Lëngu numër një i nevojshëm për të mbrojtur shëndetin dhe për të ruajtur vitalitetin tonë: UJI. Po, sot dietologu i familjes suaj do t'ju tregojë pse, kur, sa dhe si duhet të pini ujë!
Le të mendojmë për këtë. Një person mund të jetojë për javë të tëra pa ushqim, por a mund të mbijetojë pa ujë për më shumë se disa ditë?
Vërtet! Cila është përmbajtja e ujit në trupin tonë?
Edhe pse ndryshon në varësi të moshës dhe gjinisë, përgjithësisht 50-60 për qind e trupit të njeriut përbëhet nga uji. Sasia e ujit zvogëlohet me kalimin e moshës. Indet dhjamore zëvendësojnë ujin në pakësim. Ekziston një marrëdhënie pozitive midis indit muskulor dhe sasisë së ujit në trup. Përveç indeve të muskujve, 92 për qind e gjakut, 22 për qind e kockave dhe 75 për qind e trurit janë ujë. Siç mund ta shihni, uji është lëngu i domosdoshëm i jetës sonë!
PSE DUHET TË PIJMË UJË?
 p>-Në mbrojtjen e organeve dhe indeve
-Për funksionimin aktiv të zorrëve, marrja e fibrave, aktiviteti fizik dhe marrja e ujit janë tre rregulla të rëndësishme të domosdoshme. Me fjalë të tjera, uji është përgjegjës për parandalimin e kapsllëkut.
-Është përgjegjës për bërjen e mineraleve dhe përbërësve të tjerë të absorbueshëm nga trupi.
-Balancon temperaturën e trupit.
-Siguron lubrifikimin e kyçeve.
-Redukton rreziqet e sëmundjeve të veshkave dhe mëlçisë duke ndihmuar në largimin e toksinave dhe transporton oksigjen dhe përbërës ushqyes në qeliza.
-75. -80% e ujit që pimë përdoret nga truri. Marrja e mjaftueshme e ujit siguron funksionimin e duhur të trurit. Në këtë mënyrë parandalohet dhimbja e kokës, harresa, shpërqendrimi dhe depresioni.
-Acidi laktik i grumbulluar në muskul pas ushtrimeve shkakton dhimbje muskulore. Konsumimi i ujit ka një vend të rëndësishëm në lehtësimin e këtyre dhimbjeve.
-Ai mundëson trupin të tresë ushqimin dhe të largojë substancat e mbetura nga trupi. Kështu, ai mbështet shpejtësinë e punës së trupit. Ndihmon në mënyrë indirekte në humbjen e peshës.
Â
KUR DUHET TË PIJMË UJË?
Â
-15 e vakteve.Uji i konsumuar 10 minuta ose 30 minuta më parë përshpejton metabolizmin tuaj. Ju pengon të konsumoni shumë ushqim në vakt duke krijuar vëllim në stomak. Kur uji konsumohet me vakt, ai siguron më pak lëndë ushqyese për stomakun. n merret. Disa prej jush mund të thonë: 'Oh, kjo është e mrekullueshme, duke ngrënë më pak, më pak kalori.' Megjithatë, ky nuk është saktësisht rasti. ;) Nëse e keni zakon të pini ujë gjatë vakteve, po, mund ta vazhdoni këtë. Megjithatë, nëse nuk e keni një zakon të tillë, duhet të bëni kujdes që të mos konsumoni ujë gjatë vakteve. Sepse kapaciteti që stomaku juaj mund të marrë me lëngjet në një vakt është i sigurt. Në ditët kur nuk mund të pini ujë, lind dëshira për të mbushur pjesën e mbetur me ushqim dhe konsumohet më shumë ushqim. Kjo do të thotë më shumë ushqim, që do të thotë më shumë kalori!
-Në të njëjtën kohë, konsumimi i ujit 30 minuta para ngrënies ndihmon njerëzit me gastrit, sindromën e dumping, urth, ulçerë, kolit, dispepsi ose probleme me gazin për të tretur ushqimet që ata konsumojnë gjatë vakteve. Është efektiv.
