1. Dita
Dreka: Sanduiç me pulë dhe perime me bukë gruri të lehtë për t'u mbajtur; Pulë e pjekur në skarë e përzier me çdo lloj zarzavate të dëshiruar si marule, speca të kuq të pjekur dhe erëza të dëshiruara, brenda një buke të hapur të bërë nga mielli i grurit.
Snack: 1 mollë e mesme dhe 4 bajame të pa pjekura
>2. Dita
Dreka: Super 3-copë: Një sallatë e përgatitur me marule, karrota, lakër të kuqe dhe 3 lugë makarona gruri të ziera përzihen dhe janë gati për t'u çuar nga shtëpia në zyrë. Duke qenë se salcat e sallatës mund të shkaktojnë lotim kur shtohen në mëngjes, do të ishte më mirë t'i shtoni gjatë konsumimit. Mund ta konsumojmë duke shtuar një qese ton prej 60 gr në sallatën tonë me makarona. Bilanci i proteinave, karbohidrateve dhe vitaminave është vendosur në mënyrë të shijshme.
Snack: 2 lugë kos probiotik me pjeshkë të copëtuara
3. Dita
Dreka: Karnaval me perime të pjekura: Patatet e ziera, kungull i njomë dhe patëllxhan do të jenë të lehta për t'u mbajtur nëse vendosen në një enë të përshtatshme. Kosi do të jetë një shoqërues i mirë për këtë përzierje që mund të konsumohet pa pasur nevojë të ngrohet.
Snack: 1 banane e vogël dhe çaj jeshil
4. Dita
Dreka: Kombinimi i ushqimeve të shijshme të krijuara nga pjekja e qiqrave të marinuara me piper të zi, piper djegës dhe kripë, me një sallatë sezoni do të jetë një alternativë e shëndetshme dhe e kënaqshme. Një gotë ayran në anë është ideale për mbështetjen e kalciumit.
Snack: 1 kafe e zezë turke dhe 2 kajsi të thata
5. Dita
Dreka: Kanape të shëndetshme; Një kanape e kënaqshme dhe e shëndetshme me feta bukë gruri të prera në copa të vogla në shtëpi është një alternativë që mund të merret lehtësisht nga shtëpia. Mund të shtohen sipas dëshirës bukë gruri integral, gjeldeti i tymosur, djathi çedar me pak yndyrë, marule dhe domate. Ato mund të kombinohen bukur me një gotë ayran mente.
Snack: 1 fetë e hollë ananas
6. Dita
Dreka: Pica e lehtë: Prisni lulelakrën në copa të vogla me ndihmën e një blender dore dhe shtoni vezët, djathin dhe zarzavatet e dëshiruara. E pjekim për pak në furrë dhe më pas e vendosim sipër. Shtoni salcën e domates dhe përbërësit e dëshiruar të picës. Më pas futet sërish në furrë. Me këtë recetë, pica juaj fit, të cilën do ta përgatisni në mbrëmje, është e lehtë për t'u mbajtur me vete dhe e këndshme për t'u konsumuar. Një gotë ayran e konsumuar me të do të pasurojë vaktin tuaj.
Snack: 2 mandarina të vogla
7. Dita
Dreka: Sallatë Falafel: është e rëndësishme të përfitoni nga fuqia e bishtajoreve të thata. Nuk është e nevojshme që ushqimi të konsumohet vetëm duke e gatuar. Materialet tona; 1 filxhan qiqra të ziera, 1 qepë, 2 thelpinj hudhër, 2 lugë çaji koriandër të grirë imët, 1 vezë, sasia e preferuar e qimnonit, thekat e specit të kuq, kripë, piper i zi. Të gjithë përbërësit përpunohen përmes një përpunuesi ushqimi në një konsistencë që nuk është shumë e lëmuar dhe e formuar në topa. Më pas hidhet në furrë dhe piqet në 180 gradë. Ky top vitaminë që përgatitëm mund të shoqërojë sallatën që përgatitëm një natë më parë. Një gotë ayran me borzilok të servirur me të do të jetë një alternativë e mirë dreke.
Snack: kafe e thjeshtë turke dhe 2 hurma
8. Dita
Dreka: Petulla të pjekura: Përzierja e bërë me kungull i njomë, kopër, majdanoz, qepë (sipas dëshirës), vezë dhe 2 lugë vaj ulliri dhe miell gruri integral të shtuar sipas shijes, përzihet dhe i gatuar.Pasi shtrohet në tepsi vendoset në furrë. Kjo përzierje e pasur me vitamina mund të jetë një alternativë e mirë për ta konsumuar në punë. Piper i kuq kapia dhe 1 tas kos do të jenë plotësuese.
Snack: 5-6 lajthi dhe çaj kamomili
Lexo: 0
