12 mënyra për të menaxhuar lodhjen pranverore
Ndërsa largojmë natyrën e përgjumur të stilit tonë të jetesës dimërore, trupi ynë fillon të zgjohet me pranverën. Megjithatë, rritja e kërkesës për energji gjatë ditëve më të gjata të pranverës mund të tejkalojë aftësinë e trupit tonë për të përshtatur këtë ndryshim. Për këtë arsye, ju, si shumë njerëz, mund të ndiheni të stresuar dhe pak të lodhur.
Të gjitha këto ankesa që na sjell ky ndryshim sezonal i quajmë lodhje pranverore.
Megjithëse arsyeja ende nuk është kuptuar plotësisht, hulumtimi tregon dy shkaqe të mundshme. tërheq vëmendjen tek arsyeja: ndryshimet e jashtme dhe ndryshimet e brendshme.
Nëse marrim parasysh se trupi ynë ka një tendencë për të mbrojtur veten nga çdo ndryshim, i brendshëm apo i brendshëm. e jashtme, si faktor stresi, ndryshimi sezonal, homeostaza(ekuilibri i trupit)Është një kërcënim i madh për. Ditët janë më të gjata dhe ka më shumë dritë dielli; Do të thotë një rritje e temperaturës, lagështisë dhe, natyrisht, aktivitetit dhe konsumit të energjisë. Trupi ynë bën një përpjekje intensive për të përmbushur këto kërkesa dhe për të riparuar dhe forcuar sistemin mbrojtës të dobësuar gjatë muajve të dimrit.
Gjatë dimrit, trupi ynë prodhon gjithashtu dopaminë (hormoni i motivimit) për shkak të orëve të shkurtra të ditës dhe pakësuar Aktiviteti fizik.Ka ulje të nivelit të hormoneve si /strong>dhe serotonin (që redukton stresin dhe jep lumturi). Nga ana tjetër, për shkak të rritjes së kërcënimeve mjedisore, ka një rritje të niveleve të kortizolit (hormoni i stresit). Si rezultat, sidomos në fund të stinës së dimrit, lodhja, letargjia dhe mungesa e motivimit fillojnë të ndihen dhe këto ankesa i ndiejmë më intensivisht me pranverën.
Të mos ndihemi të gjallë dhe energjikë mund të jetë gjithashtu. lidhur me uljen e rezervave të vitaminave në trup. Për shembull, vitaminat D dhe C varen nga disponueshmëria e dritës së diellit dhe frutave dhe perimeve të freskëta. Për këtë arsye nuk mund të thuhet se i kemi në dimër.
Faktorë të tjerë që ndodhin në pranverë janë rritja e libidos dhe dëshira riprodhuese, metabolizmi i energjisë që nuk është përshtatur me periudhën e re. dhe përkeqësimi që rezulton në modelin e gjumit.
Lodhje pranverore. Simptomat përfshijnë humbje të oreksit, lodhje të vazhdueshme, vëmendje dhe përqendrim të dëmtuar, paaftësi për t'u ringjallur, përgjumje, dhimbje koke Dhimbje, dëmtim të vendimmarrjes dhe gjykimit, ndryshim në perceptim, mungesë energjie, ankth, rritje të ankesave të sistemit tretës, ngadalësim të reflekseve, mungesë motivimi dhe dobësim të sistemit imunitar.
Strategjia kryesore në luftimi i lodhjes pranverore është të minimizoni stresin. Në këtë mënyrë, ne mund të ruajmë ekuilibrin e energjisë, stabilitetin emocional dhe modelet e gjumit të trupit tuaj.
Si të ulni nivelin e stresit?
1 . Mbani temperaturën dhe lagështinë e ambientit në vlerat e duhura për ju
2. Rregulloni rutinën tuaj ditore dhe javore. Shmangni shtyrjen e kufijve tuaj. Ndryshimet e papritura mund të perceptohen nga trupi juaj si stres shtesë
3. Dëgjoni trupin tuaj që të mund të vazhdoni me punën dhe aktivitetin tuaj fizik. Bëni pushime të rregullta për të pushuar. Shmangni aktivitetet e vështira dhe kaloni më shumë kohë duke marrë pjesë në aktivitete argëtuese.
Si të rrisni energjinë
1. Shumë. e pijes së ujit. Uji e bën më të lehtë eliminimin e toksinave dhe përshpejton metabolizmin. Mungesa e lëngjeve mund të shkaktojë dhimbje koke dhe lodhje. Pirja e ujit mund të jetë zgjidhja më e thjeshtë dhe më efektive kundër lodhjes.
2. Hani të vogla por shpesh. Të paktën një e treta e racioneve të vaktit tuaj. përmban vitaminë C. Sigurohuni që të përmbajë perime dhe fruta të freskëta. Konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë B1, e cila është e nevojshme për sistemin nervor dhe të qarkullimit të gjakut, si fasulet, lajthitë, peshku, spinaqi dhe shpargu. Konsumoni djathë, çokollatë, portokall, mandarinë, domate, qumësht dhe mish gjeldeti, të cilat përmbajnë nivele të larta të serotoninës. Mos harroni se ushqimet që përmendëm përmbajnë gjithashtu sasi të larta metionine dhe se metionina është eliksiri i rinisë.
3. Merrni oksigjen të mjaftueshëm: Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë në grupe. nga 10 3 herë në ditë. Mos harroni gjithashtu se oksigjeni është një stimulues për lirimin e serotoninës.
4. Dilni jashtë dhe ushtroni. Edhe 15 minuta ekspozim i lëkurës suaj ndaj dielli është i mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.Ai mund ta mbushë trupin tuaj me vitaminë D. Ushtrimet e rregullta dhe vitamina D rrisin fuqinë dhe nivelin tuaj të energjisë. në një seancë prej 30 minutash Ecja e shpejtë do të jetë e mjaftueshme për këtë.
5. Dhimbja që mund të ndodhë pas stërvitjes mund të jetë e bezdisshme. Ju mund t'i relaksoni muskujt duke bërë ushtrime shtrënguese. për 5-10 minuta pas stërvitjes. .
6. Merrni një dush të ftohtë. Ka një efekt rigjallërues.
7. Bëni banjë me kripëra Epsom ose shkoni në sauna. Të dyja mund të kenë një efekt relaksues.
8. Shkoni në shtrat dhe bëni një gjumë të mirë. Pastroni mjedisin tuaj të gjumit nga burimet e dritës dhe zërit
9. Mund të meditoni për stabilitet emocional. , Mund ta maksimizoni lumturinë tuaj duke u kujdesur për hobet tuaja.
Lexo: 0
