Kjo është një formë e agjërimit të rregullt afatshkurtër.
Agjërimi me ndërprerje i ndihmon njerëzit të konsumojnë më pak kalori dhe gjithashtu ndihmon në optimizimin e disa hormoneve që lidhen me kontrollin e peshës.
Metodat e agjërimit me ndërprerje:
Metoda 16/8: Kaloni mëngjesin çdo ditë dhe hani brenda një periudhe 8-orëshe të ushqyerjes, si p.sh. nga ora 12 pasdite deri në 20:00 (16 orë agjërim – 8 orë)
Ha-Ndalo-Ha: Bëni një ose dy agjërime 24-orëshe çdo javë, si p.sh. mos hani nga darka një ditë deri në darkë të nesërmen.
>5:2 Dieta: Konsumoni vetëm 500-600 kalori dy ditë në javë, 5 ditët e tjera hani normalisht.
Ju nuk e kompensoni duke ngrënë shumë më tepër gjatë jo. -Periudhat e agjërimit. Për sa kohë që ju bëni, këto metoda do të çojnë në marrjen e reduktuar të kalorive dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.
Si ndikon agjërimi me ndërprerje në hormonet tuaja?
Trupi yndyra është mënyra e trupit për të ruajtur energjinë (kaloritë). Kur nuk hamë asgjë, trupi ndryshon disa gjëra për ta bërë energjinë e ruajtur më të aksesueshme.
Kjo lidhet me ndryshimet në aktivitetin e sistemit nervor, si dhe me një ndryshim të madh në disa hormone të rëndësishme.
Në metabolizmin tuaj Çfarë ndryshon:
Insulina: Insulina rritet kur hamë. Në agjërim, insulina zvogëlohet ndjeshëm. Nivelet më të ulëta të insulinës lehtësojnë djegien e yndyrës.
Hormoni i rritjes: Nivelet e hormonit të rritjes mund të rriten në qiell dhe të rriten deri në 5-fish. Hormoni i rritjes ndihmon në humbjen e yndyrës dhe fitimin e muskujve, ndër të tjera. është një hormon që mundet Edhe pse mund të besoni se hani vakte, agjërimi afatshkurtër mund të rrisë djegien e yndyrës.
SHIH:
Dy studime tregojnë se agjërimi mund të rrisë djegien e yndyrës. për rreth 48 orë rrit metabolizmin me 3.6%.Ai zbuloi se u rrit me -14 për qind. Agjërimi fetar 2 ditë në javë gjithashtu përshpejton metabolizmin. Ajo rivendos trupin tuaj. Nëse e bëni iftarin në mënyrë adekuate sipas nevojave tuaja, do t'i shihni menjëherë përfitimet.
NË PËRFUNDIM:
Agjërimi afatshkurtër çon në ndryshime të ndryshme në trup që e bëjnë më të lehtë djegien e yndyrës. Kjo përfshin reduktimin e insulinës, rritjen e hormonit të rritjes, përmirësimin e sinjalizimit të epinefrinës dhe një rritje të vogël të metabolizmit.
Agjërimi me ndërprerje ju ndihmon të ulni kaloritë dhe të humbni peshë
Agjërimi me ndërprerje Arsyeja kryesore pse agjërimi funksionon për humbje peshe është se ju ndihmon të hani më pak kalori.
Të gjitha protokollet e ndryshme përfshijnë anashkalimin e vakteve gjatë periudhave të agjërimit. Nëse nuk e kompensoni duke ngrënë shumë më tepër gjatë periudhave të vakteve, do të konsumoni më pak kalori.
Sipas një studimi të rishikimit të fundit të vitit 2014, agjërimi me ndërprerje mund të çojë në humbje të konsiderueshme në peshë. Ky rishikim zbuloi se agjërimi me ndërprerje uli peshën trupore me 3-8% gjatë një periudhe 3-24 javore (2).
Njerëzit gjithashtu humbën 4-7% të perimetrit të belit, gjë që tregon se humbën yndyrën e barkut.
Këto rezultate janë shumë mbresëlënëse dhe tregojnë se agjërimi me ndërprerje mund të ndihmojë në humbjen e peshës.
Gjithçka që u tha, përfitimet e agjërimit me ndërprerje shkojnë përtej vetëm. duke humbur peshë. Ai gjithashtu ka përfitime të shumta për shëndetin metabolik dhe madje mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe zgjatjen e jetës.
NË PËRFUNDIM:
Agjërimi me ndërprerje mund t'ju ndihmojë të hani me vetëdije. më pak Është një mënyrë e përshtatshme për të kufizuar kaloritë pa u përpjekur për të ngrënë. Shumë studime tregojnë se mund t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe yndyrë në bark.
Lexo: 0
