E kam të vështirë të gatuaj, kush do të shqetësojë të gatuajë çdo ditë?
Pothuajse mund t'ju dëgjoj të thoni, gjithsesi nuk mund të heq dorë nga makaronat. Këtu janë disa këshilla për humbje peshe që mund t'i zbatoni lehtësisht edhe kur jeni të zënë në punë.
Ruani mbetjet e mbetura: Nëse ndiheni në faj duke menduar se keni ngrënë shumë,
vendosni më pak ushqim në pjatën tuaj dhe kthejeni nga tenxherja, paketoni pjesën tjetër dhe më pas vendoseni për ta ngrënë. Jo vetëm që do ta keni gati vaktin e ditës së nesërme
, por do të prireni të hani më pak.
Zëvendësoni orizin e bardhë me hikërror ose bulgur: Bërja e orizit është praktike
Do të ketë darkë. Por edhe pse orizi i bardhë është një ushqim i shijshëm dhe i këndshëm, përpiquni ta zëvendësoni me hikërror dhe bulgur. Edhe pse është më i pasur në përmbajtje ushqyese
, zvogëlon rrezikun e prekjes nga diabeti i tipit 2
pasi rrit ngadalë sheqerin në gjak.
Mos hani bukë me gjalpë. dhe vaj ulliri para vaktit: Shumë
Restoranti tani shërben bukë, gjalpë dhe vaj ulliri si ushqim para vaktit
. Mos e bëni këtë zakon. Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë para vaktit, një pjatë me perime të mbushura me fibra ose biskota orizi do të jenë më pak
zgjedhje kalori.
Mendoni sërish makaronat: edhe makaronat. Është gjithashtu. një pjatë shumë e lehtë për t'u bërë. Por
Për të marrë 130 kalori më pak, zëvendësoni makaronat tuaja me drithëra integrale. Është mjaft e lehtë për t'u bërë
dhe ka shumë opsione që ju mund të ngjyrosni pjesën e sipërme.
Si karkaleca të pjekura dhe pulë të pjekur në skarë.
Qëndroni larg nga të thata. fruta: shtoni gjëra të freskëta në sallatën tuaj në vend të frutave të thata.
Kjo do t'ju lejojë të kurseni rreth 130 kalori. Preferoni të konsumoni fruta të freskëta në vend të frutave të thata. Nëse keni ngrënë mjaftueshëm proteina në drekë
, një sallatë frutash e përgatitur me fruta të freskëta do të jetë një rostiçeri e mirë
.
Pjekeni në skarë, zieni dhe piqni, bëjeni. jo të skuqura: Ushqimet e skuqura janë ushqime që nuk duhet të përfshihen në dietë
. Nëse dëshironi një shije krokante dhe krokante, pjekja në furrë do të japë të njëjtën strukturë. Alternativat e rekomanduara për këtë zëvendësues të skuqur
I bëjnë përshtypje personit edhe për sa i përket shijes. Do t'ju kënaqë, dhe në të njëjtën kohë, do t'ju sigurojë që të konsumoni më pak kalori dhe yndyrë. Gjithashtu do të jetë më e lehtë të lani enët pasi të keni ngrënë
Zvogëloni porcionet: Për të mos ngrënë më shumë kalori nga sa keni planifikuar, përgatitini vaktet në pjata sallate në vend që të jenë të mëdha
pllaka. Sepse kur është koha për të ngrënë, marrim një sinjal vizual kur pjata është e madhe dhe duam të hamë më shumë
. Pjatat e vogla do të ndihmojnë në kontrollin e porcionit.
Zëvendësoni ushqimet e perimeve me patate të skuqura: Nëse ju pëlqen të konsumoni ushqime para vaktit, duhet të shmangni patatet e skuqura dhe salcat e tyre. Ju mund të zgjidhni ushqime krokante perimesh të pjekura në furrë në vend të patatinave me salca të shëndetshme të përgatitura.
Përdorni uthull në vend të salcave kremoze: Do të jetë një pjatë praktike që mund ta bëni edhe në sallata.
p> Në vend të salcave kremoze me shurup shege që përmbajnë kalori të fshehura, mund të përdorni një sasi të vogël salce balsamike ose uthull, e cila është më pak se 50 kalori.
Përdorni erëza në vend të salcave: shërbejeni vaktin tuaj me proteina me ushqime të rënda. salcat e Barbecue
Në vend që të shtoni kalori, shtoni erëza. Edhe pse erëzat janë pa kalori, ato janë shumë të shijshme.
Lexo: 0
