Stresi ka një ndikim të madh në të ushqyerit. Një nga hormonet që sekretohet në situata stresuese është kortizoli. Kur bëhet fjalë për një situatë stresuese, hormoni i kortizolit bën që qelizat dhjamore të lëshojnë karburant për të ndihmuar në përgjigjen e luftimit ose fluturimit.
Kështu, në rastet kur të dyja reagimet nuk mund të demonstrohen, personi duhet të ulet me të. ndjenja e ankthit. Megjithatë, për shkak të karburantit të çliruar nga qelizat dhjamore, përjetohet një ndjenjë gërvishtjeje dhe personi ndjen një dëshirë të fortë për të ngrënë. Meqenëse stresi i vazhdueshëm rrit nivelet e kortizolit, ekziston nevoja për të marrë vazhdimisht karburantin e nevojshëm. Ky karburant është yndyrë dhe karbohidrate. Për këtë arsye, vaktet e dëshiruara janë zakonisht patatinat ose ushqimet e skuqura. Studimet tregojnë se kur jeni nën stres, ndonjëherë preferohen ushqime me përmbajtje të lartë sheqeri. Megjithatë, dy aspektet e zakonshme të ushqimeve të preferuara janë se ato janë të larta në kalori dhe të ulëta në vlera ushqyese. Atyre u mungojnë gjithashtu disa nga kimikatet mbrojtëse (luftimi i kancerit dhe sëmundjeve të tjera) që gjenden në ushqimet bimore.
Një aspekt tjetër i ushqimeve të ngrëna si rezultat i stresit është se yndyra e akumuluar në rajonin e barkut, jo në asnjë prej tyre. pjesë të trupit, të tilla si ijet ose këmbët.
Ka mënyra të ndryshme për t'u marrë me dëmet e të ngrënit të lidhura me stresin. Së pari, mësoni të relaksoheni. Kaloni 5 deri në 20 minuta në ditë duke u ulur rehat, duke marrë frymë thellë dhe duke u fokusuar vetëm në frymëmarrjen tuaj. Kujtojini vetes që të mendoni vazhdimisht pozitivisht. Hiqni sa më shumë mendimet negative nga mendja. Ushtrohu rregullisht. Ushtrimi jo vetëm që balancon sheqerin në gjak, por edhe redukton stresin. Përpiquni të mendoni pozitive gjatë stërvitjes. Shikojeni këtë jo vetëm si një sport, por si kohë për veten tuaj. Nëse duhet të hani kur jeni të stresuar, të paktën përpiquni të siguroheni që të përbëhet nga ushqime të shëndetshme. Përpiquni të përgatisni ushqime paraprakisht për veten tuaj, sepse ka të ngjarë të hani ushqime të padëshiruara pa u menduar gjatë kohës së stresit.
Për shembull;
- Frutat,
Për shembull;
- Frutat,
strong>
- kos pa yndyrë,
- kastravec
- domate
- Kajsi të thata
- Mund të ketë zgjidhje të thjeshta që mund të mbajnë lehtësisht një grusht qiqrash të pjekura të pakripura dhe të ndalojnë urinë tuaj për një kohë.
Dhe më e rëndësishmja, mos u dorëzo! Nëse metodat që provoni nuk funksionojnë dhe e gjeni veten duke vazhduar zakonet tuaja të vjetra jo të shëndetshme të të ngrënit, mos u ndjeni në faj dhe jini të ashpër me veten. Provoni metoda të ndryshme ose konsultohuni me një nutricionist.
Mos harroni se ju dhe shëndeti juaj ia vlen të provoni gjithçka që ju nevojitet!
Lexo: 0
- Frutat,