-Pirja e ujit afërsisht 2 orë pas vaktit parandalon dehidratimin e shkaktuar nga shpërbërja e lëndëve ushqyese. Ky është momenti kur ju mendoni, 'A jam i uritur?' dhe ngatërroni urinë tuaj me etjen tuaj. Dhe rreziku i vërtetë është që t'i drejtoheni ëmbëlsirave dhe ushqimeve! Prandaj, para së gjithash, sigurohuni që të pini mjaftueshëm ujë dhe të parandaloni marrjen e panevojshme të energjisë!
-Si pasojë e humbjes së tepërt të lëngjeve në trup, rrjedhshmëria e gjakut zvogëlohet. Kjo gjendje mund të shkaktojë sulm në zemër dhe goditje në tru. Pirja e disa gotave me ujë para se të shkoni në shtrat do të rrisë rrjedhshmërinë e gjakut dhe në këtë mënyrë zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër.
-Pas një gjumë të gjatë, një gotë me ujë të ngrohtë në mëngjes thotë mirëmëngjes. në organet tuaja dhe i zgjon ato. Kjo do të rivitalizojë metabolizmin tuaj dhe do t'ju ndihmojë në mënyrë indirekte të kontrolloni peshën tuaj!
Â
SA UJË DUHET TË PIJMË?
 p>
Në fakt, 'Sa ujë duhet të pimë?' është një pyetje që nuk ka një përgjigje të qartë. Sepse përgjigja mund të ndryshojë në varësi të faktit nëse bëni ushtrime fizike, nëse keni probleme shëndetësore si ethe/diarre/të vjella, nëse jeni shtatzënë apo ushqeni me gji, gjinia dhe grupmosha juaj.
Sipas rekomandimit të Instituti i Mjekësisë, burrat duhet të konsumojnë 3.0 litra ujë në ditë, gratë duhet të pinë 2.2 litra ujë. Gjatë muajve të verës, humbjet rriten dukshëm dhe shumica prej nesh i drejtohemi ujit të pijshëm. Megjithatë, ndryshe nga sa mendojmë, nevoja e trupit tonë për ujë nuk ulet pasi djersitja zvogëlohet gjatë muajve të dimrit. Trupi ynë ka nevojë për ujë çdo ditë Shtëpia ime është e vlefshme. Ju duhet të konsumoni mjaftueshëm ujë përpara se trupi juaj t'ju dërgojë sinjalin e etjes.
Pijet me kafeinë si kafeja, çaji dhe kola, dhe pijet alkoolike janë lëngje diuretike. Ata bëjnë që të ekskretohet më shumë ujë sesa nxjerrin. Ato pakësojnë lëngjet e trupit. Prandaj, nëse konsumohen lëngje të tilla, sasia e ujit të pirë duhet të rritet.
Â
SI DUHET TË PIJMË UJË?
>Â
Efektet e pirjes së ujit të ftohtë dhe ujit të nxehtë në trupin tonë janë të ndryshme. Si funksionon? Uji i ftohtë rrit paksa normën tuaj metabolike. Uji i ngrohtë ndihmon në parandalimin e kapsllëkut duke përshpejtuar lëvizjet e zorrëve. Ju mund të keni menduar: 'Nëse uji i ftohtë përshpejton metabolizmin tim, do të më ndihmojë gjithashtu të humbas peshë.' Por duhet të dëgjoni edhe atë që kam për të thënë. Një tjetër ndryshim midis ujit të ftohtë dhe ujit të nxehtë është shpejtësia me të cilën ata largohen nga stomaku. Uji i ftohtë largohet nga stomaku brenda 20 minutave, uji i nxehtë brenda 80 minutave. Pra, po, uji i ftohtë shpejton pak metabolizmin tuaj, por uji i nxehtë të jep një ndjenjë të ngopjes! Për të përfituar sa më shumë nga uji që pini, sugjerimi im për ju është ta pini të ngrohtë, ngadalë dhe ulur!
Â
Lexo: 0
