Stina e verës është ndoshta një nga periudhat më të përshtatshme për programet e humbjes së peshës, pasi është një periudhë kur oreksi zvogëlohet për shkak të motit të ngrohtë, rritet tendenca për vakte më të lehta dhe dëshira për të qenë i hollë arrin kulmin. Ditët më të gjata mund të ofrojnë një jetë më aktive.
*Mos u nxito. Pesha e shtuar gjatë gjithë dimrit nuk do të zhduket papritur me pak magji, për këtë duhet të bëni pak durim. Ndërsa organizoni pushimet tuaja, përpiquni të ndani kohë të mjaftueshme për programin tuaj të humbjes së peshës. Sigurohuni që të ndiqni një program diete nën mbikëqyrjen e një eksperti.
*Shpenzoni të paktën 40-45 minuta në ditë për një sport që do ta bëni rregullisht dhe me kënaqësi dhe kushtojini kësaj kohe sa më shumë rëndësi. si një takim që nuk do ta humbisni kurrë. Mos harroni, asgjë nuk mund të zëvendësojë stërvitjen që bëni jashtë në një mjedis me shumë oksigjen; ditët e verës janë një alternativë shumë e mirë për këtë.
Mos e ktheni atë në festa me kalori. Sillni në shtëpi patate të skuqura, arra, alkool, akullore, etj. Mos përfshini ushqime të padëshiruara që mund të shkaktojnë sulme ndaj të ngrënit, si p.sh., në mënyrë që të mos lejoni që t'ju shpërqendrojë.
*Ndërsa moti ngrohet në muajt e verës, ne fillojmë të shoqërohemi me shoqërim. më shumë dhe hamë shpesh jashtë, në këtë rast marrja e kalorive mund të rritet në mënyrë të pashmangshme. Për ta bërë këtë, së pari duhet të zgjidhni sallatat dhe të përpiqeni të ndani një vakt me një mik ose të konsumoni gjysmën e pjatës në mënyrë që të kufizoni sasinë e porcioneve.
*Morali, vetëvlerësimi dhe Të kesh një mik diete janë përfitime të rëndësishme psikologjike.do të sigurojë. Besoni se mund të ndiqni dietën.
*Mos u gënjeni nga pamja e lezetshme e frutave të verës, ato nuk janë shumë të pafajshme për sa i përket kalorive. Qershia, mani, rrushi, pjepri, shalqiri, kajsia etj. Kur frutat e verës konsumohen në sasi të mëdha për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit, pesha e tepërt do të jetë e pashmangshme. Konsumojeni duke marrë parasysh madhësinë e porcioneve.
*Mos pini pije joalkoolike ose lëngje frutash në vend të ujit. Uji duhet të jetë zgjedhja juaj e parë për të përmbushur nevojat tuaja në rritje për ujë. Mos konsumoni alkool, pije të gazuara dhe lëngje frutash që përmbajnë sheqer, të cilat rrisin nxjerrjen e ujit nga trupi. Nëse konsumimi i ujit duket i pakëndshëm, shtoni disa pika lëng frutash ose copa frutash në të. Shtoni �, çajra bimorë të ftohtë dhe të nxehtë, komposto të gatuara me shijen e tyre, limonadë, ayran, kefir dhe sodë do të jenë alternativat më të mira. Mbani mend, mund të pini edhe çajra bimorë të ftohtë.
*Mos pini akullore ose pije kremoze ose të ftohta në çdo rast për t'u ftohur. Qëndroni larg pijeve të ftohta që bombardojnë kalori që ju freskojnë në mot të nxehtë. Këto janë pothuajse të barabarta me sasinë e kalorive që duhet të marrim në vaktin kryesor dhe kanë një efekt yndyror-formues pasi shkaktojnë luhatje të sheqerit në gjak dhe insulinës *Qëndroni larg ushqimeve të kripura, pikante, yndyrore dhe të hidhura. Sipas disa mendimeve, spinaqi, rrepka, panxhari i kuq, ananasi, grejpfruti dhe frutat e papjekura mango shkaktojnë një rritje të temperaturës së trupit.
*Higjiena e ushqimit është një nga temat kryesore që duhet marrë parasysh. parasysh në mot të nxehtë. Duke qenë se zinxhiri i të ftohtit mund të thyhet lehtësisht, duhet pasur kujdes veçanërisht në konsumimin e ushqimeve të rrezikshme dhe duhet shmangur ushqimet e dyshimta.
*Konsumoni një shumëllojshmëri ushqimesh në vend të një diete uniforme, sidomos në pranverë dhe verë dhe zgjidhni ushqime të lehta me përmbajtje të ulët yndyre dhe fibra.Përpiquni të hani me moderim. Qëndroni larg ushqimeve të skuqura. Për të rritur marrjen e fibrave dhe vitaminave, rrisni konsumin e perimeve dhe frutave të stinës, veçanërisht domateve, specave të kuq, manaferrave dhe luleshtrydheve.
Mos hiqni dorë nga kosi, ai mund të ndihmojë. balanconi temperaturën e trupit në mot të nxehtë. Shtimi i majdanozit, koprës dhe nenexhikut të freskët do të ndihmojë në rritjen e marrjes së vitaminave dhe do të sigurojë një ndjenjë ngopjeje.
Lexo: 0
