Problemi i peshës dhe obeziteti po bëhen gjithnjë e më të zakonshme tek fëmijët dhe të rinjtë. Të dy familjet dhe ne jemi shumë të shqetësuar për këtë çështje. Sepse nëse ky problem nuk vihet re ose nuk merren masa kundër problemit, sëmundjet kronike do të rriten në mënyrë eksponenciale.
Çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur ose shpëtuar fëmijët tanë nga obeziteti?
Zhvillimi i fëmijës suaj duhet të kontrollohet fillimisht. Por kjo dietë nuk duhet patjetër të jetë një dietë e gatshme, me presion. Duhet të përgatitet posaçërisht për fëmijën tuaj, duke marrë parasysh nevojat e fëmijës tuaj në zhvillim.
Mund të gatuani me fëmijën tuaj. Sigurisht, para së gjithash, duhet të dini teknika të shëndetshme gatimi. Ndërsa kalon një kohë të mirë në kuzhinë me ju, ai/ajo mëson se cilat ushqime janë të shëndetshme dhe si duhen përgatitur këto ushqime të shëndetshme.
'Duhet të hani më pak!' "Sa ushqim keni marrë në pjatën tuaj!" Harrojini frazat si Këto fjali bëjnë që orari i ushqimit të kthehet në një kohë agonie për fëmijën tuaj. Ulja në tryezë së bashku dhe biseda të këndshme për shëndetin do ta motivojë atë.
Ndërsa e mësoni fëmijën tuaj të përtypë kafshimet e tij mirë dhe për një kohë të gjatë, të hajë ngadalë, shmangni ngrënien e shpejtë vetë. Bëhu një shembull i mirë.
Bëni ushqimet diversante të pafajshme. Nëse fëmija juaj dëshiron të hajë ëmbëlsira dhe byrekë, gjeni një mënyrë për t'i bërë këto ushqime më të pafajshme. Për shembull, përpiquni të ëmbëlsoni tortën me fruta të thata duke shtuar më pak sheqer, përgatisni brumin tuaj me spinaq dhe djathë në vend të patateve dhe zgjidhni nga pastat që mund t'i piqni me letër pjekjeje jo të skuqur në furrë.
Zvogëloni porcionet e vakteve ose lejoni që perimet të përbëjnë më shumë se gjysmën e porcioneve të mëdha.
Kufizoni ushqimin e shpejtë, por mos e shfaqni si shpërblim. Lejojeni ushqimin e shpejtë në intervale si 2 ditë në javë, 1 në muaj dhe mos harroni të porosisni ayran dhe sallatë me të.
Një akt fizik në të cilin marrin pjesë të gjithë anëtarët e familjes Organizoni ivites dhe ushtrime. Për shembull, në vend që të insistojë që ai duhet të ecë në rutine për orë të tëra, të notojë, të kërcejë ose të luajë basketboll së bashku. Nëse kjo nuk është e përshtatshme për ju, mbështeteni atë të bëjë sport me miqtë e tij duke e regjistruar në klubin sportiv.
Mos e lejoni rreptësisht të përdorë ndonjë ilaç për humbje peshe ose produkt bimor pa këshillën e mjekut tuaj.
Fëmijëve u pëlqen të hanë meze të lehtë. Mos i ndaloni ushqimet e tyre, por bëjini të shëndetshëm. Për shembull, në vend të patatinave të yndyrshme dhe të kripura, mund të shërbeni shkopinj me perime pikante që përgatitët në shtëpi në furrë, dhe akull frutash të përgatitur me kos të kulluar në vend të akullores mbi banane/luleshtrydhe.
Merrni zakonin e pirjes së ujit. Nëse mbani në shtëpi ujë, ayran dhe lëng frutash të freskët të shtrydhur në vend të pijeve të gatshme me sheqer dhe i shpjegoni fëmijës tuaj rëndësinë e ujit, fëmija do ta shuajë etjen me pije të shëndetshme.
Mësojini fëmijës tuaj se cili ushqim është i shëndetshëm dhe cili ushqim është i pashëndetshëm. Mos e mbingarkoni fëmijën tuaj me komentet tuaja se sa kalori ka në cilin ushqim.
Mësojini fëmijës tuaj të hajë më pak dhe të mos e lërë në pjatën e tij. Nëse kjo sasi nuk është e mjaftueshme, shtoni se mund ta blini përsëri. Por mos i kërkoni fëmijës tuaj të përfundojë pjatën që keni vënë në të njëjtën sasi si ju.
Vendosni ndërgjegjësimin mbi ushqimin tek fëmija juaj. Mësojini të lexojë datën e skadencës dhe përmbajtjen ushqyese në etiketën e ushqimit që blen kur del në treg.
Mos i premtoni fëmijës tuaj tortë, çokollatë ose ëmbëlsirë në fund të vaktit. Për të mund të përgatisni një mini shportë frutash me fruta të ndryshme që ai mund t'i hajë si meze të lehtë.
Mos harroni! Ne po krijojmë të ardhmen e fëmijëve tanë. Në mënyrë që ata të jenë të rritur të shëndetshëm në jetën e tyre të ardhshme, ushqehen dhe lëvizin shëndetshëm në shtëpi si të gjithë anëtarët e familjes.
Lexo: 0
