Chlorella dhe spirulina janë suplementet më të njohura të algave në treg.
Ndërsa të dyja kanë një profil mbresëlënës ushqyes dhe përfitime të ngjashme shëndetësore, ka disa ndryshime. Çfarë është Chlorella kundër Spirulinës?
p>Klorela është më e lartë në yndyrë dhe kalori
Klorela dhe spirulina ofrojnë shumë përfitime ushqyese. Ndërsa përbërja e tyre e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave janë shumë të ngjashme, ndryshimet e tyre më të rëndësishme ushqyese janë kaloritë, vitaminat dhe përmbajtja minerale. Klorela është më e lartë në kalori si dhe acide yndyrore omega-3, provitaminë A, riboflavinë, magnez, hekur. , dhe zink. Spirulina është më e lartë në kalori. Është më e ulët, por ende përmban sasi të larta të riboflavinës, tiaminës, hekurit dhe bakrit.
Klorela përmban nivele më të larta të acideve yndyrore omega-3. Chlorella dhe spirulina përmbajnë sasi të ngjashme yndyre, por lloji i yndyrës ndryshon shumë. .Të dyja algat janë të pasura me yndyrna të pangopura, veçanërisht acide yndyrore omega-3. Acidet yndyrore omega-3 dhe omega-6 janë yndyrna të pangopura që janë të rëndësishme për rritjen e duhur të qelizave dhe funksioni i trurit.
Konsiderohet thelbësore sepse trupi juaj nuk mund t'i prodhojë ato. Prandaj, ju duhet t'i eliminoni ato nga dieta juaj. Marrja e yndyrave të pangopura është shoqëruar me një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës, veçanërisht kur zëvendësohet me yndyrna të ngopura.
Në mënyrë specifike, acidet yndyrore omega-3 janë të lidhura me më pak yndyrë. pezmatimi, përmirësimi i shëndetit të kockave dhe reduktimi i sëmundjeve të zemrës. Është i lidhur me përfitime të shumta shëndetësore, duke përfshirë rrezikun më të ulët dhe disa lloje kanceri. Megjithatë, ju duhet të konsumoni sasi të mëdha të kësaj alge për të përmbushur nevojat tuaja ditore për omega-3. Njerëzit zakonisht konsumojnë vetëm një pjesë të vogël.
Megjithëse të dy llojet e algave përmbajnë lloje të ndryshme të yndyrave të pangopura, një studim që analizoi përmbajtjen e acideve yndyrore të këtyre algave zbuloi se klorella përmban më shumë acide yndyrore omega-3 dhe zbuloi se spirulina ishte më e lartë në acide yndyrore omega-6. Edhe pse chlorella ofron disa yndyrna omega-3, suplementet e koncentruar të vajit të algave janë një alternativë më e mirë për ata që kërkojnë një alternativë ndaj suplementeve omega-3 me bazë shtazore.
Chlorella. është i lartë në antioksidantë
Përveç niveleve të larta të yndyrave të pangopura Klorella është shumë e pasur me antioksidantë. Këto janë komponime që lidhen me radikalet e lira në trupin tuaj për të parandaluar dëmtimin e qelizave dhe indeve.Në një studim 6-javor, duhanpirësit plotësuan me chlorella. Pjesëmarrësit që merrnin suplementin përjetuan një rritje prej 44% të niveleve të vitaminës C në gjak dhe një rritje prej 16%. në nivelet e vitaminës E. Të dyja këto vitamina kanë veti antioksiduese. Për më tepër, njerëzit që merrnin një suplement të klorellës treguan gjithashtu një reduktim të ndjeshëm të dëmtimit të ADN-së.
Spirulina mund të jetë më e lartë në proteina
Edhe qytetërimet aq të largëta sa Aztekët Ata përdorën spirulinën si ushqim Për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave, NASA përdori spirulinën si një shtesë ushqimore për astronautët e saj në misionet hapësinore. Është gjithashtu një burim i pasur i hekurit, folatit dhe beta karotenit.
Ndërsa chlorella dhe spirulina përmbajnë sasi të larta të proteinave, studimet kanë treguar se disa lloje të spirulinës mund të përmbajnë 10% më shumë proteina se chlorella. Gjendet tek spirulina Proteina gjithashtu përthithet shumë mirë nga trupi juaj.
Të dyja mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës
Studimet tregojnë se klorela dhe spirulina kanë potencialin të përmirësojnë shëndetin e zemrës duke ndikuar në yndyrën në gjak përbërja, presioni i gjakut dhe profili i kolesterolit.
Në një studim të kontrolluar 4-javor, 63 pjesëmarrësve të cilëve iu dha 5 gram klorella në ditë u zbulua se kishin një reduktim prej 10% të triglicerideve totale në krahasim me grupin e placebo. Përveç kësaj, këta pjesëmarrës gjithashtu patën një ulje prej 11% të kolesterolit LDL (të keq) dhe HDL. Ata përjetuan një ulje prej 4% të kolesterolit (të mirë).
Cila është më e shëndetshme?
Të dyja format. e algave përmbajnë sasi të larta të lëndëve ushqyese. Megjithatë, klorella është më e lartë në acide yndyrore omega-3, vitaminë A, riboflavinë, hekur, magnez dhe zink.
Megjithëse spirulina është më e lartë në proteina, disa studime kanë gjetur se përmbajtja e proteinave në klorellë është e krahasueshme. Sasia e lartë e yndyrave të pangopura, antioksidantëve dhe vitaminave të tjera që gjenden në klorellë ofrojnë një avantazh të vogël ushqyes ndaj spirulinës.
Lexo: 0
