Rekomandime për të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Të dashura nëna në pritje, keni marrë lajmin e mirë, RROFTË JENI SHTATZANË!!!

Tani ju duhet të përvetësoni zakonet më korrekte, më të balancuara dhe më të dobishme të të ngrënit jo vetëm për veten tuaj, por edhe për fëmijën tuaj. Të mos harrojmë se ju jeni e vetmja mbështetje për mrekullinë që rritet brenda jush, ushqimi korrekt dhe i ekuilibruar është dhurata më e mirë që mund t'i bëni. Unë kam mbledhur rekomandimet ushqyese nën titujt dhe do t'i vlerësoj ato një nga një.

Shtimi në peshë

Normalisht, shtimi në peshë duhet të jetë 10-12 kg në ditët e sotme. mesatarisht mbi 9 muaj. Për nënat e ardhshme që mbeten shtatzënë me nënpeshë, shtimi në peshë është deri në 12-16 kg. Përsëri, mendoj se një shtim në peshë prej 7,5-10 kg është i përshtatshëm për nënat në pritje që janë pak mbipeshë.

Për një shtatzëni të shëndetshme, shpejtësia e shtimit të peshës është po aq e rëndësishme sa sasia. Gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë do të doja që të mos shtoni peshë nëse është e mundur, nëse nuk është e mundur, do të doja që ta kufizoni në maksimum 2 kg. Duhet të jetë 3-4 kg në tre muajt e ardhshëm dhe 6-7 kg në tre muajt e fundit.

     Rritja e kalorive duhet të jetë 150-200 kcal në tremujorin e dytë dhe 300 kcal në tremujorin e 3-të.

Shpërndarja e peshës së fituar gjatë shtatzënisë;

FOBJE                                                                                                 3,5-4

PLACENCA                      0,5-1

FOBJE                                                       0,5-1

p> >GJINJËT E NËNËS         0,5

MITRA             1

RRITJA E VËLLIMIT TË GJAKUT 1,5

YNDYRA E TRUPI OSE

RRITJA E MUSKUJVE 2,  5 - 3

TOTALI                           12 kg

　

Parimet themelore

• Në ushqim kushtojini vëmendje diversitetit, në mënyrë që të dy të merrni mjaftueshëm energji Ju do të merrni burimin e ushqimit dhe do të plotësoni nevojat tuaja për vitamina dhe minerale.

 

• Ëmbëlsira, bukë, makarona, oriz. , snacks. Ne reduktojmë konsumin e ushqimeve me bazë karbohidrate, si p.sh. junk food.

 

• Ne reduktojmë konsumin e ushqime të pasura me proteina si mishi, pula, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e qumështit. Ne përfshijmë më shumë ushqime në jetën tonë.

 

• Vaktet tuaja duhet të jenë të shpeshta dhe në pjesë të vogla, të paktën 5 në ditë. Mëngjesi dhe dreka janë të shkëlqyera, darka është një rostiçeri e vogël.

 

• Snacks përfshijnë arra, kajsi, bajame, lajthi dhe Ju mund të zgjidhni një vakt me arra të përbërë nga fiq të thatë, porcione frutash dhe ëmbëlsira qumështi.

 

• Ju duhet patjetër të rrisni sasinë tuaj. marrja e lëngjeve në 8-10 gota.Lëvizeni atë në nivel. Duke rritur marrjen e lëngjeve, ju do të reduktoni dhimbjen në ijë gjatë shtatzënisë dhe rrezikun e infeksionit të traktit urinar.

 

• Kalciumi. marrja gjatë shtatzënisë Do të parandalojë ngërçet e mundshme dhe gjithashtu do të ndihmojë në formimin e strukturës së ardhshme kockore të foshnjës suaj. Mjafton 1 djathë me madhësi si kutia e shkrepëseve në mëngjes, 1 tas kos në drekë dhe 1 gotë qumësht para se të shkoni në shtrat.

