Për vite me radhë, ka pasur shumë shpjegime se pse disa njerëz mbeten të dobët, ndërsa të tjerët shëndoshen dhe pse është kaq e vështirë të humbasësh dhe të ruash peshën e tepërt. Ndërsa dietologia Kübra Bal shpjegon periudhat kur rritet tendenca për të fituar peshë ose kur vërehet shtim në peshë, ajo shpjegon gjithashtu se çfarë duhet bërë me këshilla.
Periudha 5-7 vjet fëmijëri
Pesha Periudha e fëmijërisë 5-7 vjeç, e cila është ndër periudhat kur rritet marrja, përbën një rrezik për moshat e mëvonshme me rritjen e numrit të qelizave yndyrore. Bal, i cili rekomandon matjen e perimetrit të belit për fëmijët, nënvizon se matja e perimetrit të belit është një tregues i mirë i shpërndarjes së yndyrës në trup dhe është një matje që përcakton rrezikun e sëmundjeve kronike. Përveç kësaj, prindërit duhet të monitorojnë me kujdes konsumin e ushqimit gjatë kësaj periudhe. Nëna dhe babai janë përgjegjës për ushqimet e marra në shtëpi. Në këtë kuptim, duhet të bëhen blerje të kontrolluara ushqimore dhe të mos hyjnë në shtëpi ushqimet e pashëndetshme. Sepse çdo gjë që gjendet në shtëpi do të konsumohet. Në vend të ushqimeve të gatshme të paketuara, duhet të preferohen biskota, vafera dhe patatina, arra dhe fruta të thata. Në vend të pijeve acidike dhe të gazuara dhe lëngjeve të frutave të gatshme, duhet të konsumohen pije të shëndetshme si fruta të freskëta, qumësht, kos, ajran dhe kefir. Personi që përgatit pjatat kryesore (nëna, ndihmësja, etj.) duhet t'i kushtojë vëmendje metodave të gatimit dhe përbërësve të pjatave. Patatet e skuqura, pastat, orizi, makaronat, ëmbëlsirat e sherbetit nuk duhen bërë në shtëpi. Në vend të kësaj, ushqimet e përshtatshme janë gatimet me perime me vaj ulliri dhe mish të grirë, gatimet e pjekura në skarë, gatimet e furrës, supa, pilafi me bulgur dhe ëmbëlsirat e lehta me qumësht. Është gjithashtu një metodë efektive për të kufizuar paratë e xhepit në këto mosha për të parandaluar blerjen e ushqimeve të padëshiruara nga mensat e shkollave ose tregjet pas shkollës. Në vend të vaferave, patatinave, çokollatës etj., lajthitë, bajamet, arrat, kajsitë e thata, hurmat e thata dhe qiqrat e pjekura janë ushqime të shëndetshme që mund të merren në shkollë. Për më tepër, do të ishte një hap pozitiv që t'u jepej fëmijëve motivimi i nevojshëm për të marrë sport rregullisht. Lëreni fëmijën tuaj të marrë pjesë në një sport që i pëlqen 2-3 ditë në javë. Përveç kësaj, 30-40 minuta shëtitje në natyrë me familjen tuaj në fundjavë do të jenë shumë të mira për shëndetin fizik dhe mendor dhe do t'ju kursejnë yndyrën duke shpenzuar 300 kalori shtesë. Rritja e � do të parandalohet.
