Sot, unë do të prek 5 pika të rëndësishme për humbjen tuaj në peshë që u ndalën papritur gjatë procesit të humbjes së peshës. Para së gjithash, është normale që ju të ndaloni së humburi peshë dhe është diçka që të gjithë e përjetojnë herë pas here. Kështu që ju lutem qëndroni të qetë. Asnjëherë mos u dorëzoni dhe mos u dekurajoni dhe mos u stresoni. Në këtë proces, gjëja më e rëndësishme është motivimi!
Për shkak se ju filloni një dietë me entuziazëm, ju përparoni shumë mirë për 1-2 javë dhe jeni të motivuar, edhe 3-4 kilogramë humbasin në peshore. . Në javët në vijim, nuk ka shumë ndryshime në raportet e peshës dhe më pas fillon përsëri humbja e peshës. Pra, është krejtësisht normale që humbja e peshës tuaj të fillojë shpejt dhe më pas të ngadalësohet. Të gjithë e përjetojnë këtë proces në këtë mënyrë.
Kurrë mos harroni se nëse pesha juaj është e lartë, do të ketë një humbje të shpejtë, nëse është më pak, do të ketë një humbje të ngadaltë. Kështu që qëndroni të qetë. Ose, ndërsa humbja juaj e peshës përparon shumë mirë dhe vjen në kufijtë normalë, ajo do të ngadalësohet ose ndoshta do të ndalojë. Të mos panikosh dhe të mos humbasësh motivimin është shumë e rëndësishme në rrugën drejt suksesit. Megjithatë, për ta mbajtur gjallë këtë motivim, them t'i hidhni një sy gjërave për të cilat do të flas tani!
1- Rishikoni çfarë hani gjatë ditës
strong>
Kjo mund të jetë më e rëndësishmja. Sepse kur ndeshem me njerëz që thonë se kam provuar çdo mënyrë, por nuk kam mundur të humb peshë, ata humbin peshë mirë me listat e dietave që kam përgatitur për ta. Për këtë arsye mendoj se nëse nuk mbahet evidenca e ushqimeve të konsumuara gjatë ditës mund të teprohet. Çfarë saktësisht keni rrahur? sa ke rrahur subjekti është i panjohur.
Madje mendoj se këto janë konsumime ushqimore që tashmë konsumohen sepse janë të shëndetshme por arrijnë sasi të tepërta kalori në fund të ditës. Arsyeja për këtë është se ne nuk dimë se çfarë hamë ose nuk e vërejmë sepse nuk po i kushtojmë vëmendje.
Sidomos kur jeni në dietë vetëm, gjërat që thoni "nuk ka shumë kalori" ose mendimi se mund të hani më shumë sepse është e shëndetshme. mund t'ju mashtrojë. Për shkak të këtij koncepti të gabuar, ju mund të jeni duke konsumuar më shumë ushqim sesa keni nevojë. Në këtë grup përfshihen edhe të gjelbërt. Është e dobishme të rishikoni gjithçka që hyn në stomak.
Për shembull; Ke pasur uri dhe ke ngrënë 3-4 arra gjatë ditës, por as që e ke vënë re. Pastaj kaluan një ose dy orë dhe pastaj pive një kafe me qumësht . Më pas, u shërbyen disa pako të vogla me ushqime, le të themi se i keni blerë. Këtu gjithçka do të thotë që ju merrni kalori shtesë në fund të ditës. Duhet t'i vlerësoni patjetër këto konsume. Mund të jetë një udhëzues për ju që të shkruani gjithçka që hani nga mëngjesi në mbrëmje për një javë.
Me këtë teknikë, do të vini re se çfarë hani ekstra në fund të vitit. Dita. Ky është problemi që unë vëzhgoj më shumë dhe zakonisht zgjidhet me regjistrime javore. Kur ushqimet e ushqimit vazhdojnë gjatë gjithë ditës, humbja e peshës shpesh ndalet gjithsesi!
2- Nëse ndiqni listat uniforme të dietave, ndryshoni ato
Le të themi se keni një listë dhe po e aplikoni, ose keni një metodë në mendje dhe e provoni. Këto përparime ju sigurojnë humbje peshe për 1-2 javë dhe më pas humbja e peshës ndalon. Fakti që procesi i humbjes së peshës është ndalur në një kohë të shkurtër gjithashtu ju tremb dhe ul motivimin tuaj. Madje mund të ndikojë negativisht në perceptimin tuaj për dietën.
Në raste të tilla, dini sa vijon; Ky përparim mund të ketë ngecur sepse keni humbur peshë shpejt. Ndoshta trupi e perceptoi humbjen e shpejtë të peshës si një kërcënim dhe u kujdes për veten. Ose aspak dhe trupi juaj sapo u mësua me të. Kështu që humbja e peshës ndaloi dhe ju mbeteni të pazgjidhur.
