Depresioni, ngutja dhe nxitimi i jetës së përditshme, stresi i punës, shqetësimet e së ardhmes, traumat e papritura, problemet; Është një çrregullim mendor që shkakton një ulje të energjisë së jetës së një personi, duke rezultuar në pafuqi, humbje të vetëbesimit, pesimizëm dhe cilësi të dëmtuar të gjumit dhe të ushqyerit.
Shfaqet edhe depresioni, i cili ndikon negativisht në jetën e tij. si rezultat i zakoneve të gabuara të të ngrënit të personit. Përveç psikoterapisë dhe mjekimit, ndryshimet në programin ushqimor do të rrisin mundësinë e suksesit në trajtim. Kur truri ynë nuk mund të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe flora jonë e zorrëve është e ndërprerë, ndodhin depresion, lodhje dhe ndërprerje në mekanizmin e oreksit. Mund të ndodhë gjithashtu shtim i tepërt ose humbje peshe. Lëshimi i hormoneve që japin një ndjenjë lumturie, si serotonina, dopamina dhe norepinefrina, është i rëndësishëm për një humor të shëndetshëm dhe të ekuilibruar. Diversiteti i lëndëve ushqyese ka një rëndësi të madhe gjatë sintezës së këtyre hormoneve. Qasjet ushqyese që janë të mira për depresionin dhe reduktojnë simptomat janë si më poshtë:
-
Kushtojini vëmendje vitaminës C dhe vitaminave të grupit B! Këto vitamina, të cilat luajnë një rol aktiv në sistemin nervor, ndikojnë edhe në çlirimin e hormoneve të lumturisë. Mungesa e acidit folik, vitaminave B6 dhe B12 është zbuluar në shumë pacientë me depresion. Për këtë arsye, ato duhet të plotësohen nëse janë të pamjaftueshme për trupin.
-
Njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës D janë më të prirur ndaj depresionit. Njerëzit me mungesë të vitaminës D përfitojnë nga rrezet e diellit dhe përdorin suplemente të vitaminës D me rekomandimin e mjekut kur është e nevojshme, duke reduktuar lodhjen kronike dhe stresin.
-
Minerale të selenit, zinkut, hekurit dhe magnezit janë gjithashtu. efektive në trajtimin e depresionit. Meqenëse mangësitë janë zbuluar në shumë pacientë depresivë, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet përfshirjes së ushqimeve që përmbajnë këto minerale në dietën tuaj.
-
Ushqimet si kefiri dhe kosi janë të pasura me magnez, kalciumi dhe veçanërisht triptofani, si dhe mbështesin florën intestinale.Duhet konsumuar pasi përmban baktere probiotike që rregullojnë organizmin.
-
Marrja e omega 3 ndikon pozitivisht në çlirimin e serotoninës. dhe hormonet e dopaminës dhe është shumë efektive në trajtimin e depresionit. Në trajtimin e sëmundjeve të tilla si depresioni, Alzheimer dhe ankthi Duhet të përdoren ushqime të pasura me omega 3 si peshku, arrat, bajamet dhe farat e lirit. Duhet të shmangen acidet yndyrore trans.
-
Marrja adekuate e aminoacidit triptofan, i cili luan një rol të rëndësishëm. një rol aktiv në prodhimin e serotoninës dhe sekretimit të melatoninës.Është i mirë për depresionin dhe pagjumësinë. Triptofani, i cili nuk mund të prodhohet nga trupi, mund të merret nga drithërat e shëndetshëm si peshku, gjeli i detit, pula, mishi i kuq, tërshëra, gruri i plotë, bishtajore, farat vajore, perimet dhe frutat dhe ushqimet e qumështit.
-
Individët me rezistencë ndaj insulinës përjetojnë mungesë magnezi, gjë që mund të çojë në zhvillimin e depresionit. Prandaj, marrja e ushqimeve të rregullta, ngrënia e një diete me indeks të ulët glicemik dhe qëndrimi larg miellit të bardhë dhe sheqerit të thjeshtë do të sigurojë një humor më të ekuilibruar.
-
Përdorimi i tepërt i ëmbëlsuesve parandalon hyrjen e triptofanit. qelizën e trurit dhe shkakton depresion. Përgatit terrenin. Duhet pasur kujdes kur përdorni ëmbëlsues dhe konsumoni produkte të bëra me ëmbëlsues.
-
Nuk duhet të ketë paragjykime ndaj karbohidrateve të shëndetshme. I ulët. -dietat me karbohidrate shkaktojnë ulje të vitaminave të grupit B dhe ulje të nivelit të serotoninës. Drithërat si gruri integral, buka e grurit, embrionet, tërshëra dhe bulguri duhet të përfshihen në dietën tuaj.
-
Megjithëse çokollata përmban triptofan, nëse përmbajtja e saj e sheqerit është e lartë, ajo do të përfshijë në dietën tuaj. rezulton vetëm në shtim në peshë. Çokollata e zezë në porcione ideale do të jetë një zgjedhje më e shëndetshme.
-
Duhet pasur kujdes ndaj konsumit të tepërt të kafesë, çajit, pijeve acidike dhe alkoolit. Si alternativë pijesh, duhen konsumuar çajra bimorë si qumësht i ngrohtë, kefir, sherebelë, kamomil, balsam limoni dhe çaj bliri.
-
Banane, avokado, perime me gjethe jeshile, fara kungulli. , susam dhe kakao. Ushqimet me përmbajtje të lartë magnezi duhet të përfshihen në dietën tuaj.
-
Ushqimet me kapacitet të lartë antioksidues dhe të pasura me vitaminë C si portokalli, mandarina, luleshtrydhet, majdanozi. Duhet të konsumohen rukola, boronica dhe speca.
-
Duhen konsumuar ushqime me kapacitet të lartë antioksidues dhe të pasura me vitaminë C. p>
-
Raporti i ujit në trup është gjithashtu efektiv në rregullimin e humorit. Individët me përmbajtje të ulët të ujit janë më të prirur ndaj depresionit. Prandaj duhet kushtuar vëmendje konsumimit të 2,5 – 3 litra ujë në ditë.
Lexo: 0