Periudha e adoleshencës
Meqenëse adoleshenca është një periudhë kur tendenca për t'u rritur, trupi bëhet i shëndoshë dhe ngrënia emocionale. ndodh për shkak të uljeve dhe ngritjeve emocionale, rritja e peshës gjithashtu ndodh me shpejtësi.Mund të përjetohet. Duke qenë se personi është në moshën e rritjes dhe zhvillimit gjatë kësaj periudhe, shtimi i shpejtë i peshës duhet të ndalet dhe personi duhet të rritet më i gjatë. Për këtë arsye duhet të shmangen produktet e ambalazhuara (si patate të skuqura, vafera, çokollata) dhe ushqimet e shpejta (si hamburgeri, patate të skuqura, hot dog, qepë krokante) dhe duhet të preferohen ushqimet e gatuara në shtëpi. Duke qenë se adoleshenca është një periudhë kur vendoset sistemi muskulor skeletor dhe formohet qëndrimi i trupit, sportet e rregullta duhen bërë 45 minuta 3-4 ditë në javë.Vërehet se të rinjtë që merren me sport janë më të disiplinuar, më të lumtur, kanë më të lartë sukses në shkollë dhe të keni një rreth më të mirë miqsh. Dietologia Kübra Bal shprehet se në një studim të kryer në Amerikë, 65 për qind e grupmoshës së adoleshentëve kanë një televizor në dhomën e tyre të gjumit dhe koha mesatare e kaluar duke parë televizor është 3.5 orë në ditë dhe 20 orë në javë. Meqenëse aktiviteti fizik i njerëzve që bëjnë një mënyrë jetese të ulur është në një nivel minimal, problemet serioze shëndetësore si diabeti, presioni i lartë i gjakut, hiperlipidemia (rritja e yndyrave në gjak) dhe obeziteti lindin me një mënyrë jetese të ulur.
situata nuk është ndryshe edhe në vendin tonë. Të rinjtë kalojnë orë të tëra para kompjuterëve dhe smartfonëve. Për të marrë masa paraprake kundër problemeve shëndetësore të shkaktuara nga pasiviteti, ju mund të bëni shëtitje në pyll dhe plazh së bashku, të ecni kudo pa pasur nevojë të drejtoni makinën ose të përdorni transportin publik dhe ta bëni fëmijën të përdorë shkallët në vend të ashensorëve.
< fortë>Lindjet
Lindjet e njëpasnjëshme, dhe rrjedhimisht periudhat e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, bëjnë që gratë të shtojnë peshë mbi njëra-tjetrën. Para shtatzënisë duhet zgjidhur problemi i peshës së tepërt dhe shtatzënia duhet të jetë në peshën ideale. Gjatë shtatzënisë, në vend që të hahet për dy, është e nevojshme të hahet dy herë më me kujdes. Duke qenë se shoqëria jonë është një shoqëri që pëlqen të hajë dhe të ushqehet, ajo insiston të ushqehet me ushqime me energji të lartë, veçanërisht për gratë shtatzëna. Gratë shtatzëna gjithashtu konsumojnë më shumë kalori sesa duhet për shkak të emocioneve emocionale të shtatzënisë. Ata shkojnë në shtëpinë time me mbipeshë. Megjithatë, shtimi i 9-12 kilogramëve gjatë shtatzënisë është i mjaftueshëm. Konsumimi i porcioneve të përshtatshme të secilit grup ushqimor (qumësht, mish, drithëra, perime dhe fruta) do të jetë i mjaftueshëm për shëndetin dhe zhvillimin e foshnjës suaj. Ndërkohë që periudha e ushqyerjes me gji është një periudhë ideale për të humbur peshën e shtatzënisë, këmbëngulja e mjedisit dhe ëmbëlsirat, hallvat dhe kompostot me shumë sheqer të konsumuar për të bërë qumësht shtojnë peshën në peshën e nënës gjidhënëse. Shëtitjet ditore 30 minuta në natyrë gjatë ushqyerjes me gji do ta bëjnë më të lehtë humbjen e peshës së lindjes dhe do t'ju bëjnë më të lumtur dhe do t'ju lejojnë të kaloni kohë cilësore me fëmijën tuaj. Kalimi i periudhave të shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji nën mbikëqyrjen e një dietologu do të sigurojë që të hani më me kujdes dhe të mos keni probleme me peshën gjatë kësaj periudhe.
