Në një botë në ndryshim dhe në zhvillim, dieta jonë po ndryshon gjithashtu me shpejtësi. Mëngjesi para se të shkoni në punë ose në shkollë, një drekë në drekë dhe një darkë e këndshme rrugës për në shtëpi në mbrëmje.Duket se dieta jonë tradicionale e përbërë nga tre vakte kryesore tani ua ka lënë vendin 2 vakteve kryesore. Çfarë lloj diete është agjërimi me ndërprerje, i cili është agjërimi me ndërprerje më i hulumtuar dhe i aplikuar në vitin 2019?
Këtë dietë, e njohur edhe si agjërim me ndërprerje ose agjërim me ndërprerje, mund ta përkufizojmë si periudha të njëpasnjëshme të urisë dhe të ngrënit.
SI TË BËJMË AGJËRIM ME NDËRPRERJE?
Ka metoda të ndryshme të agjërimit me ndërprerje, ne mund t'i përmbledhim si më poshtë:
< fortë>Metoda alternative e ditës( hani-stop Në dietën që ne e quajmë -ha), krijohet një dritare urie për 24 orë dhe kjo mbahet periodikisht.
Në metodën që ne e quajmë urinë e modifikuar, energjia e dy ditëve të javës Ndërsa merret 25% e nevojës, vazhdohet një dietë e shëndetshme për 5 ditët e tjera. Është tërësisht në dorën tuaj të zgjidhni cilën nga dy ditët do të përfshini në periudhën e urisë. Megjithatë, duke qenë se sasia e kalorive të marra në përgjithësi korrespondon me rreth 400-700 kalori, metoda e modifikuar e agjërimit është një metodë e vështirë për t'u zbatuar. Kalimi i gjithë ditës me kaq pak ushqim mund të kthehet në torturë për shumë prej nesh!
Metoda e të ushqyerit me kohë të kufizuar , nga ana tjetër, është metoda më e aplikuar në të gjithë botën, duhet të kalojmë të paktën 14 orë në ditë larg ushqimit, dhe 16/8 metoda është përgjithësisht e preferuar. Është e lirë të konsumojmë ujë, çaj dhe kafe gjatë periudhave të urisë, por qumështin dhe ajkën që do t'i shtojmë kafesë duhet ta lëmë dhe ta konsumojmë të thjeshtë gjatë periudhës së urisë! Sidomos për ata që agjërojnë me ndërprerje për të humbur peshë, është e dobishme të nënvizoni pikën që dritarja e të ngrënit pas procesit të urisë nuk është një shpërblim, kështu që nëse bëni gabimin "kemi uri për 16 orë, le të hamë sa më shumë". siç duam ne për 8 orë', ju mund të shtoni peshë!
Pra, pse? Ne vdesim nga uria, çfarë ndodh në trupin tonë kur jemi të uritur?
Gjatë procesit të urisë, trupi ynë është i uritur? fillon të përdorë trupat ketonikë të prodhuar nga mëlçia jonë për energji. filloni Sasia e trupave ketonikë, të cilët janë më pak se a, rritet me përparimin e periudhës së agjërimit.Trupat ketonikë nuk janë vetëm një lëndë djegëse që përdoret në metabolizmin e energjisë. Merr pjesë në shumë funksione metabolike. Trupat ketonikë janë të përfshirë në shumë procese metabolike të përfshira në shëndetin tonë dhe procesin e plakjes.
Kur jemi të uritur, sekretimi i insulinës zvogëlohet dhe nivelet e ulëta të insulinës përshpejtojnë djegien e yndyrës. Sekretimi i hormonit të rritjes rritet dhe ky hormon mbështet djegien e yndyrës dhe fitimin e muskujve. Në të njëjtën kohë, ka studime që agjërimi me ndërprerje përshpejton metabolizmin, por mendimi i përgjithshëm është se metabolizmi do të ngadalësohet kur aplikohet për një kohë të gjatë. Agjërimi me ndërprerje siguron mbrojtje kundër shumë sëmundjeve kronike dhe përfitimet shëndetësore janë të pafundme. Megjithatë, duhet theksuar se aplikimi afatgjatë bën më shumë dëm sesa dobi. Për këtë arsye, të mos harrojmë se edhe pse shohim shumë përfitime kur aplikohet periodikisht gjatë periudhave kur humbja e peshës ndalon, dieta më efektive për ne është ajo që mund të mbajmë!
Lexo: 0
