Zakonet tona të të ngrënit ndikojnë në aktivitetet tona mendore dhe fizike. Ushqimi jo i shëndetshëm shkakton ulje të aftësisë për të menduar dhe të kuptuar, madje edhe humbje të kujtesës. Nëse ndihemi të lodhur, lodhemi lehtë dhe shohim një rënie në kujtesën dhe të menduarit, edhe pse flemë tetë orë në ditë, duhet patjetër të rishikojmë zakonet e të ngrënit. Shkalla metabolike, e cila zvogëlohet gjatë natës, rritet nga njëzet deri në tridhjetë për qind me mëngjes. Kur të anashkalohet mëngjesi, trupi do të mendojë se nuk do të konsumohet në vaktin tjetër dhe do ta ruajë ushqimin e konsumuar në vaktin tjetër duke e kthyer atë në yndyrë.
Aftësia e një vendi për të arritur atë që pritet. Niveli i qytetërimit në aspektin social dhe ekonomik varet nga ekzistenca e individëve të fortë fizikisht dhe mendërisht, të shëndetshëm dhe të talentuar. Është e mundur që fëmijët tanë, të cilët përbëjnë shumicën e popullsisë së vendit tonë, të bëhen individë të shëndetshëm dhe produktiv në të ardhmen duke u ushqyer me ushqime të duhura dhe të balancuara dhe duke bërë një jetë aktive.
NJË DUHET PER FEMIJET! PO TË RRITHET?
Përvetësimi i shprehive që do të kenë ndikim në sjelljet ushqimore në moshën e rritur daton që në këto vite. Zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm të fituara në fëmijëri ndikojnë në periudhat e mëvonshme të jetës dhe zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve kronike që mund të shfaqen në moshat e mëvonshme. Mbjellja e zakonit të mëngjesit luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin fizik, social dhe emocional të fëmijës. Hulumtimi mbi këtë temë; Ai dëshmon edhe një herë rëndësinë e mëngjesit duke deklaruar se fëmijët që hanë mëngjes janë më të suksesshëm në çështje të tilla si zgjidhja e problemeve, kanë aftësi më të mira të të kuptuarit, kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet e shkaktuara nga çrregullimet ushqimore dhe se fëmijët që nuk hanë mëngjes. janë më të trashë se fëmijët që hanë mëngjes. Sipas raportit të Studimit të Obezitetit të Fëmijëve në Turqi (COSITUR) 2013, 22.5% e grupmoshës 7-8 vjeç u zbulua se ishin mbipeshë dhe obezë. Disa nga arsyet e anashkalimit të mëngjesit përfshijnë shqetësimin për vonesën në punë në mëngjes, mos ndjenjën e urisë, të përzierat pas ngrënies së mëngjesit, të menduarit se do të dobësohen duke mos ngrënë mëngjes dhe është koha për t'u shërbyer fëmijëve. është. Ka disa opsione praktike dhe ushqyese të mëngjesit që mund të përgatiten në vend të ushqimeve të ngjashme me pastë me përmbajtje të lartë yndyre...
Mëngjesi përfshin; Krahas kontributit të tij në nevojat e përditshme energjitike dhe ushqimore, efekti i tij në suksesin shkollor të STUDENTËVE është treguar në shumë studime.
Mes darkës dhe mëngjesit kalojnë afërsisht 10-12 orë dhe trupi ynë vazhdon të punojë ndërkohë që ne flemë. . Gjatë kësaj periudhe organizmi përdor të gjithë lëndët ushqyese.
Nisja e një dite të re me mëngjes luan një rol të madh për ta nisur ditën me entuziazëm dhe për ta vazhduar me efikasitet. Ulet përqendrimi i individëve që nuk hanë mëngjes dhe ulet performanca e tyre në kujtimin e informacionit të dhënë.Mëngjesi i jep trurit energji që në orët e para të ditës dhe ndikon pozitivisht në kujtesën dhe të mësuarit. Nëse nuk hani mëngjes në mëngjes, truri nuk mund të gjenerojë energji të mjaftueshme.
Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se një mëngjes i shëndetshëm vonon plakjen dhe parandalon defektet e kujtesës dhe perceptimit dhe dobësitë e muskujve që mund të shfaqen në pleqëri. Studimet vërtetojnë se individët që hanë një mëngjes të shëndetshëm çdo mëngjes ruajnë peshën e tyre, kanë kolesterol më të ulët dhe sheqer në gjak më të ekuilibruar. Përveç kësaj, mungesa e vitaminave dhe mineraleve nuk vërehet te individët që hanë mëngjes rregullisht dhe thuhet se individët që preferojnë gjumin sesa mëngjesin në mëngjes, shtojnë peshë më shpejt dhe përballen me rrezikun e sulmit në zemër.
Përveç kësaj, proteina të mjaftueshme duhet të konsumohen në mëngjes.
