Hipertensioni, një sëmundje në të cilën presioni i gjakut është mbi normalen, është një nga faktorët kryesorë të rrezikut midis shkaqeve të parandalueshme të vdekjeve në botë. Mendohet se rreth 15-16 milionë njerëz në Turqi kanë hipertension. Rritja e peshës trupore shpesh shoqërohet me rritje të presionit të gjakut. Me rritjen e indeksit të masës trupore, rritet edhe mundësia e hipertensionit. Të paktën 1/3 e pacientëve me presion të lartë të gjakut janë obezë. Rreziku i hipertensionit të bartur nga personat obezë është 3 herë më i lartë se ata me peshë normale trupore
Mund të shkaktojë efekte fatale në trupin e njeriut duke shkaktuar bllokime dhe gjakderdhje në enët e syve, veshkave, trurit dhe zemra. Pacientët me presion të gjakut duhet të humbin peshë në mënyrë të shëndetshme duke mbajtur dietë. I veçantë duhet të jetë edhe programi ushqimor i pacientëve me tension të lartë.
Nevoja më e rëndësishme dhe themelore e organizmit në ditët e nxehta të verës është uji. Edhe nëse mendoni se nuk djersiteni ose nuk humbisni ujë, sasia e ujit që ekskretohet përmes lëkurës, frymëmarrjes, urinës dhe feçeve për shkak të temperaturës dhe lagështisë së ajrit është më e lartë se normalja. Kjo humbje, së bashku me humbjen e elektroliteve, mund të shkaktojë dhimbje koke, dobësi, lodhje dhe çekuilibër të presionit të gjakut.
Falë shërbimit Online Diet, Özgür Diyet ndihmon njerëzit që nuk mund të jenë në jetën shoqërore për shkak të nxehtësisë moti dhe që kanë siklet jashtë për shkak të presionit të gjakut, me receta ushqimore të shëndetshme.
Rekomandimet;
- Planet ushqimore të pacientëve me hipertension janë thjesht; Ai duhet të jetë i ulët në yndyrna të ngopura dhe kolesterol, i pasur me perime dhe fruta, qumësht dhe produkte me pak yndyrë, vitamina dhe minerale dhe pesha trupore duhet të mbahet në një nivel që nuk kalon 15% të kufirit të dëshiruar.
- Mbipesha, një dietë e ekuilibruar. Me një plan dhe ushtrime të rregullta fizike, kur Indeksi i Masës Trupore (BMI) mbahet në 25, mund të vërehen përmirësime të dukshme në presionin e gjakut dhe rrjedhimisht presionin e gjakut.
- Megjithëse kripa është e nevojshme për funksionet e trupit tonë, sasia e tepërt e saj është e dëmshme. Prandaj, prerja e plotë e kripës jo vetëm që nuk është e saktë, por as nuk është e mundur në praktikë. Marrja e natriumit (Na) në pacientët me hipertension është 1,5-2,5 gr. (4-6 gram kripë) duhet të mbahen ndërmjet Pra, lejohet maksimumi një lugë çaji kripë gjatë ditës. Kjo marrje është e mjaftueshme për të kompensuar natriumin që gjendet në ushqime. Kripa nuk duhet të shtohet në vakte pasi mund të shkaktojë kripë dhe nëse është e nevojshme duhet përdorur bukë pa kripë.
- Shumë ushqime të gatshme, veçanërisht buka, përmbajnë një sasi të konsiderueshme kripe. Duke qenë se produktet e gatshme të ambalazhuara kanë përmbajtje të lartë kripërash, ato duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur. Për shkak se ato përmbajnë yndyrë dhe kripë të ngopur, produkte ushqimore si sallami, suxhuk dhe salcice, ushqime turshi dhe salca që përmbajnë sasi të mëdha kripe, veçanërisht salca e sojës, ushqime të konservuara, drithëra, bukë pita, bukë, turshi, arra, pije dhe ujë mineral. duhet të shmanget.
