Nuk e di se çfarë të vjen në mendje kur dëgjon fjalën grua, por ajo që më vjen në mendje së pari është dashuria, ndarja, durimi i vështirësive, sensualiteti dhe sigurisht pak mendjemadhësia. Përveç të gjitha këtyre veçorive, nëse shikoni udhërrëfyesin e të qenit femër, do të ndesheni me një individ që kalon nëpër shumë ndryshime fiziologjike dhe biologjike... Të gjithë së bashku në këtë rrugëtim do të fokusohemi në çfarë ngjarjesh fiziologjike dhe biologjike femrat përjetojnë dhe si të hanë në situata të tilla
Le të shohim se çfarë duhet…
Adoleshenca: Gjatë kësaj periudhe, me fillimin e menstruacioneve, vajzat e reja rriten nevojat për minerale të hekurit. . Prandaj, gjatë kësaj periudhe është e rëndësishme që vajzat e reja të kenë një dietë të pasur me
mish organesh, mish të kuq, vezë, bishtajore dhe perime me gjethe jeshile të errët. Për të rritur biodisponueshmërinë e hekurit, është e rëndësishme që krahas këtyre ushqimeve të konsumohen edhe ushqime të pasura me vitaminë C, si domatet dhe specat. Gjatë kësaj periudhe
psikologjikisht, individi dëshiron të bindë mjedisin e tij dhe veten se është rritur. Problemet psikologjike
ndikojnë gjithashtu në sjelljen e të ngrënit të individit dhe mund të vërehen çrregullime në sjelljen e të ngrënit
. Dëshira për të mos fituar një identitet seksual, dobësia që bëhet në modë dhe gjenetika luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e këtyre problemeve psikologjike. Anorexia Nervosa dhe Bulimia Nervosa
janë çrregullime të sjelljes së të ngrënit. Individi e sheh veten si të trashë dhe e pengon veten të hajë
ose ha sa të dojë, por më pas vjell gjithçka që ha. Në një rast të tillë rekomandohet të bashkëpunoni me një dietolog dhe psikolog.
Sindroma Premenstruale (PMS): Çfarë është kjo sindromë premenstruale??? Ndryshimet psikologjike dhe fiziologjike që ndodhin 1 javë para menstruacioneve çdo muaj quhen sindroma premenstruale
. Përafërsisht 7-10 ditë para menstruacioneve, keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, kapsllëk-diarre, nevojë për të ngrënë tepër, formim aknesh në lëkurë, ngërçe në zonën e barkut, ankth, harresë, tension, ndjeshmëri-depresioni, dhimbje koke dhe nëse hasni probleme të tilla si shtimi i peshës, kjo do të thotë se jeni duke përjetuar sindromën premenstruale. Ndër arsyet e problemeve të përjetuara gjatë kësaj periudhe, vitamina-min Mangësitë erale, ndryshimet hormonale dhe arsyet psikologjike janë efektive. Epo, meqë po jetojmë në këtë periudhë, çfarë mund të bëjmë për ta kaluar më lehtë këtë periudhë? Gjatë kësaj periudhe, me uljen e hormonit të estrogjenit, sheqeri në gjak zvogëlohet dhe shfaqen dëshira për ëmbëlsira. Njëkohësisht, këto efekte shkaktojnë edhe mangësitë në mineralet e magnezit dhe
zinkut gjatë kësaj periudhe. Për këtë arsye duhet pasur kujdes për të konsumuar
kakao të pasur me magnez, farëra vajore, bishtajore, banane dhe mish muskujsh të pasur me zink, vezë dhe fruta deti.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë: Që nga momenti i nënës shtatzënë zbulon se ajo është nënë, fëmija i saj dhe Ai përpiqet të jetojë jetën më të mirë për veten e tij
. Shtatzënia është një udhëtim
i shenjtë që e çon nënën tek fëmija i saj. Edhe pse ky udhëtim i shenjtë herë është argëtues e herë i lodhshëm, është një periudhë e vlefshme kohore në të cilën një grua do të përjetojë emocionet më të rëndësishme dhe më të ndjeshme. Është krejt normale të shtosh 9-12 kg gjatë shtatzënisë. Ushqimi adekuat dhe i ekuilibruar dhe aktivitetet adekuate fizike
janë shumë të rëndësishme si për nënën e ardhshme, ashtu edhe për fëmijën e saj.
Ushqyerja gjatë menopauzës: Me uljen e hormoneve të sekretuara nga vezoret, fertiliteti zvogëlohet. është periudha kur përfundon periudha. Kjo periudhë zakonisht vërehet mes moshës 48 dhe 55 vjeç dhe ulja e hormonit të estrogjenit sjell me vete probleme si obeziteti, osteoporoza, sëmundjet kardiovaskulare dhe dhjami rreth belit. Stresi, konsumimi i tepërt i alkoolit dhe pirja e duhanit janë faktorë që ndikojnë negativisht në këtë periudhë. Gjatë kësaj periudhe, konsumimi i ushqimeve të pasura me kalcium si qumështi, kosi dhe djathi luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e humbjes së kockave dhe plakjes. Është vënë re se femrat në periudhën e menopauzës
kanë një ulje të kërkesës për minerale të hekurit, prandaj rreziku i anemisë tek femrat ulet gjatë kësaj periudhe. Është shumë e rëndësishme të merrni mbështetje nga një nutricionist në mënyrë që të minimizohen efektet e tjera negative të kësaj periudhe në trup.
Sindromi i vezores policistike (PCOS): Është një çrregullim
hormonal që shihet në gratë gjatë periudhës riprodhuese. Kohët e fundit keni vuajtur nga parregullsi menstruale, fryrje, puçrra në lëkurë, ndryshime në sheqerin dhe lipidet e gjakut dhe rritjen e flokëve. Nëse jeni duke u ankuar, do të thotë se jeni kandidat për PCOS.
Edhe pse jeni kandidat për PCOS, do të thotë gjithashtu se i keni hapur derën rezistencës ndaj insulinës, obezitetit dhe yndyrës rajonale. Hulumtimet tregojnë se edhe një Humbja 5-7% e peshës trupore është efektive në reduktimin
simptomave.ka treguar. Për këtë arsye, është e rëndësishme të mbani nën kontroll shëndetin tuaj
me ndihmën e një mjeku dhe një dietologu.
Ne i kemi ardhur fundi i udhërrëfyesit tonë biologjik dhe fiziologjik. Gëzuar 8 MARS DITA NDËRKOMBËTARE E GRAVE të gjitha grave
Lexo: 0
