Lëkura jonë ka aftësinë të prodhojë vitaminë D duke përdorur rrezet UVB të diellit. Arsyeja pse mungesa e kësaj vitamine është e zakonshme është se numri i ushqimeve që përmbajnë vitaminë D është i ulët dhe këto ushqime nuk përmbajnë aq vitaminë D sa i nevojitet trupit. Nëse jeni në një zonë pa diell ose nuk ekspozoheni mjaftueshëm në diell, rreziku juaj për të përjetuar mungesë të kësaj vitamine është mjaft i lartë.
Funksioni kryesor i vitaminës D është; Është përpunimi i kalciumit dhe fosforit të marrë përmes ushqimit. Kalciumi dhe fosfori janë minerale jashtëzakonisht të rëndësishme për shëndetin e kockave. Prandaj, mund të themi se vitamina D është një vitaminë e rëndësishme kryesisht për mbrojtjen e shëndetit të kockave. Ne kemi nevojë për vitaminë D për kocka të forta, por në rast të mungesës së vitaminës D, jo vetëm kockat tona dobësohen. Dihet se mungesa afatgjatë e vitaminës D shkakton shumë sëmundje serioze si kanceri i gjirit, kanceri i zorrës së trashë, kanceri i pankreasit, sëmundjet e zemrës dhe depresioni.
Përfitimet e përgjithshme;
>Siguron zhvillimin e kockave.
Lëkura është një pengesë kryesore për sëmundjet.
Ajo ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të sistemit nervor.
>Ndihmon në kontrollin e infeksioneve.
Luan një rol të rëndësishëm në përthithjen e kalciumit.
Parandalon humbjen e kockave në moshat e mëvonshme.
Merr pjesë në formim. e qelizave të reja të lëkurës.
Forcon sistemin imunitar.
Ndihmon në rregullimin e rrahjeve të zemrës.
Është një pengesë e madhe për rakitin.
p>Siguron ruajtjen e kalciumit në kocka.
Është një ndihmë e madhe në trajtimin e reumatizmit.
>>
Simptomat e vitaminës D. mangësi; Shkakton pasqyrën klinike të rakitit tek fëmijët dhe osteomalacisë tek të rriturit. Simptoma muskuloskeletore si dhimbje kockash, mialgji (dhimbje muskulore) dhe dobësi e përgjithshme. Mund të shkaktojë gjithashtu pagjumësi, dhimbje shpine, artralgji (në kyçet e duarve, kyçet e këmbëve, shpatullat dhe gishtat), dobësi muskulare proksimale, dhimbje koke dhe rënie të flokëve.
Depresioni; Depresioni i parë në mungesën e vitaminës D mund të mos jetë shumë i rëndë dhe mund të përkufizohet si "ndjenjë e trishtuar pa asnjë arsye". Kjo është për shkak të niveleve më të ulëta të serotoninës, e cila prodhohet në tru dhe përdoret për të rregulluar humorin. Sasia e vitaminës D që duhet marrë çdo ditë sipas moshës është si më poshtë; 0-6 muaj: 10 mcg 7-12 muaj: 5 mcg 1-3 vjet: 15 mcg 4-8 vjeç: 15 mcg 9-70 vjeç: 15 mcg 70 vjeç e lart: 20 mcg Periudhat e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji: 15 mcg
Burimi më i rëndësishëm i vitaminës D është rrezet e diellit. Por përveç kësaj, vaji i peshkut përdoret në ushqimet e detit si salmoni, toni, skumbri, harenga, karkalecat dhe gocat e detit; Gjendet në qumësht dhe produkte qumështi si djathi, gjalpi, vezët dhe ushqimet si mëlçia, patatet dhe drithërat e mëngjesit.
SHËNIM; Nëse merrni suplemente të vitaminës D, kontrolloni nivelet e vitaminës dhe kalciumit çdo gjashtë muaj. Nëse dëshironi të filloni të freskëta, sigurohuni që të testoheni paraprakisht. Për shkak se suplementet e vitaminës D rekomandohen në sasi të ndryshme në varësi të rezultatit të vitaminës D, nevojat e të gjithëve nuk janë të njëjta.
Lexo: 0