- Marrja adekuate e lëngjeve është e rëndësishme për të parandaluar rritjen e humbjes së lëngjeve dhe mineraleve. Përveç kësaj, marrja e mjaftueshme e lëngjeve në çdo periudhë të jetës luan një rol të rëndësishëm në largimin e toksinave (elementeve të dëmshme) të formuara në trup, funksionimin e rregullt të funksioneve të trupit, ruajtjen e ekuilibrit metabolik dhe realizimin e shumë proceseve biokimike në trup. Prandaj, duhet të pihet të paktën 1,5-2 litra ujë çdo ditë dhe pijet si qumështi gjysëm i skremuar, ajrani dhe lëngu i freskët i frutave të shtrydhur duhet të preferohen në vend të kafesë, çajit dhe pijeve të gazuara për të plotësuar marrjen e lëngjeve. Ju mund të kuptoni nëse po merrni ujë të mjaftueshëm duke kontrolluar ngjyrën e urinës tuaj. Nëse urina juaj është afërsisht e pangjyrë, marrja e lëngjeve është e mjaftueshme; nëse është e verdhë e errët, është e pamjaftueshme.
- Edhe ulja e ushqimeve yndyrore me kolesterol të lartë dhe ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura në dietën tuaj, dhe duke përfshirë të freskëta. perime, fruta dhe qumësht dhe produkte qumështi të përditshëm me pak yndyrë. Ka një efekt në uljen e presionit të gjakut.
- Perimet me gjethe jeshile duhet të përfshihen në programin tuaj të të ushqyerit.
- Është e rëndësishme që Konsumoni peshk të pasur me omega-3 të paktën dy herë në javë. Në këtë mënyrë, bëhet më e lehtë për të balancuar presionin e gjakut.
- Hudhra ka veti ulëse të presionit të gjakut si ushqim, kështu që hudhra mund të konsumohet. Hudhra redukton formimin e strukturave të fibrinës dhe pllakave në gjak. Duke qenë se përmban substancën ajoene, e cila parandalon mpiksjen e gjakut, ata që rrezikojnë gjakderdhjen duhet të konsumojnë me kujdes hudhrën dhe të shmangin konsumimin e tepërt.
- Konsumimi i ushqimeve të pasura me kalium ka një efekt të rëndësishëm në uljen e presionit të gjakut si në normale ashtu edhe në atë normale. pacientët me presion të lartë të gjakut. Përveç kaliumit, magnezit dhe ushqimeve me fibra Ky efekt mund të forcohet duke konsumuar �. Duhet të konsumohen fruta të tilla si bananet, mollët, kajsitë, karotat, rrushi, pjeshkët dhe mango, të cilat janë të pasura me kalium, magnez dhe fibra, si dhe patate, domate, ton pa yndyrë dhe kos me pak yndyrë.
- Marrja e alkoolit duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Pirja e tepërt e alkoolit jo vetëm që ndikon në mëlçi, tru ose zemër, por gjithashtu mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut. Për këtë arsye nuk rekomandohet. Femrat nuk duhet të pinë më shumë se 1 pije, kurse meshkujt nuk duhet të kalojnë 2 pije, me kusht që të jetë maksimumi 2-3 herë në javë. Sepse efekti i alkoolit në presionin e gjakut është më i lartë tek femrat. Hipertensioni vërehet në shoqëri për shkak të konsumimit të alkoolit në masën 5%.Nëse këmbëngulni të pini alkool, 1-2 gota verë të bardhë do të ishin një zgjedhje e mirë, por nëse ka ëmbëlsirë për darkë, një nga ëmbëlsirat ose verën. duhet të preferohet.
- Njihet edhe zakoni i pirjes së duhanit.Është një tjetër faktor shumë i rëndësishëm që ndikon drejtpërdrejt negativisht në presionin e gjakut. Prandaj, është shumë e rëndësishme të qëndroni larg pirjes së duhanit për të mbajtur të ekuilibruar presionin e gjakut.
- Trupi ynë nuk ka nevojë për ëmbëlsirë, por nëse do ta hani atë, akullorja, ëmbëlsirat me fruta, sherbeti janë të ekuilibruara. zgjedhjet më të mira për verën.Ëmbëlsirat me kalori të larta dhe me sheqer të rafinuar (sherbeti). Produktet (të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira, biskota, kifle, pije joalkoolike dhe lëngje frutash të gatshme) duhet të konsumohen sa më pak.
- Kur blini produkte të gatshme, mësojeni zakonin e leximit të etiketave dhe zgjidhni produktet tuaja nga produkte pa natrium ose produkte të reduktuara në natrium. Produktet që përmbajnë më pak se 5 mg natrium në 1 porcion konsiderohen të pakripura. Produktet që përmbajnë më pak se 140 mg natrium në 1 porcion konsiderohen me pak natrium ose kripë të ulët.
- 30-45 minuta të paktën 3-4 ditë në javë. Ushtrimet e rregullta kanë efekte të rëndësishme në balancimin e presionit të gjakut.
Lexo: 0
