1. Si të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar?
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar; Ajo arrihet duke konsumuar sasi të mjaftueshme të ushqimeve të grupuara në katër grupe për nga vlerat ushqyese. Ushqimet që i përkasin një grupi zëvendësojnë njëra-tjetrën. Këto; qumështi, kosi, djathi në grupin e qumështit, mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, bishtajoret dhe farat vajore në grupin e mishit, buka, bulguri, makaronat, orizi etj në grupin e drithërave dhe bukës. Është një grup ushqimesh dhe perimesh dhe frutash. Sasitë e rekomanduara të konsumit të këtyre ushqimeve ndryshojnë nga personi në person. Karakteristikat individuale si mosha, gjinia, niveli i aktivitetit fizik dhe disa kushte të veçanta si shtatzënia dhe periudha e ushqyerjes me gji ndikojnë në nevojat ushqyese të individëve.
2. A jam unë pesha e duhur për gjatësinë time?
Pesha e duhur e trupit gjendet duke llogaritur Indeksin e Masës Trupore (BMI). Formula BMI është dhënë më poshtë. Ajo llogaritet si BMI = Masa trupore/(Lartësia)2 dhe njësia e saj duhet të jetë kg/(m)2. Shembull: Vlera e BMI e një personi që është 1,70 m i gjatë dhe peshon 75 kg llogaritet si më poshtë: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Për të rriturit, vlera e BMI është ndërmjet 18,5 dhe 24. A Rezultati midis 9 dhe 9 tregon se ju keni masën e duhur trupore. Një BMI nën 18.5 është një tregues i nënpeshës, një BMI mbi 25 është një tregues i obezitetit dhe një BMI mbi 30 është një tregues i obezitetit (mbipeshës).
3. Sa kilogramë duhet të humbni në një muaj për të parandaluar përkeqësimin e shëndetit?
Pesha maksimale që mund të humbet për çdo individ ndryshon në varësi të peshës, moshës dhe mënyrës së jetesës së atij individi. Në kushte normale, duhet të synohet një humbje peshe për gjysmë, ose më së shumti një kilogram në javë. Ndërsa pesha e humbur ngadalë është më e përhershme, pesha e humbur shpejt mund të rifitohet shpejt. Qëllimi nuk duhet të jetë humbja e peshës shpejt dhe shumë, por humbja e peshës rregullisht pa dëmtuar shëndetin.
4. A ju ndihmojnë çajrat bimor të humbni peshë?
Ndërsa disa bimë stimulojnë zorrët, disa bimë kanë veti diuretike. Megjithatë, asnjë bar nuk ju bën të humbni peshë. Për të humbur peshë duhet të aplikohen programe ushqimore të përgatitura nga ekspertë.
5. Çfarë është dobësia? Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje njerëzve të dobët?
I hollë përkufizohet si të kesh një indeks të masës trupore nën 18.5. Dobësia është rezultat i bilancit afatgjatë negativ të energjisë. r. Bilanci negativ i energjisë në fëmijëri dhe adoleshencë ndikon në rritjen. Redukton efikasitetin e punës në moshën madhore. Redukton rezistencën e trupit ndaj faktorëve të jashtëm dhe infeksioneve. Fillimisht duhet të përcaktohet shkaku i dobësisë.Nëse dobësia është për shkak të një çrregullimi që lidhet me përdorimin e ushqimit në organizëm, për shembull, nëse ka parazitë të zorrëve, fillimisht këta duhet të trajtohen. Në terapi diete, energjia duhet të jetë më e lartë se shpenzimet e individit. Për shkak të rritjes së energjisë, duhet të rritet edhe marrja e vitaminave dhe mineraleve. Në dietë duhet të përfshihen veçanërisht ushqimet me vlerë të lartë energjetike. Në dietë duhet të përfshihen ëmbëlsirat e qumështit, lëngjet e frutave dhe farat vajore. Pas afrimit të peshës normale, duhet bërë rregullimi i kalorive për të ruajtur atë peshë duke reduktuar sheqernat, ëmbëlsirat dhe, kur është e nevojshme, disa nga drithërat në dietë.
