Në një farë mënyre, pleqëria fillon me lindjen. Në terma mjekësorë, edhe ndarja e qelizës në dysh konsiderohet brenda procesit të plakjes. Përcaktimi i moshës së vjetër ndryshon nga personi në person. Është shumë e vështirë të japësh një moshë të saktë. Në përgjithësi, është një periudhë e shpërbërjes teksturale dhe fiziologjike në organizëm. Është një periudhë që mbart karakteristikat e metabolizmit të ngadaltë, mungesës së përgjithshme të lëvizjes dhe humbjes së qëndrueshmërisë, por jo gjithmonë ka një kuptim patologjik. Në ndryshim nga pleqëria natyrale dhe fiziologjike, pleqëria patologjike që ka një përfundim të keq quhet HUSBAND=SenILITY.
Megjithëse themi se është e vështirë të jepet një moshë e saktë për pleqërinë, Organizata Botërore e Shëndetësisë. (OBSH);
-
Njerëzit e moshës 65 vjeç e lart përcaktohen si të moshuar
-
Ata të moshës 85 vjeç e lart përcaktohen si shumë të moshuar .
-
Gerontologët e përkufizojnë pleqërinë si;
-
Të rinjtë mosha e vjetër midis moshës 65-74 vjeç,
-
Ata e klasifikuan moshën midis 75 dhe 84 vjeç si mosha e mesme
-
mosha mbi 85 vjeç klasifikohet si pleqëri e avancuar.
Disa ndryshime biologjike dhe fiziologjike që ndodhin me plakjen;
-
Si rezultat i vendosjes së rruazave, gjatësia zvogëlohet me plakjen. Ky shkurtim mund të arrijë 3-4 cm në moshën 70 vjeçare.
-
Gjerësia e shpatullave dhe thellësia e kraharorit zvogëlohet
-
Normalisht. 25-39 cm Në këtë moshë forca e muskujve arrin vlerën maksimale. Ka një rënie të forcës pas moshës 45-50 vjeç. Pas moshës 60 vjeç, ulja e humbjes së forcës përshpejtohet.
-
Kapaciteti fizik i punës (kapaciteti aerobik) zvogëlohet.
-
Rreziku i osteoporozës rritet. (Tek gratë, humbja e shpejtë e kockave ndodh brenda 10 viteve pas menopauzës.)
-
Sarkopenia (humbja e muskujve): Në rrethana normale, konsiderohet e natyrshme të humbasin një masë muskulore me kalimin e moshës. Megjithatë, sarkopenia është një term mjekësor që përdoret për të përshkruar humbjen e rëndë të muskujve.
-
Trashësia e lëkurës në pjesën e pasme të dorës zvogëlohet
> -
Muret e enëve humbasin elasticitetin e tyre me kalimin e moshës.
-
Kapaciteti vital i mushkërive zvogëlohet.
-
Vendosja maksimale e mushkërive zvogëlohet.
> -
Shtohen ankesat për ngurtësi dhe dhimbje të vazhdueshme në muskuj dhe nyje. (Mund të ndodhin zgjime të shpeshta.) Me të gjitha këto probleme, personi i moshuar bëhet i prirur ndaj depresionit mendor dhe mund të ndodhë humbja e perceptimit dhe fuqisë së të menduarit. /p>
-
Siç shihet, të moshuarit tanë vuajnë nga shumë humbje fiziologjike në këtë proces. Së bashku me këto humbje, frika nga vdekja dhe ndjenja e vetmisë i tërheqin psikologjikisht të moshuarit tanë. Edhe nëse të moshuarit tanë në rininë e tyre kanë bërë një jetë sedentare, ata mund të qëndrojnë aktivë me disa ushtrime në pleqëri dhe të kalojnë një kohë më të rehatshme dhe të jenë në një gjendje të mirëqenies psikologjike. Edhe pse ka disa gjendje dhe sëmundje që nuk mund t'i parandalojmë ose që bëhen kronike, ushtrimet fizike dhe një jetë aktive ndihmojnë në uljen e simptomave të shkaktuara nga këto sëmundje. Qarkullimi rritet me ushtrime dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut. Parandalohet atrofia e muskujve. Rreziku i rënies dhe frakturave zvogëlohet. Kapaciteti i mushkërive është ruajtur. Ndihmon gjithashtu në rregullimin e tretjes duke rritur lëvizshmërinë e zorrëve.
-
Rekomandime për ushtrime;
-Ecja në natyrë, e cila mund të bëhet për 30 minuta, 3 ditë në javë, por jo shumë shpejt ose ngadalë sipas gjykimit të personit
- Ushtrime të frymëmarrjes për zvogëlimin e kapacitetit të mushkërive
-Ushtrime qëndrimi përpara pasqyrës për problemet e qëndrimit për shkak të përkeqësimit të strukturës së kockave
-Ushtrime pasive në shtrat për të moshuarit tanë që nuk mund të dalin jashtë.
-
Të moshuarit tanë mund të bëjnë ushtrime të rregullta. Duke pasur një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme, ata gjithashtu mund të ndihen shumë më mirë, të qëndrojnë në formë dhe të largohen nga mendimet negative që ushqejnë duke shtuar aktivitetet që u pëlqejnë (si leximi i librave/gazetave, kopshtari, etj.) në rutinat e tyre.
Pika për t'u marrë parasysh; fortë>
Rreziku i rënies dhe thyerjes së kockave për shkak të humbjes së kockave dhe uljes së masës muskulore tek të moshuarit është i lartë. Për këtë arsye, individi nuk duhet të lodhë as veten. shumë gjatë ushtrimeve dhe nuk duhet të stresojë shumë kockat e tij, dhe duhet të bëjë ushtrimet më të përshtatshme në të cilat ndihet rehat dhe nuk sforcohet. Ushtrimet janë të personalizuara. Nëse mjeku juaj nuk sheh asnjë të keqe në ushtrimet tuaja, nuk ka asnjë arsye pse nuk duhet të qëndroni aktiv.
Lexo: 0
