"Nuk kam ngrënë siç duhet, por kjo peshore nuk ulet kurrë"
"Nuk ndihem gjithsesi i uritur"
"Sa duhet të ha për të jesh plot?
Nëse po i bëni vetes këto pyetje; por nëse nuk mund të gjesh një zgjidhje;
Ndoshta përgjigja e pyetjes suaj është: Shpesh duhet të ushqeheni!
Ne nuk i japim vetes kohë të mjaftueshme për të ndier uri dhe ne nuk kemi një vakt të plotë për t'u ndjerë të ngopur, prandaj është shumë e natyrshme që ju të gjeni veten duke ngrënë gjatë gjithë kohës... Ose kur vazhdoni të hani diçka kur nuk jeni të uritur, mund të mos e kuptoni se keni ngopje sepse nuk ka nivel urie në fillim...
Është si të ngecesh në një cikël të pafund!
Të dyja janë ushqimet tuaja të shpeshta; megjithatë, mund të bëjë që ju të mos jeni të kënaqur me vaktin.
Niveli fillestar i urisë
Koha që kaloni midis vakteve ndikon në statusin tuaj të ngopjes. Për të mbajtur në ekuilibër nivelin e energjisë dhe sheqerit në gjak, ngrënia në intervale të paktën 3 deri në 6 orë do t'ju lejojë të vini re ndjenjën e urisë. Ndërsa pilafi me bulgur dhe cacık do t'ju mbajnë të ngopur deri në 6 orë, arra dhe kajsi. ju hani me kafe në ushqimet tuaja do të sigurojë vetëm 1-2 orë qëndrueshmëri. Nëse jeni duke ngrënë vazhdimisht snack gjatë ditës pa një vakt të plotë, mund të mendoni të shtoni një vakt kryesor që ju mban të ngopur në dietën tuaj ditore.
Lloji i ushqimit
Lloji i ushqimit. ushqimi që hani gjithashtu ndikon në kohën tuaj të ngopjes. Perimet me gjethe jeshile si sallata, spinaqi, lakra, lulelakra, brokoli, specat, qepa, kungull i njomë, luleshtrydhet, të cilat janë të mëdha në vëllim, por me pak kalori, janë një mënyrë logjike për të reduktuar dëshirën tuaj për të “kafshuar” gjatë urisë intensive; megjithatë, ato nuk ju bëjnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.
Ushqime të pasura me proteina (mish, mish pule, peshk, vezë, qumësht dhe produkte qumështi) dhe të pasura me yndyrna (arra, vaj ulliri, avokado...) Ndihmon për të zgjatur qëndrimin tuaj.
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate (drithëra dhe varietete buke, oriz, elbi, tërshërë, makarona...) eliminojnë ndjenjën e dobësisë që vjen me urinë. Ju ndihmon të ndiheni energjikë dhe trupi juaj të marrë sinjale ngopjeje. Megjithatë, ndjenja e ngopjes që ata ofrojnë nuk është aq e gjatë sa proteinat dhe yndyrat.
Lexo: 0
