të cilin ne e quajmë gjum cilësor, është koha e kaluar në periudhën REM, që është koha e fillimit të ëndrrës. Çdo zgjim apo zgjim gjatë kësaj periudhe është koha kur truri shpenzon më shumë përpjekje në procesin e ripërtëritjes së vetvetes. Në këtë kohë, truri fjalë për fjalë riparon linjat e thyera nervore dhe rikthen ruajtjen e kujtesës.

 

Çfarë duhet të hahet dhe të pihet para se të shkoni në shtrat për një gjumë të mirë?

Imagjinoni që mbyllja e të njëjtit kompjuter në mënyrë jonormale duke shtypur dhe mbajtur drejtpërdrejt butonin e mbylljes shkakton gërvishtje dhe dëmtime në HDD ose hard diskun brenda. Nëse Gjumi REM ndërpritet, dita e personit do të ndërpritet plotësisht psikologjikisht. Siç thonë ata, një nga arsyet për këtë është pamundësia për të fjetur REM.

 

Pra, çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje, veçanërisht pas moshës vjeçare. 50, për të bërë gjumë cilësor?

• Ata që janë 50 vjeç e lart duhet patjetër të qëndrojnë larg kafesë turke, kafeve të rregullta dhe çajit të fortë gjatë ditë,

• Në të njëjtën kohë, dremitjet e ditës nuk duhet të kalojnë gjysmë ore. Është e nevojshme,

• Alkooli dhe duhen shmangur edhe cigaret,

• Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, fikni pajisjet elektronike duke i shkëputur nga priza,

• p >

• Interneti pa tela ose modemet duhet te fiken. Interneti në telefon duhet të fiket,

• Telefonat celularë duhet të mbahen të paktën 5 metra larg dhomës së gjumit, jo pranë shtratit,

• Gjumi i natës duhet të jetë ndërmjet orës 7 dhe 7. Duhet të jetë 8 orë,

• Duhet të zgjoheni në të njëjtën orë çdo ditë,

• Darka duhet të përfundojë deri në orën 8 më së voni. Uji i rregullt duhet të konsumohet 1 orë pas vaktit,

• Pilula gjumi nuk duhet të përdoren pa mbikëqyrjen e mjekut,

• Mos lejoni kafshët shtëpiake në dhomën tuaj të gjumit,

• Shmangni grindjet me bashkëshortin tuaj përpara se të shkoni në shtrat.

Nëse keni pasur. pa gjumë, mund të keni të gjitha llojet e çrregullimeve. Çrregullimet e gjumit rrisin gjithashtu rrezikun e sëmundjeve të zemrës, obezitetit dhe diabetit. Ndërsa modelet e punës ndryshojnë dhe mosha rritet, koha e gjumit ndryshon. Nuk duhet vjedhur patjetër nga.

_{Lexo: 0}