KUJDES NDAJ ZGJEDHJES SË PIJEVE TUAJ
Në vend që të konsumoni një pije me sheqer me vaktin tuaj, zgjidhni ujin
ose ajranin. Pijet acidike, lëngjet e gatshme të frutave, pijet e ftohta
të tilla si çaji përmbajnë sheqer dhe sjellin kalori shtesë
mos harroni!
MOS HARRONI TË HANI NJË NJË Sallatë
Ngopja Pjesa më e mirë e gatimit është ta bëni me perime të freskëta.
Pavarësisht nëse zgjidhni pjata me mish apo perime, sigurohuni që të keni një sallatë anash.
p>
Përgatitni sallatën tuaj pa vaj, shtoni sasinë e duhur të vajit.
NDANI PJATËN TUAJ KRYESORE
Ndani vaktin tuaj me familjen dhe miqtë tuaj. Edhe pse sasia e porcionit zvogëlohet ndërsa ndani, nuk do të ketë ulje të ngopjes tuaj psikologjike, duhet ta provoni.
Mbani një meze të lehtë me vete
Nëse do të shpenzoni. ditën jashtë ose ndryshoni orarin e vakteve
Nëse keni nevojë ta bëni këtë, sigurohuni që të keni me vete ushqime të shëndetshme
Zgjidhni ushqime që janë të lehta për t'u mbajtur me vete, si frutat, arrat e pakripura dhe qumështi.
Konsumoni vaktin tuaj pa asnjë proces përgatitjeje.
MBUSH PJATËN ME PERIME
Sidomos kur zgjidhni mish, sigurohuni që ta konsumoni me perime për të siguruar efekt antioksidues
. Nëse dëshironi perime të ziera, ose nëse dëshironi
sallatë.
ZGJIDHNI DUKE PARAQITUR KALORITË DHE YNDYRAT NË YNDYRAT QË HANI
BËJini
Megjithëse ende nuk e shohim shpesh, ndonjëherë informacioni i kalorive gjendet në meny. ndodhet
. Nëse e keni, bëni zgjedhjen tuaj duke marrë parasysh kaloritë e tij. Përndryshe,
Mund të bëni zgjedhjen tuaj duke marrë parasysh se çfarë përfshihet në vakt.
JUPIN PËRPARËSI PRODUKTEVE TË DHËRRESHT
Sigurohuni që buka që hani me ushqimin tuaj. vakti është me drithëra të plota. Në këtë mënyrë do të fitoni fibra dhe do të ndiheni më të ngopur. Ju gjithashtu mund të përdorni preferencën tuaj me drithëra integrale
për makarona dhe bukë sanduiç.
JU NUK DUHET TË PËRFUNDONI GJËRAT NË PJATË TUAJ, PAKETOJENI
BËJNI ;)
Porosit ushqim Kur jepni, bëni zgjedhjen tuaj duke marrë parasysh sasinë që duhet të konsumoni
. Nuk është e nevojshme të përfundoni porcione të mëdha,
paketoni dhe hani më vonë.
Lexo: 0
