Të mos rrimë në shtëpi!

FËMIJËT – TË RINJT – ATA QË NDIHEN TË RI

• Ngrohja: Aktivizoni muzikën optimiste që ju pëlqen (rock, horon, dridhjet e Ankarasë , etj.) dhe të paktën kërceni dhe luani për 2 këngë.

• Sporti kryesor: Push-ups - sit-ups

Kërceni me litar nëse fqinji më poshtë nuk ju shqetëson. Shkoni lart e poshtë shkallëve.

Ushtroni me pesha (mund të filloni me shishe plastike)

• Ftohja: Aktivizoni muzikën e ngadaltë dhe bëni ushtrime shtrirjeje dhe relaksimi.

TË RRITUR

• Ngrohja: luani llojin tuaj të preferuar të muzikës optimiste (rumeliane, orientale, Çiftetelli, horon, zeybek, pop). – rock, moti në Ankara, etj.) dhe kërceni dhe luani për të paktën 2 këngë.

  >

• Sporti kryesor: Bëni shtytje dhe ulje-ngritje me gjunjë të përthyer.

Mund të kërceni me litar ose të përpiqeni të ekuilibroni në njërën këmbë me një objekt (top) në dorë.

Stërvituni me pesha (shishe për kafshë shtëpiake). mund të jetë i dobishëm).

Këmbët dhe krahët; Bëni ushtrime të tilla si kontraktimi dhe lëshimi, ngritja drejt, mbajtja dhe numërimi.

Bëni 20 xhiro në korridorin e shtëpisë.

• Ftohja: Ndizni. pak muzikë të lehtë dhe bëni ushtrime shtrënguese-relaksuese, kërceni me hapësirën, për shembull.

MOSHAT MË TË MËSHTRA

Ngrohtë- lart: Luaj llojin tuaj të preferuar të muzikës optimiste (zejbek, havasi Ankara, Çiftetelli, Rumeli, etj.) dhe luani dhe kërceni për 1-2 këngë. Nëse jeni të lodhur, përpiquni të mos bëni pushim.

Ushtrimi kryesor: Pushoni për 5 minuta

        Ngrini këmbët dhe krahët drejt në ajër dhe numëroni deri në dhjetë.

>

        Shtrëngoni barkun dhe lëshojeni (30 herë).

        Ushtroni pesha (në këmbë, mund të përdoren shishe plastike)

        Ju lutemi bëni 10 xhiro në korridoret dhe dhomat e shtëpi.

        Uluni, merrni frymë thellë nga barku dhe fryni një tullumbace 30 herë

Ftohja: Pushoni për 5 minuta.

      Aktivizoni muzikën e kërcimit. (muzikë e huaj pop, klasike, artistike) dhe shtrihuni, mbajeni, relaksohuni sikur do të zgjasni të gjithë muskujt tuaj

SHËNIME

• Luaj përmes kompjuterit me lidhje interneti Mund të mësoni programe ushtrimesh si tes, yoga, streçing etj.

• Ka kanale radio në numrat e mëposhtëm të kanaleve televizive, mund t'i përdorni edhe për muzikë.

• Do të ishte mirë nëse e bëni ushtrimin tuaj jashtë, si në një ballkon, tarracë ose kopsht.

Pini shumë ujë.

_{Lexo: 0}