6. Sa ujë duhet të pimë në ditë? A ju bën të humbni peshë pirja e ujit të ngrohtë?
Duhet pirë mesatarisht 2-2,5 litra (8-10 gota) ujë në ditë në mënyrë që të largohen substancat e dëmshme të formuara në trup për shkak të konsumimit të ushqimit dhe për të ruajtur ekuilibrin e temperaturës së trupit. Pirja e ujit ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës për shkak të efekteve të tij si krijimi i ndjenjës së ngopjes në stomak dhe rritja e lëvizjeve të zorrëve. Megjithatë, dëshira për të pirë ujë mund të ulet gjatë ndjekjes së dietave për humbje peshe. Në këtë rast duhet pasur kujdes që trupi të mos dehidratohet.
7. Cilat janë lëndët ushqyese që ndikojnë pozitivisht në performancën e sportistëve?
Konsumimi i mjaftueshëm i energjisë, karbohidrateve dhe proteinave dhe përdorimi efektiv i tyre në organizëm është mënyra më efektive dhe korrekte për të rritur performancën. Ushqimet natyrale nuk përmbajnë vetëm lëndë ushqyese jetike; Duhet të përmbajë edhe elementë të tjerë të nevojshëm për një jetë të shëndetshme Qumësht-kos me pak yndyrë, fruta si portokalli, perime si spinaqi, purslani, lulelakra dhe lakra, veçanërisht patatet e gatuara në lëkurën e tyre, produktet me drithëra dhe drithërat rrisin performancën. të sportistëve. Atletët mund të mbajnë rezervat e tyre të karbohidrateve në nivelin e dëshiruar për sa kohë që plotësojnë nevojat e tyre për energji duke konsumuar mjaftueshëm karbohidrate. Kështu, ata mund të vazhdojnë trajnimin e tyre me sukses. Meqenëse një rënie e papritur e sheqerit në gjak do të ndikojë negativisht në performancën, pijet që përmbajnë sheqer të thjeshtë dhe sasi të larta të glukozës nuk duhet të konsumohen para stërvitjes dhe garës. nuk duhet konsumuar. Faktori më i rëndësishëm për atletët është ruajtja e ekuilibrit të lëngjeve; sepse humbja e lëngjeve për shkak të djersitjes shkakton lodhje dhe ndikon negativisht në performancë. Për këtë arsye, uji duhet pirë në intervale të vogla dhe të shpeshta para se të keni etje. Ndonjëherë, produkte të ndryshme përdoren në mënyrë të pandërgjegjshme për të rritur performancën dhe efektet shëndetësore të këtyre produkteve nuk vlerësohen. Kur zgjidhni këto produkte, duhet të merren parasysh çështje të tilla si mosha, gjinia, dega sportive, nëse sportisti është amator apo profesionist dhe probleme të tjera shëndetësore.
8. Cilat janë ushqimet që rrisin prodhimin e qumështit të nënës gjidhënëse?
Sekretimi i qumështit gjatë ushqyerjes me gji kërkon që gruaja të marrë më shumë energji, proteina, vitamina dhe minerale sesa kërkesa normale. Qëllimi i të ushqyerit të mirë të nënës gjidhënëse është të plotësojë nevojat fiziologjike të vetë nënës, të mbajë në ekuilibër rezervat ushqyese në trupin e saj dhe të plotësojë energjinë dhe lëndët ushqyese të kërkuara nga qumështi i sekretuar. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme që nënat të kenë një dietë adekuate dhe të ekuilibruar dhe të konsumojnë shumë lëngje. Besohet gjerësisht se ushqime të tilla si halva, qepa dhe hudhra kanë një efekt në rritje në qumështin e gjirit. Megjithatë, efikasiteti i qumështit të gjirit varet nga dieta e shëndetshme e nënës, pirja e shumë lëngjeve, pushimi dhe ndjenja e rehatisë psikologjike.
