ÇFARË ËSHTË KONSTIPACIONI?
Kapsllëku përgjithësisht përkufizohet si defekime të detyruara dhe të pakta të kombinuara me funksione jonormale të zorrëve. Në përgjithësi, ka një ndjenjë të jashtëqitjes më pak se 3 herë në javë, siklet në pjesën e poshtme të barkut, tension, fryrje dhe pamundësi për të defekuar plotësisht. Nëse një person përjeton kapsllëk për një kohë të gjatë, kjo ndikon negativisht në cilësinë e jetës dhe jetën e tij shoqërore.
ÇFARË MUND TË SHKAKTOJË KONSTIPACIONIN?
-
Zakonet e pashëndetshme të të ngrënit dhe kryesisht konsumimi i ushqimeve që përmbajnë më pak fibra,
-
Mos pirja e lëngjeve të mjaftueshme çdo ditë,
-
Mënyra e jetesës sedentare,
-
Shtatzënia,
-
Marrja e pandërgjegjshme dhe e shpeshtë e medikamenteve që mund të shkaktojnë kapsllëk. (p.sh. abuzimi me laksativët)
-
Mungesa e zakoneve të rregullta të jashtëqitjes (stërvitje e dobët e zorrëve)
-
Disa gjendje si p.sh. sindroma e zorrës së irrituar Sëmundjet kronike
mund të çojnë në zhvillimin e kapsllëkut.
Kapsllëk afatgjatë; Mund të shkaktojë tendosje gjatë zbrazjes së zorrëve, gjakderdhje dhe enët e gjakut të zgjeruara të quajtura hemorroide. Përveç kësaj, për të kuptuar nëse lëvizjet e zorrëve janë vërtet të pamjaftueshme, mund të kontrollohet nëse ka gjithmonë një ndjenjë të jashtëqitjes së mbetur.
Përveç shpeshtësisë së jashtëqitjes, konsistenca e jashtëqitjes është gjithashtu. e rëndësishme. Një jashtëqitje e shëndetshme duhet të jetë në tonet kafe, të buta por të forta, të kalueshme lehtë dhe të ketë një sasi të vogël erë.
Një jashtëqitje e kuqe e ndezur (edhe pse nuk keni konsumuar ndonjë ushqim të kuq si p.sh. panxhari atë ditë) tregon gjakderdhje drejt fundit të sistemit tretës.
Përsëri, ngjyra e zezë e jashtëqitjes suaj mund të tregojë gjakderdhje stomaku.
Nëse jashtëqitja juaj ka erë më të keqe se normalja, mund të jetë e mundur tregojnë praninë e parazitëve të zorrëve. Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj në situata të tilla të pazakonta. Konsistenca e jashtëqitjes klasifikohet si më poshtë; nëse konsistenca juaj e jashtëqitjes është përgjithësisht si tipi 3 dhe 4, ju keni një jashtëqitje të shëndetshme.
PËR TË PARANDALIM KUSHTETUTËN:
-
Faktori më i rëndësishëm në mbrojtjen nga kapsllëku është marrja e mjaftueshme e lëngjeve. Duhet të rrisni konsumin ditor të ujit. Ju mund të llogarisni sasinë e ujit që do t'ju mbrojë nga kapsllëku duke shumëzuar peshën tuaj (në kg) me 30. (p.sh. 70 kg *30 = 2100 ml ujë)
-
Ju duhet të hani mesatarisht 25-30 gram fibra dietike në ditë.
-
Për të rritur fibrat në dietën tuaj, duhet të konsumoni bishtajore 2 ditë në javë, të zgjidhni produkte me drithëra integrale dhe të konsumoni 5 porcione perime dhe fruta në ditë.
-
Mund të shtoni vaj ulliri, uthull molle dhe limon në sallatat tuaja.
> -
Duhet të konsumoni fruta dhe perime të ngrënshme me lëvozhgat e tyre.
-
Mund të shtoni komposto/kompostë shtëpiake në vaktet tuaja.
-
Mund të konsumoni fara vajore në ushqime.
-
Ushtrohuni rregullisht.
-
Kontrolloni nëse jeni në pozicionin e duhur në tualet. Ju lutemi.
Lexo: 0