Nëse trupi juaj është mësuar të humbasë peshë me listën e dietave që ndiqni, trupi juaj mund ta ketë ndaluar humbjen e peshës tani. Dalja nga llojet e dietave që aplikoni herë pas here do ta zgjidhë këtë problem. Kur humbja e peshës të ndalet, mund të kaloni në lloje të ndryshme të ushqyerjes dhe të vazhdoni të humbni peshë. Por përsëri, dua që ju ta dini se; Duhet të ketë një listë që është e përshtatshme për ju dhe e përgatitur sipas nevojave tuaja. Përndryshe, nuk do të merrni rezultate pas një ose dy javësh!
3- Përfitoni nga Detokset
Humbja juaj e peshës Nëse është ndalur, ju mund të aplikoni detox herë pas here. Sigurisht, të rëndësishme janë edhe detoksikat që aplikoni dhe sa aplikoni. Ai duhet të jetë në mendjen e tij. Sepse kur njerëzit ndalojnë së humburi peshë, ata menjëherë fillojnë të kërkojnë një zgjidhje. Pikërisht atëherë hyjnë në lojë detoksifikimi. Detoksimet afatshkurtra mund të preferohen për të befasuar trupin. Edhe pesha juaj në këmbë Kjo do të rrisë motivimin tuaj në këtë proces. Por përsëri, ajo që bëni dhe sa kohë e bëni është shumë e rëndësishme!
Herë pas here, unë ndaj edhe recetat e mia të detoksifikimit për t'ju motivuar. Nëse provoni ato receta që ju kam ndarë në këto situata, do të humbni yndyrë dhe nuk do të jeni të uritur dhe do të aktivizoni peshën tuaj të ndenjur. Kur pesha juaj e ndenjur është aktive, humbja e peshës nuk do të ndalet përsëri lehtë.
4- Vazhdoni shëtitjet tuaja 1-orëshe çdo ditë
Edhe nëse nuk jeni në dietë, ju rekomandojmë fuqimisht të ecni për 1 orë çdo ditë. Para së gjithash për shëndetin tuaj. Qëllimi ynë është një mënyrë jetese aktive!
Por kur humbja e peshës fillon gjatë procesit të dietës, zakonisht ka një rënie në ditët e stërvitjes. Gjithsesi, perceptimi i humbjes së peshës zvogëlon numrin e ushtrimeve. Natyrisht, pas kësaj, humbja e peshës ndalet. Shtimi i lëvizjes në rutinën tuaj të përditshme bën një ndryshim për trupin tuaj dhe humbja e peshës fillon përsëri. Për sa kohë që keni sport në jetën tuaj, nuk duket e mundur të ndaloni humbjen e peshës.
5- Ndaloni dietën duke matur porcione për 1 javë
strong>
p>
Ka individë të rrallë që provojnë gjithçka dhe prapë humbin peshë. Kjo është këshilla ime për ta!
Pra, trupi juaj është në një fazë të vërtetë ndalimi. Kur është kështu, duhet ta lini dietën për 1 javë. Përveç ushqimeve që hani gjithmonë, konsumoni në mënyrë të përzier ushqimet që ju dalin përpara. Por mos e rritni sasinë e porcionit tuaj ndërkohë që e bëni këtë. Kështu që madhësia e porcionit tuaj mbetet e njëjtë. Është si të hash makarona me lugë dhe ëmbëlsirë me lugë. Për 1 javë vazhdoni të konsumoni çdo ushqim me lugë pa shtuar peshë. Thjesht duhet ta mbani peshën tuaj të njëjtë dhe të ushqeheni pa pagesë ndërsa e bëni këtë. Kur trupi sheh që ushqime të ndryshme vijnë në mënyrë të kontrolluar, nuk do të përgatisë mjedisin për shtim në peshë. Në fund të kësaj jave të lirë, kur të filloni sërish dietën, do të fillojë humbja e peshës dhe do të thyhet rezistenca juaj.
Por; Unë ju rekomandoj të provoni këtë metodë kur katër metodat e para nuk funksionojnë. Pjesa më e rëndësishme e kësaj metode të pestë; Ushqyerja falas për 1 javë por e njëjta baltë për të qëndruar në dhomë. Ky është kushti i vetëm!
Dua të them gjithashtu se; Kur nuk mund të humbni peshë për 1 javë, nuk do të thotë që humbja e peshës ka ndaluar. Nuk është e drejtë të shkosh çdo ditë në peshore për të mbajtur gjurmët e kësaj. Pavarësisht, peshimi një herë në javë është ideal dhe i mjaftueshëm. Të rënduarit gjatë ditës vetëm sa do t'ju rrëzojë!
Përveç kësaj, humbja e peshës çdo javë nuk është e shëndetshme; Humbja e peshës, e cila zvogëlohet dhe rritet javë pas jave, tashmë është ideale. Nuk duhet të shkaktojë panik. Pesha e një personi që ka humbur tashmë 30-40 kilogramë mund të ndalet papritur në një vend, por nuk është e mundur që një person që ka humbur 10-15 kilogramë të humbasë peshën lehtë. Ose mund të keni humbur peshë në peshën tuaj ideale dhe më pas të keni ndaluar së humburi peshë, gjë që është krejtësisht normale. Sepse ju jeni ideal, kjo do të thotë se keni arritur pikën që mund të arrini! Kur mendoni se jeni duke përjetuar probleme të tilla, ju sugjeroj t'i vlerësoni këto situata.
Lexo: 0