9. A ka ndonjë pengesë për të humbur peshë me dieta të rënda (me kalori të ulët)?
Obeziteti është rritja e yndyrave të depozituara në raport me masën e dobët trupore dhe tejkalimi i vlerave normale. Edhe pse faktorë të ndryshëm ndikojnë në formimin e tij, arsyeja kryesore është konsumimi i më shumë kalorive sesa konsumohen. Obeziteti, hiperlipidemia, diabeti etj. Duhet të trajtohet pasi hap rrugën për sëmundje të tilla si: Megjithatë, për të pasur sukses në mjekim, duhet ndjekur një metodë e trefishtë si dieta, ushtrimet dhe terapia e sjelljes. Dieta që do të aplikohet duhet të planifikohet për të ndihmuar pacientin të humbasë maksimumi 0,5-1,0 kg në javë. Humbja e shpejtë e peshës shkakton gjithashtu humbje të masës trupore pa yndyrë dhe kjo e vë shëndetin e personit në rrezik më të madh se obeziteti. Dietat me energji shumë të ulët mund të shkaktojnë dhimbje koke, përqendrim të dëmtuar, nervozizëm, lodhje, nauze, të vjella, diarre, kapsllëk, gurë në tëmth dhe gurë në veshka, çrregullime të ritmit të zemrës, presion të ulët të gjakut, etj. Nuk duhet harruar se ka efekte anësore që ndikojnë në shëndetin si parregullsi e lëkurës, tharje e lëkurës, rënie e flokëve, rrallim i flokëve, përgjumje dhe ulje e ritmit të metabolizmit bazal.
10. Pse një person që humbi peshë fiton përsëri peshë?
Nëse personi braktis zakonet pozitive që ka fituar gjatë trajtimit për humbje peshe, nëse ka humbur peshë duke rritur aktivitetin e tij fizik dhe i ka braktisur këto aktivitete pas trajtimit, ose nëse ai humbi peshë duke ndjekur një dietë me energji shumë të ulët dhe mori trajtim.Nëse marrja e energjisë rritet sërish pas trajtimit, nëse pacienti nuk përfshihet në programin e mbajtjes së peshës pas trajtimit, ai/ajo do të shtojë sërish në peshë.
1. Si të kemi një dietë adekuate dhe të ekuilibruar?
Ushqyerja adekuate dhe e ekuilibruar; Ajo arrihet duke konsumuar sasi të mjaftueshme të ushqimeve të grupuara në katër grupe për nga vlerat ushqyese. Ushqimet që i përkasin një grupi zëvendësojnë njëra-tjetrën. Këto; qumështi, kosi, djathi në grupin e qumështit, mishi, mishi i pulës, peshku, vezët, bishtajoret dhe farat vajore në grupin e mishit, buka, bulguri, makaronat, orizi etj në grupin e drithërave dhe bukës. Është një grup ushqimesh dhe perimesh dhe frutash. Sasitë e rekomanduara të konsumit të këtyre ushqimeve ndryshojnë nga personi në person. Karakteristikat individuale si mosha, gjinia, niveli i aktivitetit fizik dhe disa kushte të veçanta si shtatzënia dhe periudha e ushqyerjes me gji ndikojnë në nevojat ushqyese të individëve.
2. A jam unë pesha e duhur për gjatësinë time?
Pesha e duhur e trupit gjendet duke llogaritur Indeksin e Masës Trupore (BMI). Formula BMI është dhënë më poshtë. Ajo llogaritet si BMI = Masa trupore/(Lartësia)2 dhe njësia e saj duhet të jetë kg/(m)2. Shembull: Vlera e BMI e një personi që është 1,70 m i gjatë dhe peshon 75 kg llogaritet si më poshtë: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Për të rriturit, vlera e BMI është ndërmjet 18,5 dhe 24, A Rezultati midis 9 tregon se ka masën e duhur trupore. Një BMI nën 18.5 është një tregues i nënpeshës, një BMI mbi 25 është një tregues i obezitetit dhe një BMI mbi 30 është një tregues i obezitetit (mbipeshës).
