Mos lejoni që dhimbjet e belit, shpinës apo qafës t'ju prishin kënaqësinë e pushimeve. Ekspertët rekomandojnë shtrirjen ose shtrirjen e grupeve të muskujve dhe nyjeve (cilado që është e përshtatshme) gjatë fluturimeve dhe pushimeve me makinë në udhëtime afatgjata. Shtrirja Shtrirja ndihmon në relaksimin e muskujve të tendosur dhe indeve lidhëse në bel, qafë dhe shpinë.
Dhimbjet në bel, qafë dhe shpinë mund të shfaqen gjatë udhëtimit me makinë ose aeroplan. Qëndrimi ulur dhe qëndrimi në të njëjtin pozicion për një kohë të gjatë ushtron presion të tepërt në shtyllën kurrizore dhe mund të shkaktojë çrregullime të qëndrimit. Fillimi i pushimeve tuaja me dhimbje beli, shpine ose qafe mund t'ju prishë pushimet, por mund të merrni masa të thjeshta paraprake për këtë lloj dhimbjeje. Është një problem që duhet zgjidhur, por mund të merren masa paraprake.
6 lëvizje të thjeshta shtrirjeje që mund t'i bëni pa asnjë pajisje.
Zgjatje të qafës dhe shpatullave:
1) Për të shtrirë qafën, kthejeni kokën në të majtë dhe mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda dhe më pas kthejeni në të djathtë dhe mbajeni këtë pozicion për 5 sekonda. Përkulni kokën përpara dhe kthejeni, më pas përsëritni të njëjtën lëvizje djathtas dhe aplikojeni secilën 5 herë.
2) Për qafën dhe shpatullat, ngrini shpatullat duke i mbajtur krahët anash pa i ngritur ato. (si ngritja e supet) dhe mbaje për 5 sekonda. qëndro kështu. Përsëriteni këtë lëvizje 5 herë.
Shtrirje e belit dhe shpinës dhe relaksim:
3) Qëndroni drejt në një pozicion ulur dhe ngadalë përkulni pjesën e sipërme të trupit drejt trupit tuaj. gjunjët. Mbështillni krahët rreth ijeve. Qëndroni në këtë pozicion për 20 sekonda, duke marrë frymë thellë. Më pas kthehuni në pozicionin tuaj normal të ulur. Përsëriteni këtë lëvizje 5 herë.
4) Në një pozicion ulur, vendosni duart në pjesën e poshtme të shpinës dhe ngadalë shtrini belin prapa. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëriteni këtë lëvizje 5 herë.
5) Në një pozicion të drejtë, vendosni duart në ijë dhe mbështetuni majtas. Mbani pozicionin tuaj për 5 sekonda. Pasi të vini në një pozicion vertikal, përsëritni të njëjtën lëvizje duke u mbështetur në anën e djathtë. Përsëriteni lëvizjen 5 herë në çdo drejtim.
Zgjatja e këmbëve:
6) Ndërsa jeni ulur, shkelni gishtat e këmbëve, ngrini thembrat tuaja. në ajër dhe mbajeni për 10 sekonda. këtë � Mbajeni dhe lëshojeni. Më pas ngrini gishtat lart. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë.
Lexo: 0