Sidomos. Qumështi, drithërat dhe frutat (Frutat janë një nga burimet më të rëndësishme të energjisë të nevojshme për aktivitetet mendore) duhet të jenë në qendër të vakteve.
Truri vetëm energji tjetër përveç oksigjenit është glukoza dhe ajo nuk ka një ruajtje. Glukoza është lehtësisht e disponueshme në fruta dhe duhet të konsumohet në dietën tonë të përditshme sipas nevojës.
Nivelet e mjaftueshme të sheqerit në gjak rregullojnë shumë funksione të trurit dhe të sjelljes, duke përfshirë të mësuarit dhe kujtimin.
Fëmijët që vijnë pa mëngjes mund të ankohen për Shpesh vërehen sheqer të ulët në gjak, lodhje, marramendje, ndjesi të fikëti, djersitje, palpitacione, dhimbje koke, dhimbje stomaku, të përziera dhe dhimbje barku.
Megjithëse simptomat përmirësohen me fëmijët që hanë diçka, efektet e tyre në të mësuar nuk mund të korrigjohen.Studimet kanë treguar se nxënësit që konsumojnë mëngjes; Thuhet se suksesi i tyre në klasë është më i lartë, aftësitë e tyre të të kuptuarit janë më të mira, janë më të suksesshëm në çështje të tilla si zgjidhja e problemeve, kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet e shkaktuara nga çrregullimet ushqimore dhe mund të kontrollojnë më mirë peshën e tyre.
Vakti më i rëndësishëm për studentët është mëngjesi. Pas agjërimit gjithë natën, trupi dhe truri ynë kanë nevojë për energji për të nisur ditën. Nëse mëngjesi nuk hahet, ndodh shpërqendrim, lodhje, dhimbje koke dhe ulje e performancës mendore. Prandaj, fillimi i ditës me një mëngjes adekuat dhe të ekuilibruar është jashtëzakonisht i rëndësishëm në rritjen e suksesit shkollor të nxënësve.
Si rezultat, çdo individ, veçanërisht çdo nxënës që vjen në shkollë, duhet të hajë mëngjes. para se të largohet nga shtëpia duhet të sigurohet. Nuk duhet harruar roli i mëngjesit në zhvillimin e fëmijëve dhe suksesin në shkollë Nuk duhet harruar se zakonet e fituara në fëmijëri përbëjnë bazën e shprehive në moshën madhore. Një fëmijë që ka fituar zakonin e ngrënies së mëngjesit do të priret ta vazhdojë këtë zakon gjatë gjithë jetës së tij studentore dhe do të vazhdojë jetën e tij si një i rritur i shëndetshëm në të ardhmen dhe do të jetë shembull.
Çfarë duhet të hamë për mëngjes?< br />
Katër hapa për ushqim adekuat dhe të ekuilibruar: Duhet të konsumohet nga grupi bazë ushqimor në çdo vakt çdo ditë. Këto katër grupe ushqimore bazë janë; Ai u përcaktua si grupi i qumështit dhe produkteve, grupi mish-vezë-bishtajoret, grupi i perimeve dhe frutave dhe grupi i bukës dhe drithërave. Për mëngjes rekomandohet konsumimi i një menuje të pasuruar me ushqime të shëndetshme si bukë thekre ose me drithëra, perime, fruta ose lëngje frutash si burim karbohidratesh, djathë, vezë, qumësht dhe kos si burim proteinash, ullinj, arra, bajame, lajthi. , mjaltë ose melasa si burim yndyre. .
3-4 lugë drithëra mëngjesi + 1 gotë qumësht, 1 bukë e thekur + 1 gotë qumësht, 1 frut + 1 gotë qumësht. ndjenja e urisë pasi shpejtësia e përzierjes ngadalësohet Ajo redukton. Megjithatë, do të ishte më mirë të konsumonit opsione pa sheqer ose fruta në vend të drithërave të thjeshta me sheqer. Duhet të preferohen thekon tërshërë, të cilat përgjithësisht përmbajnë fibra të tretshme. Përveç kësaj, mund të përdoren edhe drithëra misri dhe gruri. 5-6 lugë drithëra mëngjesi mund të konsumohen me 1 gotë qumësht të lehtë ose gjysmë të skremuar. Kur këtij vakti i shtohen 1 lugë çaji farë liri pluhur dhe 1 lugë çaji krunde pluhur, sasia e fibrave do të rritet dhe do ta mbajë individin më të ngopur. Përveç kësaj, shtimi i 1 mollë të freskët ose fruta të thata do të sigurojë vitamina, minerale dhe fibra, të cilat do të na bëjnë të ndihemi më mirë dhe të kemi një dietë të ekuilibruar.Nuk duhet të harrojmë kurrë se metabolizmi ynë do të ulet nga njëzet deri në tridhjetë për qind nëse nuk hamë mëngjes , e cila do të rrisë seriozisht rrezikun e obezitetit. .
Lexo: 0