3. Sa kilogramë duhet të humbni në një muaj për të parandaluar përkeqësimin e shëndetit?
Pesha maksimale që mund të humbet për çdo individ ndryshon në varësi të peshës, moshës dhe mënyrës së jetesës së atij individi. Në kushte normale, duhet të synohet një humbje peshe për gjysmë, ose më së shumti një kilogram në javë. Ndërsa pesha e humbur ngadalë bëhet më e përhershme, pesha e humbur shpejt rikthehet shpejt. mund të merret. Qëllimi nuk duhet të jetë humbja e peshës shpejt dhe shumë, por humbja e peshës rregullisht pa dëmtuar shëndetin.
4. A ju ndihmojnë çajrat bimor të humbni peshë?
Ndërsa disa bimë stimulojnë zorrët, disa bimë kanë veti diuretike. Megjithatë, asnjë bar nuk ju bën të humbni peshë. Për të humbur peshë duhet të aplikohen programe ushqimore të përgatitura nga ekspertë.
5. Çfarë është dobësia? Çfarë duhet t'i kushtojnë vëmendje njerëzve të dobët?
I hollë përkufizohet si të kesh një indeks të masës trupore nën 18.5. Dobësia shfaqet si rezultat i bilancit negativ afatgjatë të energjisë. Bilanci negativ i energjisë në fëmijëri dhe adoleshencë ndikon në rritjen. Redukton efikasitetin e punës në moshën madhore. Redukton rezistencën e trupit ndaj faktorëve të jashtëm dhe infeksioneve. Fillimisht duhet të përcaktohet shkaku i dobësisë.Nëse dobësia është për shkak të një çrregullimi që lidhet me përdorimin e ushqimit në organizëm, për shembull, nëse ka parazitë të zorrëve, fillimisht këta duhet të trajtohen. Në terapi diete, energjia duhet të jetë më e lartë se shpenzimet e individit. Për shkak të rritjes së energjisë, duhet të rritet edhe marrja e vitaminave dhe mineraleve. Në dietë duhet të përfshihen veçanërisht ushqimet me vlerë të lartë energjetike. Në dietë duhet të përfshihen ëmbëlsirat e qumështit, lëngjet e frutave dhe farat vajore. Pas afrimit të peshës normale, duhet bërë rregullimi i kalorive për të ruajtur atë peshë duke reduktuar sheqernat, ëmbëlsirat dhe, kur është e nevojshme, disa nga drithërat në dietë.
6. Sa ujë duhet të pimë në ditë? A ju bën të humbni peshë pirja e ujit të ngrohtë?
Duhet pirë mesatarisht 2-2,5 litra (8-10 gota) ujë në ditë në mënyrë që të largohen substancat e dëmshme të formuara në trup për shkak të konsumimit të ushqimit dhe për të ruajtur ekuilibrin e temperaturës së trupit. Pirja e ujit ka një efekt pozitiv në humbjen e peshës për shkak të efekteve të tij si krijimi i ndjenjës së ngopjes në stomak dhe rritja e lëvizjeve të zorrëve. Megjithatë, dëshira për të pirë ujë mund të ulet gjatë ndjekjes së dietave për humbje peshe. Në këtë rast duhet pasur kujdes që trupi të mos dehidratohet.
7. Cilat janë lëndët ushqyese që ndikojnë pozitivisht në performancën e sportistëve?
Konsumimi i mjaftueshëm i energjisë, karbohidrateve dhe proteinave dhe përdorimi efektiv i tyre në organizëm është mënyra më efektive dhe korrekte për të rritur performancën. Ushqimet natyrale nuk përmbajnë vetëm lëndë ushqyese jetike; Ai përfshin edhe elementë të tjerë të nevojshëm për një jetë të shëndetshme.
Lexo: 0