Periudha e hershme e moshës madhore
Midis moshës 25 dhe 35 vjeç, zakonisht ndodh martesa. Meqenëse është mosha në të cilën fillon një jetë e rregullt së bashku, çiftet mund të shtojnë peshë së bashku. Sidomos ushqimet me karbohidrate nuk duhen konsumuar pas darkës. Në vend që të konsumojnë shumë kalori së bashku, çiftet duhet të bëjnë shëtitje 1-orëshe në natyrë gjatë fundjavave dhe të hanë darka të lehta. Për darkë, menutë e përbëra nga një supë e lehtë, pjata të pjekura në skarë, sallatë ose pjata perimesh me pak yndyrë, kos dhe bukë kafe janë ideale. Nuk duhet të konsumoni asgjë pas darkës.
Menopauza
Ndërsa gratë hyjnë në menopauzë, shtimi i tyre në peshë rritet për shkak të uljes së hormonit të estrogjenit. Kur menopauza është një periudhë e luhatjeve emocionale, rritjes së kënaqësisë së të ngrënit dhe konsumit të ushqimeve me karbohidrate, shtimi në peshë është i pashmangshëm. Duke qenë se efekti i hormonit të insulinës që sekretohet nga pankreasi fillon të ulet në këtë moshë, luhatjet e nivelit të sheqerit në gjak shkaktojnë kriza të papritura urie dhe rrisin shtimin në peshë. Me shëtitjet e rregullta në natyrë, ju mund të kontrolloni peshën tuaj dhe të rrisni sekretimin e hormonit të lumturisë nga truri. Ngrënia e fibrave dhe ndjekja e një diete me indeks të ulët glicemik e bën më të lehtë humbjen e peshës. Konsumimi i bukës së grurit në vend të bukës së bardhë, përdorimi i bulgurit në vend të orizit, konsumimi i frutave të freskëta në vend të lëngjeve të frutave, duke përfshirë pjatat me perime dhe sallatat në dietën tuaj të përditshme do të rrisë ushqimin tuaj me fibra dhe nivelin e glicemisë në dietën tuaj. Kjo ju lejon të ulni indeksin k. Ushqimet e pasura me omega 3 si peshku, arrat dhe purslani duhet të përfshihen në dietën e përditshme. Për shkak të përmbajtjes së tyre fitoestrogjene, bishtajoret (fasulet e thata, thjerrëzat jeshile, fasulet etj.) duhet të konsumohen 1-2 ditë në javë.
Periudha pas lënies së duhanit /p> Pirja e duhanit është një përshpejtues metabolik. Për shkak të efektit të tij, mund të ndodhë shtim në peshë kur ndalohet. Kjo rritje rritet gjithashtu pasi kthimi në ushqime të padëshiruara pas lënies së duhanit shkakton marrjen e tepërt të kalorive. Me një program diete të ekuilibruar dhe aktivitet fizik, ju mund të lini duhanin dhe të kontrolloni peshën tuaj. Në vend të ushqimeve të tilla si patate të skuqura, vafera dhe biskota, duhet të konsumohen ushqime të shëndetshme si bajame, arra, lajthi, rrush të thatë dhe qiqra të pjekura. Sidomos për të hequr nga trupi efektet e dëmshme të pirjes së duhanit, boronicat, të cilat kanë veti antioksiduese, duhet të hahen të freskëta ose të thata. Periudha pas humbjes së peshës Pas një periudhe diete në të cilën arrihet humbja e shpejtë e peshës, dieta Shtimi i peshës mund të ndodhë përsëri si rezultat i dëshirës për ushqime që nuk konsumohen në kohën e duhur. Për më tepër, do të fitoni më shumë peshë sesa keni humbur. Dietat e ashpra duhet të shmangen. Procesi i humbjes së peshës duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një dietologu. Pas humbjes së peshës, duhet të futet një periudhë mbrojtjeje.
Lexo: 0