 

<

Intensive Ndërsa karbohidratet (pastë, makarona, orizi, bukë, ushqim i padëshiruar) dhe marrja e yndyrës ju bëjnë të fitoni peshë të pakontrolluar, konsumi juaj i proteinave (mish, pulë, peshk, qumësht, vezë, bishtajore) dhe perimet e freskëta jeshile do të balancojnë piramidën e ushqimit dhe do ta ndihmojnë fëmijën tuaj të zhvillohet më i shëndetshëm.

 

• Të tepërta yndyrore, acide dhe pikante ushqimet duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur pasi ato mund të shkaktojnë nauze dhe të vjella.

 

• Kur zgjidhni bukë, mundeni. zgjidhni bukën me drithëra, thekër dhe krunde.

 

• Mund të konsumoni nenexhik, limon, bli dhe kamomil si çaj bimor. .

 

• Një pije me gaz, një çaj të lehtë dhe një kafe dhe pije me gaz në javë lejohen.

  >

　

Ushqimet që duhen shmangur

       Produktet e mishit të skuqura dhe të paziera, të brendshmet, ushqimet e gatshme dhe të ngrira me aditivë, ëmbëlsues, perime të lara keq dhe frutat janë produkte që duhen shmangur.

       

 

Mbështetje Omega 3

 

>

Studimet tregojnë se zhvillimi i trurit të foshnjës përshpejtohet, veçanërisht pas javës së 16-të të shtatzënisë, dhe pas këtyre javëve duhet të rritet mbështetja e omega 3. Deri në javën e 16-të mjaftojnë 2 arra në ditë. Përveç konsumimit të peshkut të vogël 1-2 herë në javë, duhet të preferoni vajin e peshkut të prodhuar nga trupi i peshkut.

 

Shembull i menusë ushqimore

Mëngjesi:

• 1 fetë djathë të bardhë me pak yndyrë (30 gr)

• 4-5 ullinj

• 1 lugë çaji mjaltë ose reçel shtëpie ose melasë

• 1 vezë e zier mirë

• Mirë- perime të lara të stinës

• 2 feta bukë gruri të plotë ose me shumë kokrra ose thekër ose bukë të bardhë

• Çaj i lehtë pa sheqer opsional , bli i pijshëm.

Rostiçeri i parë:

• 1 porcion frutash (mund të jetë i freskët ose i tharë)

• + 2 arra të plota ose 5 lajthi ose 5 bajame

DREKA:

• Sallatë e bollshme (1 lugë çaji vaj ulliri, limon)

• 1 lugë supë

• 4-5 qofte të ziera në avull furrë ose mish i kuq ose pulë ose peshk ose gjeldeti për t'u zier ose pjekur në skarë

• 1 tas me kos ose 1 tas tzatziki ose 1 gotë ayran

• 1-2 feta bukë gruri integral

OR;

• Shumë sallatë

• 1 lugë supë

• 8-10 lugë gjelle me bishtajore të thata

• 1 tas kos ose 1 tas tzatziki ose 1 gotë ayran

• 1-2 feta bukë gruri integral

Rostiçeri i dytë:

1 porcion fruta të freskëta + 1 gotë qumësht (200 ml) ose 1 tas kos

+ 2 arra të plota

< /li >

1 fetë djathë ose 1 gotë dhallë + 4-5 copë grissini

Tost djathi + çaj i lehtë pa sheqer

1-2 ditë në javë: 1 porcion ëmbëlsirë qumështi ose akullore ose çokollatë

DARKA:

• Sallatë e bollshme

• 1 lugë supë

• 8-10 lugë gjelle me perime

• 1 tas me kos pa i skremuar ose 1 tas tzatziki ose 1 gotë ayran

• 1 fetë bukë gruri integral

3 rostiçeri: (21.00 )

• 1-2 porcione fruta të freskëta + 2 arra ose 5 lajthi ose 5 bajame

1 ORË PARA TË FJETIT:

• 1 tas me kos ose 1 gotë qumësht (200 ml)

_{Lexo: 0}