Shalqiri njihet si një frut që nuk jemi mësuar ta shohim në listat e dietave. Arsyeja pse shalqiri nuk preferohet shpesh në lista është përmbajtja e sheqerit në përmbajtjen e tij. Por unë mendoj se ai është trajtuar në mënyrë të padrejtë. Ndoshta shalqiri është miku ynë.
Le të rregullojmë shkurtimisht disa gabime. Edhe pse shalqiri është një frut me përmbajtje të lartë sheqeri, ai nuk përmban kalori alarmante. Për më tepër, shkalla e kalorive e 1 porcioni shalqi është mjaft e pranueshme. Falë përmbajtjes së lartë të ujit, mund të themi se ju mban të ngopur dhe ju freskon në muajt e nxehtë të verës. Përveç të gjitha këtyre veçorive, ai përmban edhe lëndë ushqyese të dobishme që mbështesin trupin tonë. Sigurisht, kjo nuk do të thotë konsum i pakufizuar. Mos harroni, çdo ushqim duhet të konsumohet me moderim, edhe nëse është i shëndetshëm. Çdo ushqim që është jashtë masës mund të shkaktojë probleme shëndetësore në të ardhmen. Për shembull, ndërsa konsumimi i një vakti me shalqi mund të jetë i dobishëm në procesin e humbjes së peshës, konsumimi i tre vakteve me shalqi mund të jetë mjaft problematik.
Shalqini me kalori të ulët ju ndihmon të humbni peshë
Frutat dhe perimet janë një pjesë e rëndësishme e dietës sonë duhet të krijojë. Sepse pjesa e perimeve dhe frutave në dietat me pak kalori është mjaft e madhe. Për shembull; Ekuivalenti i konsumimit të shumë lëndëve ushqyese për racion është një sasi shumë e vogël e fitimit të kalorive.
Për më tepër, meqenëse tema jonë është shalqiri; Më pas duhet të them gjithashtu se konsumimi i dy gotave me shalqi të prerë në kubikë në vend të ushqimit të padëshiruar ju mbron nga marrja e shumë kalorive. Mendoni; 15 patate të skuqura do të thotë afërsisht 140 kalori dhe 9 gram yndyrë. Një shishe me sodë me shije frutash është rreth 160-170 kalori. Pra, në vend të të gjitha këtyre opsioneve, a e shihni sa e pafajshme është të qetësoni urinë ose etjen tuaj me shalqi? 1 grusht bajame ose lajthi të pjekura do të thotë 170-180 kalori. 1 grusht rrush i thatë është rreth 130-140 kalori. Sigurisht, vlerat ushqyese që do të merrni nga ushqimet në këta shembuj janë shumë të ndryshme nga vlerat ushqyese që do të merrni nga shalqiri. Por kur bëhet fjalë për llogaritjen e kalorive, është më e dobishme të konsumoni shalqi.
Shalqini ju mban të ngopur
Shalqi do të thotë plot me ujë. Sepse më shumë se 90% e shalqinit është ujë. Për këtë arsye, konsumimi i shalqirit do t'ju mbushë shpejt stomakun. Përveç kësaj, kur konsumoni shalqi, do të merrni edhe fibra që ngadalësojnë tretjen dhe ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë.
Gjëja që duhet t'i kushtoni vëmendje është; Çdo racion frutash përmban tre herë më shumë kalori sesa perimet me gjethe jeshile. Edhe nëse nuk e ekzagjeroni konsumin tuaj, ju rekomandoj që ta mbani parasysh këtë informacion për sa i përket llogaritjes së kalorive.
Shalqini është i mirë për dhimbjet e muskujve
strong>
Aktivitetet fizike duhet të jenë në krye të procesit të humbjes së peshës. Sepse; Ushtrimet ju ndihmojnë të digjni më shpejt kalori dhe të fitoni muskuj. Megjithëse ushtrimet kardiovaskulare shkaktojnë dhimbje muskulore në fillim, këto dhimbje do të ulen dhe do të zhduken më pas. Me fjalë të tjera, ju mund të siguroni vazhdimësinë e tij pa pasur nevojë për frikë dhe panik.
Unë do të flas për një studim të bukur rreth dyshes sportive dhe shalqinit tani. Një studim shumë interesant është bërë për atletët. Sipas studimit; Pirja e gjysmë litri lëng shalqini para ushtrimeve të rënda rregullonte rrahjet e zemrës së sportistëve dhe reduktonte dhimbjet e muskujve të ditës së nesërme.
Sipas studiuesve, arsyeja për këtë është L-citrulline që gjendet në shalqi. Sipas mekanizmit të punës së trupit tonë; Kur L-citrulline hyn në trup, ajo kthehet në L-arginine, një aminoacid thelbësor. Kjo siguron qarkullimin në trup dhe relakson enët e gjakut në një masë të madhe. Në përfundim; Konsumimi i 1 porcioni shalqi para stërvitjes ju bën të ndiheni mirë pas stërvitjes.
Vlerat ushqyese të shalqinit mbështesin shëndetin tuaj /p> Humbja e peshës do të thotë reduktim i marrjes së kalorive. Ne jemi dakord për këtë. Por kur zvogëloni marrjen e kalorive për të humbur peshë, përmbajtja kalorike e kalorive që merrni duhet të jetë e pasur. Shalqini, i cili konsumohet veçanërisht në muajt e verës, ju lejon të merrni 25% të vitaminës C ditore dhe 30% të vitaminës A. Jo vetëm ajo! Kur konsumoni shalqi, ai gjithashtu ofron mbështetje për kalcium, hekur dhe kalium. Gjithashtu imun Ai gjithashtu bëhet një burim i mirë i vitaminës B-6, e cila mbështet sistemin tuaj imunitar. Unë do ta përfundoj artikullin tim duke thënë disa gjëra të tjera të mira për shalqirin, të cilat nuk mund t'i bëj dot. përfundoni numërimin. Shalqiri është gjithashtu shumë i pasur me antioksidantin Likopen. Nëse likopeni; Është një përbërës që redukton humbjen e shikimit që ndodh me kancerin, sëmundjet e zemrës dhe plakjen. Megjithatë, marrja e likopenit është e pamjaftueshme në dietat e shumicës së njerëzve. Unë mendoj se ju do t'i kushtoni vëmendje kësaj çështjeje tani. E përfundoj këtë artikull duke thënë se nuk keni nevojë të keni frikë nga shalqini gjatë procesit të humbjes së peshës.
Lexo: 0
